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Hallo allerseits Frage wisst ihr vllt wie viel % die ernährung vom muskelauf bau abhängt ? noch eine frage was ist wenn ich jetzt nur trainieren würde und auf meine ernährung nicht so sehr achte also kein fast food und so bilde ich dann schwere den muskelbau auf? Thx im vorraus
oder bilde ich überjaupt muskeln auf?
Danke, dass du meinen Thread voll spammst.:schimpf:
Mach doch einfach einen Neuen auf.^^
Es tut mir leid ich würd ja gerne aber ich weis net wie mann das macht sry bin neu hier und wenn du möchtest ösche ich die anderen wenn du mir sagst wie sry
Du klickst im entsprechenden Unterforum einfach oben links auf "Neues Thema".Zitat:
Zitat von kippie994
So, folgendes:
Ich habe mich jetzte 3 Wochen lang, wöchentlich Morgens nach dem Aufstehen, auf nüchternen Magen gewogen und halte mit folgendem EP, mein Gewicht konstant bei 59Kg.
Zitat:
Zitat von Marcel121
Zitat:
Zitat von Marcel121
Nun meine Frage,
wo könnte ich sinnvoll kcal ergänzen?
Überall, wo du noch Hunger verspürst oder noch denkst, dass da was reinpasst. Idealerweise erhöhst du einfach die Mengen, wenn du mit dem Mahlzeiten ansich klar kommst. Sprich: anstatt 80g Nudeln nimmste eben 90g oder 100g, statt 100g Pute eben 150g. 'n Apfel irgendwo dazu, mehr Gemüse. Da ist nach oben hin überall noch Luft bei deinem "Mager-EP" mit 2000-23000 kcal. :ratlos: Wundert mich ehrlich gesagt nicht, dass du bei der Energiezufuhr nicht zunimmst. Soviel essen normalerweise schon die Mädchen meiner alten Schulklassen. :ratlos:
Obwohl im am Sonntag beim All-You-Can-Eat Buffet beim Chinesen, aufgrund meines 18. Geburtstags war, habe ich innerhalb vom 18.08 bis heute, nur 100g zugenommen. :action:
...ehm, war dein Ziel nicht das Zunehmen? Oder wo liegt das Problem?
Doch klar, aber ich dachte ich hätte beim Chinesen 2Kg Fett oder so zugenommen. ;)
Und das ist zum Glück nicht eingetreten.^^
So, kurzes Update.
Zitat:
Zitat von Marcel121
Zitat:
Zitat von Marcel121
Morgen ist Wiegetag, mal schauen was sich getan hat.
Wenn nichts, dann werde ich im Mittagessen auf 100g Reis/VK-Nudeln erhöhen.
Sinvoll?
Innerhalb von 8 Tagen 700g zugenommen.
Werde die kcal dann nun wieder etwas senken.
Nein, warum? Erst wenn die Zunahme über einen längeren Zeitraum hoch ist, reduzieren. Alles andere kann auch eine vermehrte Nahrungsaufnahme, mehr gebundeses Wasser, zurückgeführt werden. Genau so baut man eben nicht auf.
Man sagt doch immer, nach einer Woche wiegen und dann ggf. 200-300kcal mehr oder weniger zu sich nehmen, je nach Gewichtszu - oder abnahme :gruebel:
Und 700g pro Woche ist ja schon etwas happig. ;)
Quatsch, da spielen so verschiedene Faktoren eine Rolle - ich hatte auch schon Schwankungen von 10 kg hinbekommen. Und mein Gewicht schwankt auch wöchtenlich in einem Spielraum von ~2,5 kg, sofern ich meinen Körper nicht mit Tee flute und Suppe.Zitat:
Zitat von Marcel121