Danke, next time dann ;)Zitat:
Zitat von Lucifer
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Danke, next time dann ;)Zitat:
Zitat von Lucifer
Hier spricht der Fachmann, weißte doch ^^ Ne Spaß. Schaut aber schon recht ordentlich aus. Beneide dich um die Tatsache, dass du im Schwarzwald joggen kannst.
For the win! Und besser du tust was, als wenn du nix machen würdest. Ich sag immer: Es heißt BEWEGUNGSAPPARAT weil was bewegt wird und nicht weil man im Chefsessel am PC versackt ;)
Das ist bei der Front-Doppelbizeps günstig (inkl. Anspannen), aber bei der Back-Doppelbizeps ist es besser den Bauch schön rauszudrücken und anzuspannen, da so der Bereich um den unteren Rücken herum schön gespannt wird. ;)Zitat:
Brust raus, Bauch rein und dann Knipsen ;P
btw., schaut schon gut aus! ;) Deine Waden kannst du uns auch ruhig zeigen, die Ansätze sehen gut aus.
Waden gibt es beim nächsten Update vllt... :tschuess:
05.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 67min
Stimmung: perfekt
Fazit: Geiler Tag heute: Ausgeschlafen, in der Sonne gefrühstückt, danach ins Freibad abchillen und jetzt noch eine entspannte TE. Ausfallschritte nächste TE weiter erhöhen. BD ist immer noch nicht optimal, dafür SBD und Flys heute Bombe: Spannung in der Brust :mrgreen: Ich weiß jedoch nicht was heute beim Bizeps-Block los war, der hat mich ziemlich "rassistiert" :ratlos: Bauch burnt wie immer :thumleft: Alles in allem also eine recht korrekte TE. Es hat sich also ausgezahlt, dass ich die letzten Tage wieder disziplinierter gegessen, geschlafen und vorallem weniger Alkohol getrunken habe :thumleft:Code:Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 33,0kg 12 | 37,0kg 12 / 12
Bankdrücken LH 42,0kg 12 / 12 / 11
Schrägbankdrücken KH 13,75kg 12 / 12 / 12
Fliegende 13,75kg 12 / 12 / 12
Hammer-Curls 10,25kg 12 / 8 / 8
Bizeps-Curls KH 10,25kg 8 / 5
Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20
07.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 62 - 63kg, bessere Defi
Dauer: 59min
Stimmung: top
Fazit: Rücken top, Schultern nächste TE mehr Gewicht, French Press werde ich wohl rauswerfen :ratlos: Waden... :pfeifer: Arme absolut kaputt :action-smiley-035:Code:Klimmzüge 8 / 8 / 6
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 13 # -2,5kg +bessere Technik
Kreuzheben 53,5kg 12 / 12 / 12
Schulterdrücken 25,5kg 12 / 12 / 12
LH-Rudern stehend 24kg 12 / 12 / 12
Enges Bankdrücken 35,5kg 12 | 37,0kg 12 | 38,5kg 12 / 12 (2 davon mit Hilfe)
French Press 22kg 0 / 0
Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0
Na Pierre, von der Zeit her isses ja nun auch optimal! :action-smiley-035:
Jaaa, solangsam läufts auch immer besser :) Trotzdem sind deine Werte besser :(Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich bin ja auch 'ne Frau ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von moralConduct
...na dann ab an Herd! :sprechen: Aber mal ernsthaft, deine Disziplin :respekt:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
So, die ersten 7 Wochen sind rum und ich gehe mit dem Wiederholungsbereich von 12 auf 8-10 runter für die nächsten 4-6 Wochen, mal schauen.
09.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 82min
Stimmung: erhitzt ;)
Fazit:Code:Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 37,0kg 12 | 39,5kg 12 | 44,5kg 12
Bankdrücken LH 43,0kg 10 | 44,5kg 10 | 47,0kg 9
Schrägbankdrücken KH 14,75kg 10 | 16,25kg 10 | 18,75kg 10
Fliegende 16,25kg 10 / 10 / 8
Hammer-Curls 12,25kg 10 / 8 / 6
Bizeps-Curls SZ 24,5kg 8 / 8
Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20
- Ausfallschritte: Gesteigert
- Brust: Ich weiß nicht, ob ich heute mehr Power hatte oder ob es Psychologie war, dass ich nur 10 Wdh. schaffen musste, aber es lief heute Hammer, Gewichte gesteigert.
- Bizeps: Scheinbar sind meine Arme durch die Übungen davor schon so fertig, dass nichts mehr geht?! :ratlos: Egal, ist ja nur eine Iso...
- Bauch: Brennt wie immer voll rein... Eventuell packe ich Bauch ans Ende jeder TE, mal schauen.
Ich hasse Bauch. Nach drei Sätzen Crunches is mir schlecht... :(
Mir auch :ratlos: Aber von nix kommt nix :DZitat:
Zitat von Chaser
Tjo...^^ Ich hoffe, die drei Sätze reichen, hab ja ansonsten noch KH und KB drin..
Tjo ich habe bei BD und KH noch nicht die perfekte Körperspannung, das kommt hoffentlich noch! Und dann kicke ich Bauch raus ;)Zitat:
Zitat von Chaser