Trainingslog von chulin

Lat scheint auch stark zu sein ! Weiter so !

sieht gut aus, brust hinkt. aber scheiß drauf, einfach weitermachen. wird schon :)

Zitat:

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Zitat von dreipromille

sieht gut aus, brust hinkt. aber scheiß drauf, einfach weitermachen. wird schon :)

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Danke, kann mich da auch krafttechnisch nicht so steigern, leider.

ja brust scheint von dem kraftwerten her auch nicht so zu kommen.
aber ist doch halb so wild, bei mir ist brust auch nciht gerade die stärke. was du allerdings mal probieren könntest wäre kurzhantel flachbankdrücken. da hab ich schöne titten von bekommen

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
9x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8,5x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
13x 25kg
12x 25kg
9x 25kg

LH-Curls:
10x 38kg
8x 38kg
10x 35kg

SZ-Curls:
12x 33kg
12x 33kg
12x 33kg

5x Bauch

+ Radeln

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Zitat:

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Zitat von dreipromille

ja brust scheint von dem kraftwerten her auch nicht so zu kommen.
aber ist doch halb so wild, bei mir ist brust auch nciht gerade die stärke. was du allerdings mal probieren könntest wäre kurzhantel flachbankdrücken. da hab ich schöne titten von bekommen

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Danke, werde mal noch das LH-BD 2 Wochen drin lassen, wenn es dann wirklich nicht bergauf geht werde ich es mit Kurzhanteln versuchen.

Kann ich nur empfehlen.
Hab mich dadurch jetzt auch beim LH-BD gesteigert.

Code:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Beinpresse
12x 140kg
12x 150kg
11x 150kg

Beinbeuger:
12x 80kg
12x 75kg
9x 75kg
10x 45kg[red]

Beinstrecker:
15x 70kg
15x 80kg
14x 80kg

Schulterdrücken LH (MP):
9x 55,5kg
9x 53kg
10x 50,5kg

Seitheben:
12x 12,5g
10x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Face Pulls Tau:
15x 55g
12x 55kg

Frenchpress SZ:
10x 38kg
9x 38kg
8x 38kg                                       

Kabelpushdowns Turm:
9x 30kg
10x 27,5kg

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Hatte nicht wirklich Bock auf Beine heute, deshalb eher eine Alibi-Einheit. Schultern wirklich GEIL, selten so nen üblen Pump gehabt.

Code:

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TE3: Rücken/Bauch/

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
12x 72,5kg
10x 72,5kg
10x 70kg
9x 70kg

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
10x 60kg
9x 60kg

Rudern SZ (UG):
10x 72,5kg
10x 70kg
10x 70kg

KH-Rudern auf der Bank:
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

3x Crunches

3x Crunches Gerät

+ 20 mins. Radeln

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
8x 71kg
7x 71kg
8x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
12x 40,5kg
12x 38kg
10x 38kg

LH-Curls:
12x 33kg
12x 33kg
10x 23kg[red.]

Wadenheben stehend (masch.):
16x 150kg
14x 150kg
15x 120kg
13x 120kg
10x 60kg[red.]

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geil

Code:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
8x 81kg
7x 91kg
8x 88kg

Beinpresse 45° (ohne Schlittengewicht):
8x 230kg
11x 220kg
10x 220kg

im SS mit:

Beinbeuger:
12x 75kg
11x 75kg
10x 75kg

Schulterdrücken LH (MP): WAS WAR DA DENN LOS? :stupid:
7x 55,5kg
8x 53kg
9x 50,5kg

Seitheben:
12x 12,5g
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg

Face Pulls Tau:
13x 55g
12x 55kg
11x 55kg

Frenchpress SZ:
10x 38kg
10x 38kg
8x 38kg                                       

Kabelpushdowns Tau:
10x 45kg
10x 45kg

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Total KO.

Code:

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TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
12x 72,5kg
10x 72,5kg
9x 72,5kg

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
12x 60kg
10x 62,5kg
11x 60kg

Rudern SZ (UG):
10x 72,5kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern tief (sehr breit):
12x 55kg
12x 60kg
12x 55kg(eng)
12x 40kg[red]

3x Crunches

3x Crunches Gerät

Wadenheben stehen (masch.):
18x 150kg
16x 150kg
12x 150kg
15x 130kg

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Okay.

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
8x 71kg
7x 71kg
8x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 58kg
8x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
12x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
11x 40,5kg
10x 40,5kg
11x 38kg

LH-Curls:
11x 35kg
10x 35kg
10x 25kg[red.]

3x Crunches

2x Crunches Gerät

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Code:

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TE2: Rücken/Schultern/Waden

Klimmzüge breit:
6x
6x

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
12x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern SZ (UG):
12x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern (Kabel):
10x 65kg
10x 40kg[red]
9x 60kg
10x 40kg[red]

Schulterdrücken (MP):
10x 53kg
9x 53kg
8x 53kg

Seitheben:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
11x 10kg

Facepulls:
13x 55kg
11x 55kg

Wadenheben stehend (masch.):
17x 150kg
14x 150kg
15x 120kg
12x 120kg

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So, hatte die letzten 2 Tage kaum Zeit wegen der Schule. Werde mein Traning etwas umstrukturieren - Schultern, Trizeps UND Beine in einer TE ist mir doch zu viel.

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

4x LH-Flachbakdrücken 6-8 Wdh.
3x Schrägbankdrücken 8-10 Wdh.
3x Cabel-Cross 10-15 Wdh

3x SZ-Curls 10-12 Wdh.
2x LH-Curls 10-12 Wdh.

3x Crunches max.
3x Crunches Gerät 12-20 Wdh.

TE2: Rücken/Schultern

3x Klimmzüge max.
4x Latziehen 10-12 Wdh.
3x LH-Rudern 8-12 Wdh.
3x KH-Rudern 10-12 Wdh.

3x Schulterdrücken (MP) 8-12 Wdh.
3x Seitheben KH 10-12 Wdh
3x FacePulls (Kabel) 12-15 Wdh.

TE3: Beine/Trizeps/Waden

4x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3x Beinpresse 45° 8-12 Wdh.
4x Beinbeuger 10-15 Wdh.

3x Frenchpress SZ 8-12 Wdh.
2x Taupushdowns 10-12 Wdh.

4x Wadenheben stehend 12-18 Wdh.
4x Wadenheben sitzend 15-20 Wdh.