Sind doch schöne Werte. :)
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Sind doch schöne Werte. :)
Geht, da muss schon noch bissl was her ;-)
06.08.11
Zitat:
klimmzüge: 5,4,2
latzug: 8x68kg, 5x77kg, 8x68kg
cable-rudern: 8x68kg, 6x68kg, 6x63,5kg
lh-rudern: 8x50kg, 8x50kg, 8x55kg
kh: 6x80kg
hyperextensions: 6x15kg, 10x15kg, 10x15kg
schulterdrücken: 8x22kg, 5x22kg, 8x18kg
seitheben: 12x8kg, 9x8kg+3x6kg, 12x8kg
french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 9x29,5kg
trizepsdrücken beidhändig stehend: 12x26kg, 12x26kg, 9x26kg
wadenheben stehend: 50x14kg, 50x14kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg
beinheben: 15,15,15
situps: 15x15kg, 15x10kg, 15x10kg
Irgendwann zwischen 08.08. und 13.08.
Zitat:
BD: 5x80kg, 5x80kg, 3x80kg, 2x80kg
S-BD KH: 7x30kg, 8x28kg, 6x28kg
Fliegende: 12x14kg, 12x14kg
Beinpresse: 8x150kg, 8x150kg, 8x150kg
Shrugs: 12x80kg, 12x80kg
SZ-Curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 11x39,5kg
Cable-Curls einhändig: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
Irgendwann 10.08. - 15.08.
Zitat:
klimmzüge: 7,4,4
latzug: 8x68kg, 8x68kg
cable-rudern: 4x77+3x68kg, 8x68kg, 12x68kg
lh-rudern: 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
kh: 6x80kg,6x80kg
hyperextensions: 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
schulterdrücken: 8x22kg, 7x22kg, 7x20kg
seitheben: 12x10kg, 12x8kg, 10x8+2x6kg
french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
trizepsdrücken beidhändig stehend: 11x26kg, 11x24kg, 12x22kg
wadenheben stehend: 50x14kg, 50x16kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 18x65kg
17.08.11
Zitat:
sbd-kh: 8x32kg, 8x32kg, 9x30kg
bd: 5x80kg, 4x80kg, 7x70kg
fliegende: 12x16kg, 12x14kg
kb: 8x60kg, 12x60kg, 11x60kg
beinpresse: 15x110kg, 15x110kg, 15x110kg
shrugs (geführte lh hinter rücken): 12x60kg, 12x65kg, 12x65
sz-curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 6x39,5kg
bizeps cable-curls beidhändig: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
beinheben: 15,15,15
situps: 15x10kg, 15x10kg, 25x
20.08.11
Zitat:
klimmzüge: 5,5,5
latzug: 8x59kg, 8x77kg, 8x68kg
cable-rudern: 8x63,5kg, 8x54,5kg, 8x59kg
lh-rudern: 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
kh: 6x80kg
schulterdrücken: 8x22kg, 6x22kg, 5x22kg
seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
cable trizepsdrücken einhändig: 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
wadenheben stehend: 50x16kg, 50x16kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg
22.08.11
Zitat:
bankdrücken: 8x80kg, 7x80kg, 9x75kg - es wird langsam!
S-bd kh: 8x26kg, 8x26kg, 9x28kg
fliegende: 12x16kg, 12x16kg
kb:10x80kg, 10x80kg, 8x80kg
beinpresse: 8x130kg, 8x150kg, 8x150kg
shrugs (geführte lh, hinter rücken): 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg
sz-curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 12x39,5kg
cable curls: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
24.08.11
So, alles wieder Up-to-Date!Zitat:
Klimmzüge: 7,4,3
Latzug: 8x68kg, 8x68kg, 6x77kg
LH-Rudern: 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg
KH: 6x85kg, 6x87,5kg - Die Unterarme halten :-)
Seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
Schulterdrücken: 8x22kg, 7x22kg, 5x22kg
French-Press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
Cable Trizepsdrücken einhändig: 12x18kg, 12x18kg, 9x18kg
Wadenheben stehend: 50x16kg, 50x16kg
Wadenheben sitzend: 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg
Richtig Nice Mace ;)
du machst unserem Namen alle Ehre Weiter so !!!
26.08.2011
Zitat:
bd: 8x80kg, 6x80kg, 4x80kg
s-bd: 8x26kg, 10x26kg, 8x26kg
fliegende: 12x14kg, 12x14kg
beinpresse: 8x150kg, 8x150kg, 8x150kg
kb: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
shrugs: 12x70kg, 12x70kg
sz-curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 12x39,5kg
cable-curls: 12x25kg, 12x25kg, 12x27kg
beinheben: 15,15,15
situps (gewicht hinter kopf): 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
29.08.2011
Zitat:
klimmzüge: 7,6,4
lh-rudern: 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg
kreuzheben: 6x85kg, 6x85kg
schulterdrücken: 8x22kg, 8x22kg, 7x22kg
seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
cable-trizepsziehen(?): 8x18kg, 12x13kg, 20x8kg
wadenheben stehend: 50x16kg, 50x16kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 15x70kg
beinheben: 15,15,15
situps: 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
31.08.2011
Zitat:
bd: 1x100kg, 8x80kg, 8x80kg, 5x80kg
s-bd: 8x28kg, 8x28kg, 4x28kg
fliegende: 12x16kg, 12x16kg
kb: 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg
beinpresse: 8x170kg, 8x170kg, 10x170kg
shrugs: 12x70kg, 12x70kg
sz-curls: 12x39,5kg, 12x42kg, 12x42kg
cable-curls: 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg
beinheben: 15,15,15
03.09.2011
Schulter geht langsam weiter, Jeeeeha! Für Bauch war heute keine Zeit mehr, da ich meine Mum von der Arbeit holen musste. Evtl. mach ich das dann morgen früh, nachdem ich schwimmen war.Zitat:
Klimmzüge: 7,5,4
Latzug: Ausführung üben...
Cable-Rudern: 8x63,5kg, 6x68kg, 7x63,5kg
LH-Rudern: 8x67,5kg, 8x67,5kg, 10x67,5kg
Schulterdrücken: 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg
Seitheben: 12x10kg, 12x8kg, 12x8kg
French-Press: 12x29,5kg, 12x32kg, 11x32kg
Cable-Trizepsziehen: 12x18kg, 12x14,75kg, 12x14,75kg
Wadenheben stehend: 50x16kg, 50x18kg
Wadenheben sitzend: 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg
Vielleicht gibts morgen mal neue Bilder, wenn ich nicht wie immer zu faul bin :-)
05.09.2011
Irgendwie hab ich immer so einen Schmerz im Unterarm bei den SZ-Curls -.-'Code:BD: 7x85kg, 7x80kg, 5x80kg
S-BD KH: 7x30kg, 7x28kg, 7x28kg
Fliegende: 12x16kg, 12x18kg
KB: 8x90kg, 8x95kg, 10x100kg
Beinpresse: 8x180kg, 8x180kg, 8x180kg
Shrugs: 12x80kg, 12x70kg, 12x70kg
SZ-Curls: 12x42kg, 12x42kg, 12x42kg
Cable-Curls beidhändig: 12x54,6kg, 12x59,1kg, 12x59,1kg
Beinheben: 15/15/15
Situps: 15/15/15+10seitlich