ich würds nach dem training nehmen, einfach weil der gesamtzustand des körper die kreatinaufnahme begünstigt.
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ich würds nach dem training nehmen, einfach weil der gesamtzustand des körper die kreatinaufnahme begünstigt.
rob hat mal geschrieben, dass der vorteil, der einnahme VOR dem training, der ist, dass man dann während der te dann im blut die phosphate aus dem crea rumschwimmen hat, die dann nur noch geschnappt werden brauchen, um an das adp das nötige Phoshatmolekül anzulagern, das daraus wieder atp wird.
die einnahme NACH der te hat dagegen den vorteil, dass dann das phosphat aus dem crea gut gebraucht werden kann, um die resynthese von adp zu atp zu fördern.
so kann rein nach wirkung her, wohl jeder selbst entscheiden, was er bevorzugt..
in einer kur mit regelmäßiger einnahme wird man im serum immer eine maximale kreatinkonzentration haben, die eigentlich nur nach hartem training absinkt. den zeitpunkt kann man dann optimal zum wiederauffüllen nutzen.
Wie wär es mit vor und nach dem Training?^^
so macht man es üblicherweise auch. bspw. eine gabe morgens nach dem aufstehen und eine abends nach dem training.
Eine milde Gabe, bitte...klingt wie Almosen^^
Nääää, morgens, vorm Training und nachem Training meinte ich.Zitat:
Zitat von kingKikapu
viel hilft nicht immer viel...
aber du kannst das gern machen, indem du die gaben mengenmäßig gleichzeitig verkleinerst..
bei kre alkalyn kapseln macht man das ja gern, da man eine 1250mg-kapsel einfach vor dem training und dann noch eine kapsel nach dem training nehmen kann.. bei mono wär mir das einfach zu stressig (i.s.v. aufwand/nutzen)..
wenn man vorm training eh arginin oder koffein oder so nimmt kann man creatin denke ich einfach zumischen wenn du das vorm training noch nehmen willst
Wenn morgens die letzte Kreatingabe erfolgte, wird der Speicher bis zum Abend, wenn das Training stattfindet, nicht mehr ganz voll sein. Kreatin wird ja für viele wichtige Körperfunktionen gebraucht (Skelettmuskulatur, Herzmuskel, Gehirn, Nerven, Netzhaut des Auges etc).Zitat:
Zitat von huthmann
Um bei Monohydrat diese 1g oder wie viel in diesem Zeitraum verlorgen geht wieder auszugleichen sind natürlich wieder höhere Dosierungen von nöten, weil bei der Verdauung einiges in Kreatinin zerfällt...
Edit: Außer das eine Gramm wird vorher über die Nahrung aufgenommen, aber hautsächlich gehts ja um den Plazeboeffekt den Torchez angesprochen hat.
bei einer zugabe von 10g/d wird der wert wohl vernachlässigbar sein..Zitat:
Zitat von Wassert
wie aber bereits gesagt.. wenn man die zeit und lust (wie epe :) ) dafür hat, dann kann man es sicherlich machen..
also ich würde kre-alkalyn und kre-alkalyn pro vorziehen,bessere aufnahme vom körper,weniger wassereinlagerungen und die ladephase fällt auch weg!!
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Sagt der, der ne halbe Stunde bevor der Wecker klingelt, aufsteht, um sein Creatin zu nehmen.:mrgreen::wink:Zitat:
Zitat von huthmann
nur weil ich auf nummer sicher gehen will, da ich die einnahme auf nüchterem magen bevorzuge.. :pueh: :lol:
auch ein grund, warum ich die einnahme nach dem training favorisiere..
Als wenn Du je nüchtern wärest. :lol3:Zitat:
Zitat von huthmann