Trainingslog von toni_deluxe

Log vom 11.09.2010


Aufwärmen
Crosstrainer
5 Minuten

Übungen
Kniebeugen
37x
31x
25x
25x

Liegestütze
11x
8x
16x

Dips
11x
14x

Beinheben
13x
14x

Crunches
16x
13x

Dehnen

Abwärmen
Crosstrainer 5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 50 Minuten

Da ich dieses WE bei meinen Eltern bin, hab ich keine Geräte zur Verfügung. Habe einfach mal n paar Sachen aus dem Jugendplan genommen.

Die Kniebeugen haben mich tierisch fertig gemacht... Musste danach 2 Treppen runter und wieder hoch, um mir neues Wasser zu holen. Ohne Festhalten ging da nichts^^

Zitat:

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Zitat von toni_deluxe

Die Kniebeugen haben mich tierisch fertig gemacht... Musste danach 2 Treppen runter und wieder hoch, um mir neues Wasser zu holen. Ohne Festhalten ging da nichts^^

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Oh ja, das erinnert mich an alte Zeiten :)

Mit welchem Gewicht haste denn gebeugt, oder haste nur die Stange ohne Gewicht genommen?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Mit welchem Gewicht haste denn gebeugt, oder haste nur die Stange ohne Gewicht genommen?

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Nur Körpergewicht. Steht doch oben.

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Mit welchem Gewicht haste denn gebeugt, oder haste nur die Stange ohne Gewicht genommen?

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Nur Körpergewicht. Hab hier ja keine Gewichte :(

Ich hatte noch nie nen so krassen Muskelkater in den Beinen oO
Das Beintraining wird morgen auf jeden Fall ausfallen müssen.

Zitat:

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Zitat von chulin

Nur Körpergewicht. Steht doch oben.

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Jaja, ist ja gut, hab's nachher auch gelesen ...

Log vom 13.09.2010

Gewicht (mit Trainigsklamotten): 82.7 kg


Aufwärmen
Ergometer
5 Minuten
Klimmzüge
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. weit
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. eng


Oberer Rücken
Latzug
15 kg -> 1x 12 Wdh.
30 kg -> 1x 12 Wdh.
35 kg -> 1x 12 Wdh.
Rudern
10 kg -> 1x 12 Wdh.
25 kg -> 3x 12 Wdh.


Unterer Rücken
Hyper-Extensions
eigenes Körpergewicht -> 2x 15 Wdh.

Brust
Butterfly
25 kg -> 3x 12 Wdh.
Brustpresse
20 kg -> 1x 12 Wdh.
40 kg -> 2x 12 Wdh.
Pull-Over
25 kg -> 2x 12 Wdh.

Schultern
Schulterpresse
5 kg -> 1x 12 Wdh.
10 kg -> 3x 12 Wdh.

Bizeps
Seilzug-Curls
10kg -> 1x 12 Wdh.
20kg -> 3x 12 Wdh.

Trizeps
Seilzug-Drücken
10kg -> 3x 12 Wdh.

Bauch
Bauchpresse
15 kg -> 1x 60 Wdh. (10 lang - 10 kurz im Wechsel)
15 kg -> 1x 60 Wdh.

Dehnen

Abwärmen
Ergometer
5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 65 Minuten


Beine trainier ich nicht mehr... Mach ich ja genug, wenn ich tagsüber rumlaufe.:ass:
Bin froh, wenn der Muskelkater von Samstag weg ist und ich wieder normal laufen und trainieren kann-.-

Rücken und Brust liefen super. Überall n bisschen Gewicht draufgepackt.

Hyper-Extensions und Bauchpresse waren zum :brech:... Beine taten zu sehr weh.
Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse... Training hat keinen Spaß gemacht. Endlich mal wieder ohne Zeitdruck traininert und dann krepel ich da so ab-.-

Log vom 15.09.2010


Aufwärmen
Ergometer
5 Minuten
Klimmzüge
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. weit
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. eng

Beine
Beinpresse
20kg -> 1x 15 Wdh.
40kg -> 5x 15 Wdh.

Oberer Rücken
Rudern
10 kg -> 1x 12 Wdh.
20 kg -> 2x 12 Wdh.

Latzug
15 kg -> 1x 12 Wdh.
30 kg -> 2x 12 Wdh.

Unterer Rücken
Hyper-Extensions
eigenes Körpergewicht -> 2x 15 Wdh.

Brust
Brustpresse
25 kg -> 1x 12 Wdh.
40 kg -> 2x 12 Wdh.
Butterfly
23 kg -> 2x 12 Wdh.
Pull-Over
25 kg -> 2x 12 Wdh.

Schultern
Schulterpresse
10 kg -> 1x 12 Wdh.
20 kg -> 3x 12 Wdh.

Bizeps
Seilzug-Curls
20kg -> 3x 12 Wdh.

Trizeps
Seilzug-Drücken
10kg -> 3x 12 Wdh.

Bauch
Bauchpresse
20 kg -> 1x 60 Wdh. (10 lang - 10 kurz im Wechsel)
18 kg -> 1x 60 Wdh.

Dehnen

Abwärmen
Ergometer
5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 85 Minuten


War wegen Uni erst um 1930 da. Absolut nicht meine Zeit. Aber Training war ok.
Beinpresse hat teilweise sogar mal n bisschen gebrannt :)