Ja essen wir
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Ja essen wir
Gut! Und jetzt die letzte Mahlzeit, ca 30minuten vor dem Heiamachen.
Was sollte das sein?
hmm nochmal ordentlich eiweiße aber keine ahnung was
Unser aller Liebling zum Beispiel:
Magerquark!
der Chefkoch empfiehlt:
250g Magerquark
ggf. 10g gutes Fett, falls du am Tag zu wenig gute Fette hattest.
Zum Abendessen ist Magerquark mit 20g gesundem Öl- z.B. Becel Omega3- Öl oder Walnussöl ne gute Eiweissquelle- abends eben Eiweiss plus gutes Öl und wenig Kohlenhydrate.
So, und jetzt haste nen EP mit 5 Mahlzeiten zusammen. War doch garnicht so schwer,oder?:mrgreen:
Jetzt suchst Du Dir ein Massband ( Mutti fragen) und misst mal den Oberarmumfang, den Bauchumfang auf Bauchnabelhöhe und den Oberschenkelumfang. Dann isst Du 1 Woche nach Deinem neuen EP , wiegst Dich und misst Dich erneut, und schreibst hier rein, was sich getan hat,okay?
okay vielen dank,Barbara.Oberarmumfang wenn er angespannt ist?
MFG JULIAN
Ja, angespannt!
Okay Letzte Frage:
wie viel magerquark soll man kurz vor dem schlafen gehen essen?
probiers mal damit. Wenn du merkst, dass es zu wenig ist, esse mehr.Zitat:
Zitat von Polythyloge
Danke wirklich nett dass ihr mich alle unterstützt ich versuche alles und werde das schaffen :D
Kann man eigentlich vor dem schlafen auch einen Pfannekuchen mit schinken essen oder kontraproduktiv?
Wenn der Eierpfannkuchen kein Mehl hat- also eher ein Rührei ist, ja.
also nur 2ganze eier 2eiweiß bisschen mehl milch und salz