Trainingslog von SiouX Teil II

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20.04.2009, 19:59
Mz91

Zitat:

Mir auch, aber so unlogisch ist das garnichtmal. Beim BD etc. wird der Lat ja meist mitbeansprucht, glaub eigentlich war das so das man ihn ermüden soll um nachher weniger mitm Lat zu drücken...... naja wie auch immer. Schaden tut es bestimmt nicht

Hab mal vorm Bankdrücken Lat trainiert , konnte die Stange auch bei weniger Gewicht kaum in der Bahn halten , ist eher nicht zu empfehlen .

Wenn du nicht mit ner wirklich ausgepärgten Brücke drückst stabilisiert der Lat eher nur , als das er wirklich dynamisch arbeitet .
20.04.2009, 20:05
SiouX

Jo kann ich mir vorstellen, aber ich wärme ihn ja nur mit 2-3 sehr leichten Sätzen auf, mach keine schweren Sätze, denke mal das fällt kaum ins Gewicht :)
20.04.2009, 20:06
Mz91

Ne , Quatsch , das sicher nicht , aber das ist ja auch kein Ermüden wie dus in meinem Zitat als Beispiel genannt hattest .
20.04.2009, 20:13
SiouX

Zitat:

Zitat von Mz91

Ne , Quatsch , das sicher nicht , aber das ist ja auch kein Ermüden wie dus in meinem Zitat als Beispiel genannt hattest .

Stimmt, hab mir nicht durchgelesen was du zitiert hast :diablo:
21.04.2009, 18:50
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Latzug/Brust 12x 70kg (Parallel) 10x 90kg 8|8x 100kg* 8x 80kg*redukt. Latzug/Brust 8|7x 90kg* (eng-VGr) 7|8x 80kg*redukt. Kh Rudern 12|12|11|12x 30,0kg Rudermasch. 8x 45,0kg 8x 60,0kg ------------------------------------ Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg* 14x 15,0kg*redukt. im SS mit: Rudern 12|12|12x 50kg aufrecht ------------------------------------ Sz Curls 12|8|7x 28kg Curls am 12x 22,5kg Seil 10|10x 20,0kg
23.04.2009, 19:30
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 55 min.

Code:

Latzug/Brust 12|10x 70,0kg*warmup SchrägBD+LH 12x 50,0kg (frei) 12x 80,0kg 9|7|5x 110,0kg NegativBD+KH 12|8|6x 40,0kg ------------------------------------ Schulterdr. 12x 20,0kg +KHs 8|7|9x 30,0kg im SS mit: Dipsmasch. 15|18|16x 135,0kg* 13x 115,0kg*redukt. ------------------------------------ Arnold Press 12|11|10x 12,5kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 10x 20,0kg 12x 15,0kg im SS mit: Pushdowns 14|12|12x 70,0kg

Anmerkung: Hab heute mal mein Freitags-Brusttraining mit dem Beintraining vertauscht, meine TP hatte heute mal wieder Zeit :)

Musste heute mit entsetzen feststellen das Viva Vital meine heissgeliebten Geflügel Wiener anscheinend aus dem Sortiment genommen hat :(
Was ne Scheisse......
25.04.2009, 12:45
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 6|6|5x 140kg* 7x 110kg*redukt. ----------------------------- FKBs(frei) 6|6x 80kg 12x 50kg im SS mit: Wadenheben an 12|12x 260kg der Beinpr. 12x 260kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg (Gym80) 12|10|12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 12|12x 70kg (Gym 80)

Anmerkung: Musste heute leider gezwungenermaßen mein Training verkürzen, hab mir nämlich
dummerweise beim Wadenheben an der Beinpresse irgendwas im Rücken gezerrt....
wie auch immer das pasieren konnte :(
27.04.2009, 18:34
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 55 min.

Code:

Latzug/Brust 12x 60,0kg*warmup 12x 70,0kg*warmup SchrägBD+LH 12x 50,0kg (frei) 8x 80,0kg 6|5x 120,0kg* 10x 100,0kg* 6x 80,0kg*redukt. NegativBD+KH 9|6|8x 40,0kg ------------------------------------ Schulterdr. 10x 20,0kg +KHs 8|6|5x 30,0kg im SS mit: Dipsmasch. 12|12x 135,0kg* 10x 115,0kg*redukt. ------------------------------------ Arnold Press 12|9x 12,5kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 14|12|12|10x 70,0kg ------------------------------------ Butterfly(masch.) 12|12x 60,0kg
27.04.2009, 18:38
ependinom

Zitat:

Musste heute mit entsetzen feststellen das Viva Vital meine heissgeliebten Geflügel Wiener anscheinend aus dem Sortiment genommen hat

is das n laden ?
27.04.2009, 18:47
SiouX

Zitat:

Zitat von ependinom

is das n laden ?

Ne das ist eine Marke die Fettreduzierte Lebensmittel herstellt.
Die Wiener waren halt von den Nährwerten recht optimal.

http://www.abload.de/img/vivar5c4.jpg
27.04.2009, 18:48
ependinom

wo kann man sowas bzw wo konnte man sowas kaufen ? bzw wie teuer waren die ?
27.04.2009, 18:55
SiouX

Zitat:

Zitat von ependinom

wo kann man sowas bzw wo konnte man sowas kaufen ? bzw wie teuer waren die ?

Die gibbet bei Plus, 300g kamen 1,89€. Es gibt da aber noch andere feine Sachen wie Geflügelfrikadellen, Hähnchenstreifen etc.
Schau einfach mal auf die Plus Seite, da siehste alle Produkte + Nährwerte.
http://www.plus.de/is-bin/INTERSHOP....Fpages%2F59152
28.04.2009, 19:43
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Klimmis(eng) 12x Körpergewicht 7|6x 20kg Zusatz 8x Körpergewicht Latzug/Brust 8|8x 90kg (Parallel) 6x 90kg* 7x 70kg*redukt. LH Rudern 8|12x 70kg 8x 80kg* 10x 60kg*redukt Kh Rudern 12|10|10x 30kg ------------------------------------ Seith. vorg.Kabel 12x 15,0kg 12x 17,5kg 10x 20,0kg* 12x 15,0kg*redukt. im SS mit: Rudern 12x 60kg aufrecht 10x 50kg ------------------------------------ Sz Curls 12|10|10x 28kg im SS mit: Curls am 10| 9x 22,5kg Seil 10| 9x 17,5kg
30.04.2009, 20:25
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 55 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 6|5|5x 140kg 8|7|8x 110kg FKBs(frei) 8|8x 80kg 10|10x 50kg KH gestreckt 10|10|10x 50kg ------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg (Gym8 12|10x 60kg 12|12x 50kg 12x 40kg im SS mit: Beinstrecker 10|12x 70kg (Gym 80) 12|10x 70kg ------------------------------- Wadenheben 15x 70kg sitzend
01.05.2009, 12:42
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

SchrägBD+LH 10x 50,0kg (frei) 10x 80,0kg 8|11x 100,0kg 6|5|5x 110,0kg* 12x 80,0kg*redukt. NegativBD+LH 8x 120,0kg 6x 130,0kg 18x 100,0kg* 10x 80,0kg*redukt. ------------------------------------ Schulterdr. 10x 20,0kg +KHs 8|8|8x 30,0kg im SS mit: Dipsmasch. 12|12x 135,0kg 12|12x 135,0kg ------------------------------------ Arnold Press 12|12x 12,5kg ------------------------------------ Seith. am 12x 15,0kg Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12|12x 70,0kg

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