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Code:
Flachbankdrücken:
1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x30kg
4. Satz: 13x35kg
5. Satz: 12x35kg
Gesteigert!
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 13x12,5
3. Satz: 13x10
4. Satz: 11x10
5. Satz: 14x10
Fliegende:
1. Satz: 15x10kg
2. Satz: 15x10kg
3. Satz: 13x7,5kg
Dips (mit Gegengewicht):
1. Satz: 15x35kg (ich hatte 50 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 14x35kg
3. Satz: 12x30kg
Kabeldrücken:
1. Satz: 15x3
2. Satz: 15x3
3. Satz: 14x3
Keine Ahnung was heute los war...:(
-
Beintraining fällt wohl auf unbestimmte Zeit aus. Patella Sehne ist entzündet. Konnte Kreuzheben auch nur mit leichten Schmerzen im Knie machen.
Code:
Kreuzheben:
1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x60
5. Satz: 15x70
6. Satz: 10x90
7. Satz: 6x100
YEAH! :smile:
Klimmzüge:
1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 13x30
4. Satz: 12x30
Latziehen eng zur Brust:
1. Satz: 15x31,5
2. Satz: 15x31,5
3. Satz: 13x36
4. Satz: 12x36
Rudermaschine:
1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x35
3. Satz: 15x35
4. Satz: 13x35
Butterfly reverse:
1. Satz: 15x17,5
2. Satz: 15x20
3. Satz: 13x25
Seitheben KH:
1. Satz: 15x6
2. Satz: 15x5
3. Satz: 13x5
Schulterdrücken KH:
1. Satz: 15x12,5
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x10
Steigerungen gabs ausser beim Rudern überall :) Geil!!!
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Code:
Beinstrecker:
1. Satz: 15x40kg
2. Satz: 15x45kg
Gesteigert!
Kniebeugen:
1. Satz: 15x (aufwärmen)
AUA!
Beinbeuger:
1. Satz: 15x25kg
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x35kg
4. Satz: 12x40kg
Gesteigert!
Curls mit SZ:
1. Satz: 15x25kg
2. Satz: 13x25kg
3. Satz: 12x25kg
Gesteigert!
KH-Curls:
1. Satz: 15x10kg
2. Satz: 15x10kg
3. Satz: 11x10kg
Gesteigert!
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Ab jetzt wird jeden Tag Sport getrieben. Wenn kein Krafttraining ansteht werde ich jetzt immer ~ 30 Minuten Cardio einbauen. Vorher bin ich ab und an mal gejoggt, aber eher unregelmäßig.
Heute die ersten 30 Minuten. Der KFA darf langsam etwas sinken :step:
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Ab jetzt geh ich mit den Wiederholungen etwas runter. Mal sehen wie sich das auswirken wird. Dabei bleib ich zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Mal sehen wie das anklingen wird :)
Code:
Flachbankdrücken:
1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x35kg
3. Satz: 12x40kg
4. Satz: 12x40kg
5. Satz: 10x45kg
Gesteigert!
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x15
4. Satz: 11x15
5. Satz: 08x15
Gesteigert!
Fliegende:
1. Satz: 12x10kg
2. Satz: 12x10kg
3. Satz: 12x10kg
Dips (mit Gegengewicht):
1. Satz: 12x50kg (ich hatte 40 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 09x50kg
3. Satz: 10x45kg
Gesteigert!
Kabeldrücken:
1. Satz: 12x4
2. Satz: 12x4
3. Satz: Reduktionssatz gestartet bei 4
Gesteigert!
Sehr sehr geiles Training. Heute hab ich auch das erste mal Whey und Handschuhe benutzt. Bin motiviert! :)
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Code:
Flachbankdrücken:
1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x35kg
3. Satz: 12x45kg
4. Satz: 12x50kg
5. Satz: 10x50kg
Gesteigert!
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x15
4. Satz: 11x15
5. Satz: 10x15
Gesteigert!
Fliegende (am Kabel):
1. Satz: 12x16kg
2. Satz: 12x16kg
3. Satz: 12x16kg
4. Satz: 12x12kg
Dips (mit Gegengewicht):
1. Satz: 12x50kg (ich hatte 40 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 10x50kg
3. Satz: 10x45kg
Kabeldrücken:
1. Satz: 12x6
2. Satz: 12x6
3. Satz: Reduktionssatz gestartet bei 4
Gesteigert!
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Nachtrag 1:
Code:
Kreuzheben:
1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 12x80
5. Satz: 12x80
6. Satz: 08x100
7. Satz: 6x100
Klimmzüge:
1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 13x30
4. Satz: 12x30
Latziehen eng zur Brust:
1. Satz: 12x40,5
2. Satz: 12x40,5
3. Satz: 10x40,5
4. Satz: 08x40,5
Rudermaschine:
1. Satz: 12x35
2. Satz: 12x35
3. Satz: 12x40
4. Satz: 11x40
Butterfly reverse:
1. Satz: 12x25
2. Satz: 11x25
3. Satz: 09x25
Gesteigert!
Seitheben KH:
1. Satz: 12x6
2. Satz: 12x6
3. Satz: 09x6
Gesteigert!
Schulterdrücken KH:
1. Satz: 12x15
2. Satz: 09x15
3. Satz: 10x12,5
Gesteigert!
Nachtrag 2:
Code:
Beinstrecker:
1. Satz: 15x40kg
2. Satz: 15x45kg
Kniebeugen:
1. Satz: 15x (aufwärmen)
2. Satz: 15x (aufwärmen)
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x60
5. Satz: 12x80
6. Satz: 12x100
7. Satz: 12x100
8. Satz: 09x100
*.*
Beinbeuger:
1. Satz: 12x30
2. Satz: 15x35
3. Satz: 15x40
4. Satz: 12x45
Gesteigert! Aber geht mehr.
Curls mit SZ:
1. Satz: 12x25
2. Satz: 12x25
3. Satz: 10x25
KH-Curls:
1. Satz: 11x12,5
2. Satz: 12x10
3. Satz: 11x10
Heutige TE:
Code:
Flachbankdrücken:
1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x35kg
3. Satz: 12x45kg
4. Satz: 12x50kg
5. Satz: 11x50kg
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x12,5
4. Satz: 12x12,5
5. Satz: 12x12,5
Irgendwie kacke.
Fliegende (am Kabel):
1. Satz: 12x16kg
2. Satz: 12x16kg
3. Satz: 12x16kg
4. Satz: 12x12kg
Dips (mit Gegengewicht):
1. Satz: 12x50kg (ich hatte 40 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 10x50kg
3. Satz: 10x45kg
Kabeldrücken:
1. Satz: 12x6
2. Satz: 12x6
3. Satz: Reduktionssatz gestartet bei 4
-
Code:
Backextensions:
1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x
Klimmzüge:
1. Satz: 12x35
2. Satz: 10x35
3. Satz: 11x40
4. Satz: 09x40
Latziehen eng zur Brust:
1. Satz: 12x40,5
2. Satz: 12x40,5
3. Satz: 11x45
4. Satz: 10x45
Kabelrudern:
1. Satz: 12x40
2. Satz: 12x40
3. Satz: 12x45
4. Satz: 10x45
Butterfly reverse:
1. Satz: 12x25
2. Satz: 11x30
3. Satz: 10x30
Seitheben KH:
1. Satz: 12x7,5
2. Satz: 11x7,5
3. Satz: 09x7,5
Schulterdrücken KH:
1. Satz: 12x12,5
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x12,5
verringert :(
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Ich lebe noch! Und trainiere auch fleißig weiter :P
Neben dem Arbeits- und Abistress hatte ich nach dem Training aber meistens einfach keine Lust/Zeit mehr um hier regelmäßig zu posten und habs dann ganz gelassen.
Es geht auf jeden Fall stetig vorwärts. Im Moment starte ich eine Diät, spreche den genauen Plan aber noch mit Barbara ab und stell den Plan dann auch hier rein.
Aber zum Training. Brusteinheit:
Code:
Flachbankdrücken:
1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x40kg
3. Satz: 12x50kg
4. Satz: 11x55kg
5. Satz: 9x55kg
Schrägbankdrücken mit Langhantel:
1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x25kg
3. Satz: 12x30kg
4. Satz: 09x30kg
Butterfly:
1. Satz: 12x22,5kg
2. Satz: 12x27kg
3. Satz: 10x31,5kg
Bizepsmaschine:
1. Satz: 12x25kg
2. Satz: 10x25kg
3. Satz: 07x30kg
Kacke.
KH - Curls:
1. Satz: 12x10kg
2. Satz: 12x10kg
3. Satz: 09x12,5kg
Wie ihr vielleicht gemerkt habt, habe ich Trizeps mit Bizeps getauscht. Gefällt mir besser und ich schau mal wie sich das auswirken wird.
Achja, Butterfly wurde mit den Fliegenden getauscht. Habe da einfach nen besseres Muskelgefühl.
