Ich denk, den TP kannste so lassen. Eventuell nach den KBs generell noch 1-2 Sätze anner Beinpresse.
Machst du Schulterdrücken im Stehen?
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Ich denk, den TP kannste so lassen. Eventuell nach den KBs generell noch 1-2 Sätze anner Beinpresse.
Machst du Schulterdrücken im Stehen?
Ja mach ich warum?
Wenn nicht, hätte ich gesagt, machs im Stehen.^^Zitat:
Zitat von PaRaZzEe
Achso :)
Hab zwar das Gefühl, dass mich das Umsetzten immer 1-2 Wiederholungen kostet aber ich denk nicht, dass ich das noch aus dem scheiß Kniebeugenständer rausheben will, wenn die Gewichte steigen.
Was ist denn an dem so scheisse?Zitat:
Zitat von PaRaZzEe
Am Ständer nix, nur entweder bin ich zu blöd das Ding da vernünftig rauszuheben, oder das ist verflucht(ich denk aber das erste). Wenn ich die Hantel rausheb aus dem Ständer tuts immer tierisch um handgelenk weh, aber frag mich jetzt nicht warum :)
TE1:
Bankdrücken:
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
4 x 75 Kg + 1 mit Hilfe :schimpf: :headbang:
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 10 25Kg
1 x 6 27,5Kg
1 x 8 22,5Kg
Schulterdrücken:
6 x 40 Kg
5 x 40 Kg
5 x 40 Kg + 1 mit Hilfe
5 x 40 Kg + 1 mit Hilfe
Seitheben am Kabel:
1 x 5 15 Kg
1 x 8 10 Kg
1 x 10 5Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 5 60Kg
1 x 1 80Kg
4 x 5 90Kg
1 x 3 90Kg
Es wird langsam :) Nur das mir beim BD ne halbe WH gefehlt hat hat mich n bisschen angefressen, aber naja 2 WH mehr als letzte TE
TE2:
2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 3 70Kg
1 x 3 80 Kg
1 x 5 90 Kg
1 x 4 90 Kg
2 x 6 80 Kg
Latzug zur Brust weit:
11 x 70 Kg
7 x 75 Kg + 1 mit Hilfe
4 x 80 Kg + 2 mit Hilfe
Rudern am tiefen Block eng:
1 x 11 50 Kg
1 x 8 60 Kg
1 x 8 50 Kg
Hammercurls:
1 x 9 15Kg
1 x 8 12,5 Kg
Konz. Curls:
2 x 9-11 10Kg
Wadenheben in der Multipresse:
1 x 13-15 40Kg
1 x 8 60 Kg
1 x 8 65 Kg
1 x 8 60 Kg
1 x 10-12 40 Kg
Bekacktes Training... wieder zu viele Leute die ich kannte und nur rumgelabert. Kraft war auch weg...alles Kacke :P
Ich hab den Log jetzt nicht ganz durchgelesen muss ich zugeben aber ehm wie lang bistn schon am Eisen dabei? Und zu deinem Log Kreuzheben soll das bedeuten das du 1x8x60 etc. geschafft hast - nur für mich das ich das auch richtig nachvollziehe
TE1:
Bankdrücken:
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg + 2 Restpause WH (heißt das so??)
WOHOO endlich steigern :hello2:
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 11 22,5Kg
1 x 8 25Kg
1 x 5 27,5Kg
Schulterdrücken:
7 x 40 Kg
3 x 45 Kg
5 x 40 Kg
7 x 45 Kg
Seitheben am Kabel:
5 x 15 Kg (Mit Links nur 3 :sport:)
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
Enges Bankdrücken:
11 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
5 x 5 85 Kg
war wieder kein Spotter da....
Wow obwohl ich erst so verballert war von der letzten Nacht und dachte das wird heute eh nichts, war es das geilste Train seit langem.
@ Alex: Ja hast recht, die Angaben waren ein wenig verwirrend. Mach das in Zukunft anders :P
1 x 8 60Kg sollte heißen 1 Satz, 8 WH mit 60 Kg
Bin seit Dezember 08 am Eisen. Mal mehr mal weniger :) Warum sind die Werte wirklich so schlecht? :sad-smiley:
Nö vollkommen in Ordnung finde ich :) Hat mich nur so interessiert.
Mal eine kleine Hilfe zum Kreuzheben. Die Tipps sind wirklich Gold wert: http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I
Also das war mit Abstand das schlimmste Training an das ich mich erinnern kann.
Mir war ja klar, dass ich nach dem Darminfekt an Substanz verloren hab, vor allem weil ich ja 7 Tage lang so gut wie nichts gegessen hab, aber das nach 2 Wochen ohne Training so viel verloren geht hab ich nicht erwartet. So ein frustrierendes Training hatte ich wirklich noch nie....
TE1:
Bankdrücken:
3 x 7 Kg + 2 mit Hilfe
7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
4 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
3 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
5 x 22,5 Kg
5 x 20 Kg
6 x 17,5 Kg
Schulterdrücken:
6 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 5 10 Kg
1 x 6 5 Kg
1 x 6 5Kg
Kniebeugen:
8 x 40Kg
5 x 50Kg
5 x 60Kg
5 x 60Kg
5 x 60Kg
Ich fand zu Anfang die 15 Kg weniger beim Bankdrücken ja schon so heftig, dass die ganze Motivation weg war, aber das beim Kniebeugen fast 30 Kg weniger gingen hat dem Fass den Boden ausgeschlagen...:-(:-(:-(
Ich hoffe, dass ich in 3-4 Wochen wieder auf altem Niveau bin, sonst spring ich vor nen Dreirad.
Hehe, was erwartest Du, nach einer Woche des Hungerns? Natürlich muß sich der Körper davon erst erholen, natürlich hat er in dieser Zeit seinen Energiebedarf aus seiner Substanz gedeckt (und decken müssen), da wird durchaus auch das eine oder andere Quäntchen Muskelmasse dabei gewesen sein. Für die Vorgeschichte sind Deine Leistungen noch aller Ehren wert und ja, in 3 bis 4 Wochen sollte sich das wieder auf altem Niveau bewegen, wenn Du brav futterst und trainierst. ;)
Ja mir war schon klar, dass ich abgebaut habe, nur das das ganze so krass ausfällt hab ich halt nicht erwartet. Am schlimmsten waren die Kniebeugen. Hatte dabei das gefühl, als hätte sich meine ganze Stützmuskulatur zurückgebildet, weil ich mich kaum in ner vernünftigen Position zum Beugen halten konnte.
Naja was solls.
Kannste machen nix. Musste gucken zu :P