heute te2
Rücken Bizeps Nacken
Latziehen 6x75 6x70 6x65 8x60 8x60
Sitzendes Rudern 12x40 9x40 10x35 8x35 8x35
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s
SZ-Curl 10x22.5 10x20 8x15
Hammercurls 10x10 10x8
Shrugs 15x110 15x100 15x100
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heute te2
Rücken Bizeps Nacken
Latziehen 6x75 6x70 6x65 8x60 8x60
Sitzendes Rudern 12x40 9x40 10x35 8x35 8x35
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s
SZ-Curl 10x22.5 10x20 8x15
Hammercurls 10x10 10x8
Shrugs 15x110 15x100 15x100
hier auch ncohmal der schnappschuss
http://www.muskelbody.info/forum/att...v-imgp0724.jpg
Wie kannst du nur nach Bizeps noch Nacken machen? oOZitat:
SZ-Curl 10x22.5 10x20 8x15
Hammercurls 10x10 10x8
Shrugs 15x110 15x100 15x100
habs umgedreht wenn ich ehrlich bin :P
Aha, da haben wir et ja :mrgreen:Zitat:
habs umgedreht wenn ich ehrlich bin :P
Ich mach es so, Bizeps vor Nacken...Kein Problem? :ratlos:
und aus dir is trotzdem was geworden :PZitat:
Ich mach es so, Bizeps vor Nacken
Zitat:
Zitat von ependinom
:mrgreen:
Eigentlich würde ich meinen Nacken ja gar nicht trainieren...aber irgendwie muss ich immer zeit schinden weil mein Trainingskollege und Fahrer immer länger braucht und ich da nciht rumgammeln will ^^
ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh MOD!!!! das is pornografie!!!Zitat:
Zitat von ependinom
iiiiiiiiie gitti git!! :shock: in U-HOSE!!
:mrgreen:
ich hab extra drauf geachtet dass der pi**el nich rausguckt :P
so hier auch nochmal
heute te3
Tag 3: Beine - Schultern
Kniebeugen (gewicht ohne stange) 8x80 6x90 8x80 6x80 8x70
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x45 12x45 12x40
Frontdrücken (gewicht ohne stange) 8x40 8x40 8x40
Seitheben maschine 10x45 10x40 12x35
Aufrechtes Rudern (gewicht ohne stange) 12x10 12x10 12x10
denke ich bin immer noch ncih an meinem limit beim frontdruecken und kniebeuge
(beinpresse geht halt nicht weiter ... )
Warum gibst du Gewichte ohne Stange an?
ka wieviel die stange wiegt :P