Brust/trizeps/schultern
Brust:
Bankdrücken 90 kg
schrägbank mal positiv/negativ 80-85kg
butterfly70
Trizeps:
pushdowns 50-100
dips
Schulter:
Schulterheben 40
KH. Seitheben keine ahnung
RÜCKEN/BIZEPS/BEINE
Rücken:
lat breit 80
klimmzüge breit
und dann noch gewicht am körper ziehen kp wie das heisst 60-70
Bizeps: KZ CURLS 17,5
sz curls je nach form
Nacken: SCHULTERHEBEN 90
BUTTERFLY REVERSE 35
BAUCH/BEINE/UNTERER RÜCKEN
Beinpresse 120
kniebeuge jedoch am gerät 90
beinbeugerübung kp wie die heisst 75
WADENHEBEN STEHEND UND SITZEND 110 stehend und 90 sitzend
BAUCH:
butterfly mit gewicht am gerät 75
crunches