Druckbare Version
Training war wie erhofft :mrgreen:
TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 8 Wdh: 65kg - 8/8/8/6 (Griffkraft war im letzten Satz mies)
Latziehen vor die Brust 3 x 8 Wdh: 60kg - 8/8/9
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 70kg - 8/8/7/5
Rudern eng im Untergriff 3 x 12: 50kg - 12/12/10 (neu)
Trizeps Seil 4 x 8 Wdh: 25kg - 08/08/08/10
French-Press 3 x 12 Wdh: 5kg - 12/12/8
Cable-Pushdowns 3 x 12: 20kg - 12/10/07
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 135kg - 12/12/12/15
Cardio
45 Min. Radergometer
15 Min. Powerwalking
TE1 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 55kg - ausgefallen
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 10kg - ausgefallen
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 185kg - 8/8/8/12
Beinstrecker 4 x 8 Wdh: 60kg 8/8/8/12
Beinbeuger 4 x 8 Wdh: 70kg 8/8/8/14
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 8,5kg - 12/12/8 :thumright:
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 20 kg 8/8/10 :thumright:
Seitheben 3 x 12 Wdh: 5kg - (ersetzt durch Revrs Butterfly)
Reverse Butterfly 3 x 12 Wdh: 35kg 12/12/15 :thumright:
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/14
Hüfte macht noch immer Probleme. Egal, ab Donnerstag hab ich eh langes Wochenende und dann kann ich ein wenig regenerieren.
TE2 - Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 20kg - 8/8/8/7 (Gewicht gesteigert)
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 40kg x 8 ; 35kg - 8/8/8/7 (ohne Unterstützung)
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/13 (Muss ich das nächste mal ein Kilo drauflegen)
SZ-Curl 3 x 12 Wdh: 25kg - 12/12/8
Scott-Curl 2 x 12 Wdh: 9kg - 12/12
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 7kg - 8/8/12
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh: 50kg 15/12/10
Morgen noch TE3, dann bin ich erstmal eine Woch in Urlaub und habe Zeit zur Regeneration
Wohin fährst du? *neugierig*
Heute nix TE3 - Keine Zeit
Morgen geht es nach Berlin :)
Ach ja, ich erinnere mich. :daumen:Zitat:
Zitat von mcselede
Häufig besteht und entwickelt sich zusätzlich durchs Training, ein Ungleichgewicht zwischen Abduktoren und Adduktoren. Denn bei vielen Beinübungen wie Kniebeugen oder Beinpresse werden die Adduktoren stark mittrainiert, die Abduktoren dagegen kaum.
Deswegen würde ich noch drei Sätze von einer Abduktorenübung mit reinnehmen, vielleicht reicht das schon aus, um deine Hüftbeschwerden zu lindern oder sie verschwinden sogar ganz!
Training nach einer Woche Urlaub und meine Beine sind immernoch platt. Kniebeugen habe ich noch geschafft, aber dann im Anschluß die Ausfallschritte gingen mal garnicht.
TE1 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 40 kg - 8/8/8/7
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 10kg - ausgefallen
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 133kg - 8/8/7/6 *durchgekämpft*
Beinstrecker 3 x 12 Wdh: 60kg 8/8/8 *durchgekämpft*
Beinbeuger 3 x 12 Wdh: 55kg 12/12/15 *durchgekämpft*
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 8,5kg - 12/8/9 :thumright:
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 22,5 kg 8/8/10 :thumright:
Seitheben 3 x 12 Wdh: 6kg - 8/8/9 ging malgarnicht :ratlos:
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 15/15/12
Weiter geht´s
Geht's hier auch mal weiter, Monsieur?
Fuß@Hintern
Damit bist Du mir 99% sympathischer als all Deine "Genossinen" die üblicherweise unbegründet "Fuß@Eier" durchführen ;)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich warte ebenfalls.....Susi und ich sind einzeln schon hungsgemein, gemeinsam können wir tatsächlich unerträglich sein!!!!:diablo:
Das ist bei Frauen generell so..:pfeifer:
Das wäre dann die nächste Stufe ... 8-)Zitat:
Zitat von mcselede
Montag geht es weiter, ich brauchte eine Auszeit