naja könnten natürlich dicker sein ;)
aber vielen dank :)
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naja könnten natürlich dicker sein ;)
aber vielen dank :)
Wo hast du den gewellten Spiegel her ?
war klar das sowas noch kommt ^^
ich glaube von IKEA, oder von Möbelix ^^
Verglichen mit deinen ersten Bildern hast du in einem recht kurzen Zeitraum super Erfolge erzielt!
danke :)
bleib jetzt weiter drann am masseaufbau, und verusche mich im training zu steigern, mal sehen wies im sommer aussieht :)
Ernährungplan vorher
6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane
9:30 2 scheiben VK Brot + 50 gpute und 50g gauda (7%)+gemüse
12:00 das selbe wie bei 9:30
14:30 1 Liter milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ evtl Marmelade :P
17:00 fisch fleisch eier etc +kartoffeln
19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch 250´MQ+ 60g Dextrose
an trainingsfreien tagen um 21:00 250g MQ+milch+banane
Ernährung: Planänderung
6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane+Milch 300ml
9:30 1 scheiben VK Brot + 50 gpute und 75g gauda (7%)+gemüse
12:00 300ml Milch+whey 30g 1 vK Brot mit Käse
14:30 500 ml milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ Käse 50-100g
17:00 meistens von mutti, (fleisch nudeln), anderfalls in der schule schinken käse gemüse
19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch + 60g Dextrose+30g Whey
21.30 olivenöl 2EL + 350mg Magnesium+zink/vitamin C
an trainingsfreien tagen um 22:00 250g MQ+milch+banane
Wenn du schon meinst, dass du Eiweißpulver brauchst, dann nimm mal das Whey lieber um 6.00 und iss den Quark um 12.00.
ok :)
so hatte das tagebuch fast vergessen ^^
Ich mach ab jetzt nen log
TE1 Art Sätze
Brust: Bankdrücken 4x12 20 KG (ohne stange)Brust: KH Bankdrücken 7KG pro Hantel :(
Beine: Kniebeugen 3x15 nur 20 KG da keine ablage)
Beine: Beinstrecker 3x12 12x50KG, 12x60, 6x70
Beine: Wadenheben 3xMV 20x90, 12x90, 8x90
Bizeps: Hammercurls 2x12 12x7, 12x8,25
Bizeps: Konzentrationcurls 3x12 jeweils für mich harte 7 KG :lh:
wahnsinns training, mir tut alles weh :O
hier ein paar bilder von mir und meinem Kleinen gym :)
3 Sachen
Shishas, das Poster über deinem Bett und die Energy Dosen. :D
Iss mehr mein Junge, iss mehr!
MASSE MASSE MASSE : )
Ja, sieht doch gut aus! Dieses pauschale "iss mehr" nervt mMn manchmal (trotz anerkennenswerter Weise richtigen Gebrauchs des Imperativs ;) )... ich habe schon den Eindruck, dass du genug isst und Muskelaufbau braucht auch einfach Zeit.
Außerdem ist es für einen 6-Pack-Fetischisten auch nicht unbedingt ratsam, den kfa zu weit ansteigen zu lassen... :grin:
srichtig, jedoch müssen schon noch 2,3 KG rauf,
bin jz 7 Monate am Eisen :)
und von anfangs 55 auf 62 rauf :)
aber heute is ma ruhetag :D
2,3 kg ?
Ich würds für zu wenig halten.
Du wächst ja bestimmt noch n ganzes Stück.
Sagen wir du kommst an die 180cm, da wäre mir alles unter 75kg und selbst das zu wenig.
Aber es kommt ja immer auf die Ziele an.