Geh einfach pumpen.^^ Hilft bei mir auch.^^
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Geh einfach pumpen.^^ Hilft bei mir auch.^^
Wird wohl das Beste sein, klappt ja auch so^^
Eben, also ran ans Eisen. ;)
So, eben die erste Einheit seit Mitte November und die war echt kacke!
Lh Rudern: 2. + 3. Satz wurde die Ausführung ab der 8.- 9. Wdh immer schlechter -.-Code:LH-Rudern
15 x 5 kg (Aufwärmsatz)
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Bankdrücken (Flachbank)
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 15 kg ( auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
10 x 15 kg ( auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
10 x 15 kg ( auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
Bankdrücken (Schrägbank)
5-6 x 10 kg
3-4 x 10 kg
abgebrochen
Kniebeugen
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Beinheben angewinkelt
3 Sätze á 10 Wdh
Frontdrücken
5 x 10 kg
5 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
Trizeps ( am Seil)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Bizeps
10 x 25 kg
10 x 25 kg
20 x 25 kg
Trainingdauer ca. 60 Min.
Bankdrücken FB: Ging so
Bankdrücken SB: Ging nich mehr, vom BD auffer FB war ich zu kaputt, auch wenns jämmerlich is^^
Kniebeugen: OK
Beinheben: Ab der 5.- 6. Wdh wurde die Azsführung ein bisschen schlechter
Frontdrücken: Musste mitten im ersten Satz von 10 auf 7,5 kg wechseln, ansonsten wars mit 7,5 kg td sehr anstrengend
Trizeps: Unerwartet gut
Bizeps: Auch unerwartet gut
Alles in allem: Ein scheiß Training, ich weiß nicht ob ich bei diesen Gewichten weinen oder lachen soll :-(
Nachtrag zum Tagesende:
Ab Heute die Kalorien erhöht auf ~ 3700-3750 Kcal
Nachtrag von Gestern:
Kreuzheben: War in OrdnungCode:Kreuzheben
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
4 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
Dips
5 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht
Seitheben
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Butterfly
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Fliegende am Seil
10 x 10 kg
10 x 10 kg
5 x 15kg
Trainingsdauer (ohne Dehnen) ca. 50 Min.
Klimmzüge: Hätte nicht gedacht, dass ich da SO schwach bin, ging gar nicht!
Dips: Hätt ich gedacht wäre schwerer, war aber ok, zieht i-wie übelst im mittleren Brustbereich^^
Seitheben: Wollte erst erhöhen, aber mit den Wiederholungen wurds immer anstrengender^^
Butterlfy: Musste im 2. Satz nach 8. und im 3. Satz nach 5 Wdh. miz falscher Ausführung weitermachen, konnt echt schon nicht mehr..
Fliegende: Ging so
Alles in Allem: In Ordnung, aber könnte besser sein
Wie istn das gemeint? Also, nach dem Aufwärmsatz... 15 kg incl. Stange? 15 kg insgesamt (7,5 pro seite) + Stange? Oder Stange (10 kg) + Gewicht (5 kg) = 15 kg? Oder 15 kg pro Seite? Oder wie oder was? Würd es mal auf die konventionelle Art schreiben, also GESAMTGEWICHT, incl. Stange und beiden Seiten Gewicht.. Sonst sehr verwirrend!^^Zitat:
Bankdrücken (Flachbank)
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Gemeint ist:
Der Aufwärmsatz war NUR mit der Stange, und danach mit 7,5 kg auf jeder Seite der LH, also ingesamt 15 kg (Stange nicht mit eingerechnet) ;)
Zähl die Stange doch einfach mit , ergibt auch null Sinn es nicht zu tun .Zitat:
Zitat von Padi92
Wenn ich wüsste wie viel die Stange wiegt, dann ok^^
Isset ne Olympia Stange? Mit dicken Ende für 50 mm Scheiben? So eine?
http://picture.yatego.com/images/440...iastange-2.jpg
Oder ist es eine "normale" mit 30 mm?
Bei der Olympia dürften es 20 kg sein, bei der anderen 10-12 kg, je nachdem wie lang die ist... Oder wenn es ne kurze Olympia wäre könnte es auch eine 15 kg sein
Ich mach am Gerät, also dass ich das Gleichgewicht nicht halten muss, sondern eig nur hochdrücken muss, an so ´ner Station :P
Pfui , das ist dann aber kein richtiges Bankdrücken .Zitat:
Zitat von Padi92
Wieso nicht frei ?
Naja, dann würd ich ja noch weniger Gewicht drücken^^
Aber Morgen ist die nächste Einheit mit BD, mal schauen, vllt mach ich ja freies :p
Meinst wohl ne Multipresse...Würd ich dir von abraten, da verkommt deine Stützmuskulatur ja!
Andere Sache...Nach was für einem TP trainierst du? Ganzkörper in 2 TE´s? Sonst versteh ich die Einteilung nicht wirklich...