Trainingslog von mmma

So heute die Brust TE, allerdings ( leider :( ) ohne die Beine, da ich aus irgendeinem unerklärlichen Grund mit Schmerzen in den Beinen wach geworden bin und schon bei den Kniebeugen ohne Gewichte Beinschmerzen hatte.

Zitat:

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Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 10*35kg
KH-Bankdrücken: 10*20kg(jede Seite) 10*20kg 8*20kg
Butterfly: 10*85kg 9*85kg 8*85kg
Bizepscurls LH: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 8*30kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 9*17.5kg 9*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Übergeiles Training war es heute einfach nur! :)

Zitat:

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Klimmzüge: 10 10 9
Langhantelrudern: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 9*50kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 10*20
Kreuzheben: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 10*70kg 7*80kg 1*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 10*17.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*6kg(pro seite) 10*6kg 10*6kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 10*25kg
Dips: 10 10 8
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 14*149kg
Wadenheben: 15*65kg 15*65kg 13*65kg

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Stark! Wie lang trainierst du schon?

Also, mittlerweile trainiere ich seit ca 2 Jahren, wobei davon nur 1 Jahr vernünftiges Training ist und das erste Jahr war nur irgendein Dreck mit tausend Pausen und sowas.

Was mich noch ärgert war bei dem Kreuzheben die 1*90kg hätten mehr Wdh. sein können, jedoch haben die Unterarme schlapp gemacht.

Zitat:

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Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 9*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Schrägbankdrücken: 9*37.5kg(stange noch dazu rechnen) 8*37.5kg 7*37.5kg
KH-Bankdrücken: 9*22,5kg 8*22,5kg
Butterfly: 10*85kg 9*85lg
Bizepscurls LH: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 8*30kg
Bizepscurls(sitzend): 9*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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War recht gut das Training :).

Echt nette Werte.

Danke :)

Deine Beine bzw. Quads sind aber dein Defizit, zumindest kraftmäßig, nicht?

Kraftmäßig sind es die und meine Brust soweit ich das bemerkt habe.
Aber die holen schon noch auf, hoffe ich.

Zitat:

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Klimmzüge: 10 9 8
Langhantelrudern: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 10*50kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 10*20
Kreuzheben: 10*70kg(stange noch dazu rechnen) 10*70kg 8*70kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 10*17.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 8*7kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 10*25kg
Dips: 10 10 8
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 15*149kg
Wadenheben: Nicht mehr geschafft :(

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Training war bis auf das ich das Wadenheben nichtmehr geschafft habe gut!

Zitat:

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Kniebeugen: 5*50kg(stange noch dazu rechnen) 5*50kg 5*50kg 4*50kg
Beinbeuger: 8*85kg 8*85kg 8*85kg
Beinstrecker: 8*80kg 8*80kg
Schrägbankdrücken: 10*37.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 7*40kg
KH-Bankdrücken: 10*22,5kg 8*22,5kg
Butterfly: 10*85kg 9*85kg
Bizepsmaschine: 10*70kg 8*70kg 8*70kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15

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Gutes Training heute, bis auf das alle SZ-Hanteln besetzt waren und ich auf die Bizepsmaschine umgestiegen bin. :)

Nice, vorallem die Curls, 10x17,5, bei vorbelasteten Bizepsen(:-D). Warum nur 5 bzw. 4 Wiederholungen beim Beugen?

Danke :).
Folgendes, ich spiele ab nächster Woche im Herrenbereich Fussball und da geht mit den Schüssen zum Beispiel um einiges mehr ab als bisher in der Jugend und ich erhoffe mir von den wenigen Wiederholungen 1)mehr Kraft beim Fussball und 2)das die Beine kraftmäßig ein wenig aufholen.
Ich hoffe, ich habe mir da nichts falsches überlegt.

Also Maxkraft. Könntest bisschen das Gewicht erhöhen und bei 4 Wiederholungen bleiben. Pass bloß auf, ohne Partner würd ichs nicht machen. Aah, und auch hier direkt nochmal, alles Gute zum 18 nachträglich :D

Genau das. Ja, ich trainiere eigentlich nie ohne Partner, vor allem weil es bei vielen Übungen ohne schwieriger ist ans Maximum zu gehen.
Und danke :).