immernoch brust - will nicht!

Na dann mal ein Vorschlag für einen neuen 2er Split unter Berücksichtigung Deiner Leistenprobleme:

TE1, Oberschenkel, Brust, Schultern, Trizeps:

4x 12 Beinpresse (maximal schulterbreiter Stand)
2x 12 Beinstrecker
3x 14 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2x 14 Negativbankdrücken mit Langhantel
2x 14 Flys auf Flachbank liegend (zwischen zwei Zugtürmen, Seile über untere Rollen)
3x 12 Seitheben
2x 12 Pushdowns mit Seil

TE2, Rücken, Nacken, Bizeps, Waden, Bauch:

3x 9 Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen
3x 12 Latziehen zur Brust
2x 12 Rudern am Kabel
1x 14 Shrugs mit Kurzhanteln
3x 12 Curls in Rückenlage vor unterer Seilrolle des Kabelzugs
1x 14 Hammercurls mit Kurzhanteln
2x 20 Wadenheben stehend oder Donkeys
2x 15 Wadenheben sitzend
3x bis MV Crunches

Zitat:

---

Zitat von robert234

Na dann mal ein Vorschlag für einen neuen 2er Split unter Berücksichtigung Deiner Leistenprobleme:

TE1, Oberschenkel, Brust, Schultern, Trizeps:

4x 12 Beinpresse (maximal schulterbreiter Stand)
2x 12 Beinstrecker
3x 14 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2x 14 Negativbankdrücken mit Langhantel
2x 14 Flys auf Flachbank liegend (zwischen zwei Zugtürmen, Seile über untere Rollen)
3x 12 Seitheben
2x 12 Pushdowns mit Seil

TE2, Rücken, Nacken, Bizeps, Waden, Bauch:

3x 9 Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen
3x 12 Latziehen zur Brust
2x 12 Rudern am Kabel
1x 14 Shrugs mit Kurzhanteln
3x 12 Curls in Rückenlage vor unterer Seilrolle des Kabelzugs
1x 14 Hammercurls mit Kurzhanteln
2x 20 Wadenheben stehend oder Donkeys
2x 15 Wadenheben sitzend
3x bis MV Crunches

---

cool danke :)
den werd ich direkt heute mal übernehmen.
kann ich auch 2 übungen für den trizeps machen? so ist der bei mir am besten gewachsen

Zitat:

---

kann ich auch 2 übungen für den trizeps machen? so ist der bei mir am besten gewachsen

---

Naja, dem eigentlichen Trizepstraining sind hier ja bereits 5 Sätze Drückübungen vorgelagert, wo die Trizeps involviert sind. Da dann noch die planmäßigen Pushdowns hinzugerechnet, bist Du bereits bei 7 Sätzen für die Trizeps, obwohl Du sie aller 4 Tage trainieren wirst. Ich finde das genügt, denn Du sollst sie nicht verheizen, sondern ihnen nur einen Aufbaureiz geben. Dafür braucht es nicht Hundert Sätze. ;)

Ich würde sogar die Iso für Trizeps ganz weg lassen und stattdessen vor dem Seitheben noch Frontdrücken machen.

Und evtl. noch ne Übung für die Beinbeuger einbauen... (oder ist der wegen der Leistenprobs nicht drin?)

Oder gleich nachm WKM-Plan trainieren ;D

Zitat:

---

vor dem Seitheben noch Frontdrücken machen

---

Für die Schulterentwicklung ist hier Seitheben aber zielführender. Frontdrücken würde zusätzlich den vorderen Teil der Deltas trainieren, die beim Brusttraining genug aufs Mowl bekommen. Das schafft mehr Probleme als es löst.

Zitat:

---

Und evtl. noch ne Übung für die Beinbeuger einbauen...

---

Habe ich doch drin, Kreuzheben mit gestreckten Beinen trainiert vorzüglich auch die Beinbeuger. ;)

Zitat:

---

Zitat von robert234

Für die Schulterentwicklung ist hier Seitheben aber zielführender. Frontdrücken würde zusätzlich den vorderen Teil der Deltas trainieren, die beim Brusttraining genug aufs Mowl bekommen. Das schafft mehr Probleme als es löst.

---

Die da wären? Ich würde ja auf Frontdrücken oder Military Press nicht zugunsten von Seitheben verzichten....

Zitat:

---

Habe ich doch drin, Kreuzheben mit gestreckten Beinen trainiert vorzüglich auch die Beinbeuger. ;)

---

Oh, hab ich übersehen, tschulligung. ;) Na, hoffetlich macht er das auch richtig, bin ja kein großer Freund dieser Übung...

Zitat:

---

Die da wären?

---

Optische Unausgewogenheit und vor allem Dysbalancen in der Kraftentwicklung der Rotatorenmanschette mit daraus resultierenden Schulterschmerzen.

Das ist natürlich auch ein Argument. Trotzdem find ich Seitheben doof... :smoke:

L-Flys? :tschuess:

Frontdrücken = Frontheben????

Also würdest du Robert eher zu Seitheben als Frontheben in einem Tp raten??

Zitat:

---

Zitat von robert234

Habe ich doch drin, Kreuzheben mit gestreckten Beinen trainiert vorzüglich auch die Beinbeuger. ;)

---

Das kann mein Beinbizeps definitv bezeugen...

Zitat:

---

Frontdrücken = Frontheben????

---

Nein, Drücken ist nicht Heben. ;)

Zitat:

---

Also würdest du Robert eher zu Seitheben als Frontheben in einem Tp raten??

---

Ja.

Zitat:

---

Zitat von robert234

Nein, Drücken ist nicht Heben. ;)


Ja.

---

Jaja, rate dem Rob das mal^^

Zitat:

---

Zitat von psyco

Trotzdem find ich Seitheben doof...

---

Dann müsstest Du es mal an seitlich an der Wand angelehnt, einarmig machen, ich hab noch nie so ein geiles Muskelgefühl in den Schultern gehabt :)

Soll ich dir mal was sagen? Ich habe noch nie in meinem Leben Seitheben auch nur versucht, schließlich finde ich es ja grundsätzlich und voreingenommen ... naja, eben: doof! :D Und warum sollte ich doofe Übungen machen? :fi_lone_ranger:

Zitat:

---

Zitat von Schmali

Jaja, rate dem Rob das mal^^

---

Da sieht man mal wieder, dass Zeichensetzung nicht nur ne reine Formsache ist... ;)

Und wie siehst du das mit Frontheben?