Boa KBs schon bei 44. oO Steigerst dich klasse^^^^ ;)
Druckbare Version
Boa KBs schon bei 44. oO Steigerst dich klasse^^^^ ;)
so nun folgen 2 nachträge vom 03.08 und vom 05.08 da ich probleme mit dem i-net in croatien hatte
03 .08
so ein gk-alternativplan für die urlaubszeit mit beschränkten mittel
10 fahrad-aufwärmen
kniebeugen-sumo 15 kg 16 | 16 | 18
kh-rudern 15kg: 13 | 11 | 11
liegestützen aufwärmen : 20
kh-bankdrücken 15 kg: 17 | 17
kh schulterdrücken 12 kg: 11 | 11
konzentrations-curls 12,5kg : 11 | 9
kh-french-press 12,5 kg 11 . r: 10 l :8
cruches 25 25
so ungewöhnlich aber doch anstrengend trotz niedrigerer gewichte, gut ist 35 grad draussen
nachtrag vom 05.08
10 minfahradfaren
kniebeugen sumo 18 kg: 17 , 18 , 20
kh rudern 18 kg 14 , 13 , 12
liegestützen aufwärmen 22
kh-bankdrücken 18 kg: 18 18
kh-schulterdrücken 12,5 kg: 12 ,11
konzentations-curls 12,5 kg : 12 , 9
kh-french-press 12,5 kg 12 , 10
crunches 25 25
und von heute tp
10 min fahradfaren
kniebeugen sumo 18 kg: 18 , 20 ,21
kh rudern 18 kg : 14 , 14 , 13
liegestützen aufwärmen: 25
kh bankdrücken 18 kg: 19 , 18
kh sculterdrücken 12,5 kg 13 , 11
konzentratonscurls 12,5 kg 13 , 9- 3 hilfe
trizepzdrücken am latzug 20 kg: 10 ,10 kg
crunches -ausfall ,ein bekannter ist grad mit 2sixpacks vorbeigekommen:schimpf:
:bier: gut eins habe ich dann getrunken sonnst schimpft er
so und weiter urlaub-alternativplan
10 min fahradfaren
kniebeugen sumo 18 kg: 20 | 20 | 22
kh-rudern 18 kg: 14 | 14 | 14
liegestützen aufwärmen: 27
kh bankdrücken 18 kg: 20 | 18
kh schulterdrücken 12,5 kg 14 | 11
konzentrations-curls 12,5 kg: 14 | 9
trizepsdrücken am latzug 20kg 11 | 11
crunches 30 , 25 , 15
so bin platt ,mich schlauchen diese hochen wdh,s freu mich wieder auf normales training in München
Wo genau in Kroatien bist Du, wenn ich fragen darf? :)
Korcula,hab dort ein ferienhaus geerbt,zwar ist der nächste ort 12 km und weit und breit garnichts,dafür ist ruhig und zum strand sind es auch nur 300 meter
5min fahradfaren
sumo kniebeugen 18 kg: 21 , 20 , 23
kh-rudern 18 kg: 15, 14 , 14
liegestützen aufwärmen: 29 -ist mir schwindlig
kh-bankdrücken: 21 , 18
kh-schulterdrücken 14 kg: 8 ,7
konzentrations-curls 14 kg: 8 ,7
trizepsziehen am latzug 20 kg: 12 , 11
crunches : 25 25
boah bei dieser hitze zu trainieren ist krank
whey runter und ab zum strand ,dort wartet ungesundes gegrilltes auf mich
5min fahradfahren
sumo 18 kg: 21 , 20 , 24
kh rudern 18 kg: 15 , 15 , 14
liegestützen Aufwärmen: 31-boa für ne kurze zeit glaube ich hatt mein herz aufgehört zu schlagen, scheiss hitze und wdh-berreich
kh bankdrücken 18 kg: 22 , 18
kh schulterdrücken: 14 kg:9 ,7
konzentrations-curls 14kg: 9 , 8
trizepsziehen am latzug 20 kg:14 , 8- bin kaputt
crunches 35
ist zu heiss ,habe fertig:brech:
so weiter hab zum glück nur noch 3 te,s dieser art dann ne woche pause,und dan wieder richtiges studio:icon_salut:
5min fahradfahren
kniebeugen sumo 18 kg: 25 , 25
kh rudern 18 kg: 15 , 15 , 15
liegestützen Aufwärmen: 32
kh bankdrücken 18 kg: 23 , 18
kh schulterdrücken: 14 kg:10 , 7
konzentrations-curls 14kg: 10, 8
trizepsziehen am latzug 20 kg: 15, 13
crunches:30 ,30
:tschuess:
fahradfahren 10 min zum glück heute nur 26°
kiniebeugen sumo 18 kg: 27 , 27
kh-rudern 18 kg: 18 , 16, 14
liegestützen aufwärmen: 34
kh bankdrücken 18KG:24 , 18
kh schulterdrücken 14 kg: 11, 8
konzntrationscurls: 14: 12 , 8
trizepsziehen am latzug 25kg:12, 12
crunches 25, 25
lief gut ,vorletzte Te dieser art dann pause eine woche,und dan wieder ab ins studio
fahradfahren 10 min zum glück heute nur 26°
kiniebeugen sumo 18 kg: 30, 30, 25:daumen:
kh-rudern 18 kg: 19, 18
liegestützen aufwärmen: 40:lach::daumen:
kh bankdrücken 18KG:24 , 18
kh schulterdrücken 15kg: 9, 8
konzntrationscurls: 15kg: 10 ,8:daumen:
trizepsziehen am latzug 25kg: 13, 13
crunches 25, 25
so nun folgt ne woche pause, mache ne kleine adria-küsten tour
muss sagen bin heut bissl stolz auf mich besonder kb und liegestützen,
nun gut 40 liegestützen sind aus BB; sicht keine besondere leistung,für mich jedoch schon 1. ich wiege nach wie vor 94-95kg, 2.ich werde fitter ,ich habe mehr luft,und freu mich wieder an die schwereren gewichte. Werde 1 woche chillen und dan wieder rann ans eisen
bis bald leute:icon_salut:
Sieht gut aus! :thumright: Dann viel Spaß beim chillen :)
endlich wieder da
so erste TE nachm urlaub, werde die gewichte hernehmen die bei meiner le TE vorm urlaub um mich ranzuzutasten wie es aussieht,heute ist ein test-TAG damit ich für die montags einheit weiss wo ich ungefähr bin
10 min stepper
kniebeugen 44kg: 12, 10 , 8 easy- geht noch mehr,kein kraftverlust
lh-rudern 38kg: 15, 12 , 10 easy gewichtssteigerung urlaub wirkt wunder
bankdrücken56kg: 12 , 9, , 7- spitze easy
nackendrücken 26 kg: 12 | 8 easy
lh-scott-curlcs 26 kg: 12 , 7 dass ging jetzt mit mühe und not
kh french press: rechts 12 kg : 12 , 10
crunches 25 , 25
eine super te alles geht locker trotz pause und kann mich fast überall steigern suuper
werde zwar jetzt mit mk zu tun haben aber 2 tage pause
so und weiter gehts
10 min laufband-endlich bissl kälter zum trainieren geht einfach besser
kniebeugen 44Kg: 13 , 10 , 8
lh-rudern 40 kg: 8 , 8 , 8
hyperextensions: 20 , 20
bankdrücken 58 kg: 7 , 7 , 7
butterfly 30kg: 10
nackendrücken: 26 kg: 13 , 8
lh -scott-curls 26 kg: 13 , 6
kh-frenchpress 13 kg: 8, 8
crunches 50
so war ganz oki hatt aber an manchen stellen leichten MK,aber sonnst passt