Nein, wer sagt das? Du sollst deinen Bedarf decken, mehr nicht. Ob du die Kohlenhydrate morgens/mittags/abends isst, ist Jacke wie Hose, sofern du nicht in einer Diät steckst.Zitat:
Zitat von DennisR
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Nein, wer sagt das? Du sollst deinen Bedarf decken, mehr nicht. Ob du die Kohlenhydrate morgens/mittags/abends isst, ist Jacke wie Hose, sofern du nicht in einer Diät steckst.Zitat:
Zitat von DennisR
Guuut sollte ich den wie uarexD gesagt hat mehr Carbs nach dem Training zu mir nehmen statt nur den Shake,oder kann ich mein EP so lassen ?Zitat:
Zitat von Lucifer
Shake :
20 Uhr :
Nach dem Training ein Whey
264 Kcal = 35 gr Protein, 17g Kohlenhydrate, 6gr Fett
Nach dem Training eine vollwertige Mahlzeit
Zitat:
Zitat von Lucifer
Nach dem Training kommen noch diese Mahlzeiten :
Mahlzeit 5
20 Uhr :
Nach dem Training ein Whey
264 Kcal = 35 gr Protein, 17g Kohlenhydrate, 6gr Fett
Mahlzeit 6
21 Uhr
Vollkornbrot 2 Scheiben 120 Gr = 234 kcal = 7,8gr. Eiweiß, 38,2gr. Kohlenhydrate, 5,6gr. Fett
Putenbrust 2 Scheiben 40 Gr, = 45,6 Kcal = 9,2gr. Eiweiß, 0,4gr. Kohlenhydrate, 0,8gr. Fett
Nüsse 5 Stück = 131 Kcal = 2,9gr. Eiweiß, 2,1gr. kohlenhydrate, 12,5gr. Fett
462,6 Kcal, 22,5gr. Eiweiß, 50,3gr. Kohlenhydrate, 19,5gr. Fett
Vor dem Schlafen gehen dan noch
Joghurt 500 Gramm
315 Kcal = 26g Eiweiß, 31,5g Kohlenhydrate, 7,5gr. Fett
Gemüse & Obst ist ja Wichtig was isst ihr da so am Tag ?
Brokkoli, Blumenkohl, Salat, Kohl, Karotten. Gelegentlich mal aus der Dose Erbsen, Bohnen, Sauerkraut...
Obst eigentlich nur Bananen, gelegentlich mal noch Äpfel.
Das stimmt schon zumindest bei den meisten Personen .Zitat:
Zitat von DennisR
Wenn ich abends KHs esse werd ich einfach nur dick
außer nachn Traning den da wandern die KH zum größten teil eh in den Glycogen speicher, deswegen macht das nix wenn du gegen 20 uhr oder 21 uhr nach dem traning nochma 40gr KHs zu dir nimmst
Absoluter Blödsinn, es kommt immer auf deine gesamt Tagesbilanz an. Wenn du abends nicht wahllos alles in dich reinstopfst, sondern, wie zu jeder Mahlzeit, eine mäßige Menge KH zu dir nimmst, und dich damit nicht katastrophal ins Kcal-Plus haust, wirst du davon nicht großartig mehr zunehmen, als wenn du was anderes isst.Zitat:
Das stimmt schon zumindest bei den meisten Personen .
Auch mehr ist noch zu tolerieren. Wenn ich um 20 Uhr Trainiere, futter ich danach meine PWN mit Malto und danach noch zwei Brote mit Pute.Zitat:
außer nachn Traning den da wandern die KH zum größten teil eh in den Glycogen speicher, deswegen macht das nix wenn du gegen 20 uhr oder 21 uhr nach dem traning nochma 40gr KHs zu dir nimmst
Es kommt ebend nicht nur auf die TAges bilanz an wenn manZitat:
Zitat von TerryTate
morgens 300gr Müsli isst
übern Tag dann keine Fett nur Eiweiß zu sich nimmt
wird man abends im Traning keine Kraft haben !!
man sollt abends vorm penn sich nich grad KHs rein hauen sollte
( es sei denn man hat so nen Hyperaktiven Stoffwechsel wie Lucifer der 5000kcal bei unter 90kg isst und nicht zunimmt)
In seinem Fall reichen 40gr Khs nachn Traning aus und dann brauch er abends keine KHs mehr.
Das hat doch niemand angezweifelt!? Wie kommst du denn darauf?Zitat:
Es kommt ebend nicht nur auf die TAges bilanz an wenn man
morgens 300gr Müsli isst
übern Tag dann keine Fett nur Eiweiß zu sich nimmt
wird man abends im Traning keine Kraft haben !!
Es geht ja nicht ums reinhauen, aber gegen eine moderate KH-Menge spricht doch gar nichts? Ist doch viel unproduktiver, wenn der Körper die Energie, die er benötigt aus den Proteinen verwerten muss, anstatt Kohlenhydrate dafür heranzuziehen.Zitat:
man sollt abends vorm penn sich nich grad KHs rein hauen sollte
Seh ich nicht so.Zitat:
In seinem Fall reichen 40gr Khs nachn Traning aus und dann brauch er abends keine KHs mehr.
Wir haben in unserer Leber 150g und in der Muskulatur 200g Glykogenreserven, also gespeicherte Kohlenhydrate.
Ein durchschnittliches Krafttraining verbraucht mindestens 500kcal (geschätzt), diese Energie bezieht der Körper großteilig aus Glucose (anaerobe Glykolyse), also Kohlenhydraten. Bei 500 kcal wären das etwa 122g Kohlenhydrate (!). Wieso also, bist du so überzeugt von diesen 40g?
Es stimmt einfach nicht.
uarexD, lies doch bitte mal 1-2 bücher zum thema ernährung.
besonders "ernährungsstategien von loeffelholz" lege ich dir ans herz, da er eben auf kh's nach dem training und die bedeutung der gesamtkcal-bilanz des tages auf wissenschaftlicher ebene eingeht.
dann musst du nicht ständig mit falschem leihenwissen um dich werfen.
wenn jemand morgen aufsteht, 100gr haferflocken frühstückt und trainiert und im weiteren verlauf des tages bis 18 uhr von seinen 3000kcal bedarf nur 2000 isst und die letzten 1000 inklusive 150gr kh, so wird er dennoch dadurch nicht fett werden, weil er unterm strich lediglich seinen kcal-bedarf erfüllt hat.
der körper hat viele regulationsgrößen wie fettgewebe, leber- und muskelglykogen etc, sodass am ende einfach nur die gesamtbilanz zählt.
ich bin früher auch davon ausgegangen, dass man durch geschickte lebensmittelverteilung vllt das ein oder andere gramm fett einsparen kann, aber dem ist einfach nicht so.
selbst die glyx-diät ist nahezu wirkungsfrei was eben auf oben beschriebenes zurückzuführen ist
an dieser stellung möchte ich noch ein zitat beifügen
in diesem fall die macht seinen eigenen körper optimal zu verändern bei maximaler lebensqualitätZitat:
Wissen ist Macht!
:D wenn du wüsstest wie viele bücher ich hier liegen habeZitat:
Zitat von stephang
wie viele ebooks ich aufn pc hab :D
Es zählt nicht was in diesem oder in diesem Buch steht
es zählt was bei einem wirkt, und das sind keine 150gr vorm Penn
ich kenn auch keinem in meinem Umfeld dem das auf dauer gut tuht .
Stehang wieso musst du gleich so ne scheiß anschuldigung wegen LEihen wissen machen , Jeder der MASSE aufbauen will :D richtig FETTIG masse kann ja gern abends seine 150g KHs vorm Penn Khs fressen .
Muskeln baut man definitiv anders auf
_
:D
stephang Registriert seit: 06.03.2010männlichZitat:
Zitat von stephang
Gewicht: 93 Kg <
Größe: 182 cm
KfA: 16 % <
nach Paar Jahren Traning
geiles Wissen :D
vielleicht solltest du die bücher mal lesenZitat:
Zitat von uarexD
wofür denkst du hab ich dieZitat:
Zitat von stephang
dann empfehle ich ein buch zum leseverständnis, am bestenZitat:
Zitat von uarexD
http://ecx.images-amazon.com/images/...500_AA300_.jpg
ansonsten empfehle ich dir bücher, die nicht zu "pfannkuchenernährungsplänen" raten, was letztendlich deinen wissensstand wie du ihn hier vermittelst gut widerspiegelt