Trainingslog von Detten

20.6.2011

Zu Beginn gab es noch morgendliches Joggen, welches aber gestrichen wurde.

Also erst vor kurzem.
Ich kann Dir nur einen Rat geben: ne Weile pausieren, bis der Schmerz (fast) komplett weg ist und dann wesentlich langsamer wieder starten. Vielleicht 3 Laufeinheiten pro Woche und gucken, wie sich das Bein entwickelt.

Ich hatte das Problem anfangs auch, obwohl ich mit nur 2 Laufeinheiten eingestiegen war.
Guck mal in Alex' Trainingslog - der hatte das vor kurzem auch, konnte aber nicht pausieren.

EDIT:
Ach ja - und google mal "Mittelfußlauf"

Nur ganz kurz, hab kaum Zeit: Geht rudern? Also für die Kondition. Möchte heute nicht faul zu Hause sitzen :s

//Den Post oberhalb schaue ich genauer an, wenn ich Zeit habe.

Code:

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TE: Muay Thai
Dauer: 90min

War am Samstag...

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Ging ganz gut. Beim Einwärmen (joggen) lief ich vorne mit (wir waren 6) und hatte danach noch sehr viel übrige Energie, um dann im Training Vollgas zu geben. Konditionstechnisch etwas vom Besten, das Fighten :D:D

Code:

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TE: Einwärmen
Dauer: 15min
Strecke: 2.25km
Tempo: 9km/h

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Code:

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TE: 12min Lauf
Dauer: 9min
Strecke: 2.25km
Tempo: 15km/h

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Hab den 12min Lauf nach 3/4 der Zeit abgebrochen, weil mir einfach kotzübel wurde und ich nicht mehr konnte. Morgen dann leichtes Cardio (45-60min) und am Mittwoch wieder das Gleiche wie heute. Bin wieder mit Kre-Alkalyn vollgepumpt (:D) und nehme an, dass ich die 3km in 12min noch vor nächstem Dienstag schaffe. Wünscht mir Glück und Erfolg :D

Der Sporttest rückt immer näher und es läuft leider nicht optimal. Der Urlaub in Lloret de Mar hat nicht gut getan und an der Kondition muss noch ein deutlicher Schub kommen.

Das Leben geht nach dem Test ganz normal weiter und es muss ein neuer Traininsplan her. Ich hab mir den 2er-Split aus dem Archiv geschnappt und die Übungen leicht angepasst. Irgendwelche Mängel zu entdecken?

Trainiert wird damit alle 2 Tage. An den Tagen dazwischen werde ich wohl leichtes Cardio einbauen und falls ich den Sporttest tatsächlich bestehe, wird auch der 12min-Lauf richtig gut trainiert.

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 2x8
Beinstrecker 2x8

KH-Schrägbankdrücken 3x8
KH-Bankdrücken 3x8
Cable-Cross 3x8

SZ-Curls 3x12
Hammercurls 3x12
Bizepsmaschine (auspowern) 1xMV

Shrugs 3x12


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
Gestrecktes Kreuzheben 3x8
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
Klimmzüge 3x8

Schulterdrücken 3x12
Seitheben 3x12

Cable-Pushdowns 3x12
Dips 3x12

Wadenheben stehend 3x12
Wadenheben sitzend 3x12

Beinheben 3x12
Crunches 2x12

Ich persönlich würde in TE1 Brust vor Beine stellen, da ich die Erfahrung gemacht habe, dass nach einem harten Beintraining die Kraft in der Brust fehlt, umgekehrt aber nicht.
In TE2 Dips vor Pushdowns.
Ansonsten top.

Okay, Danke :-) Wobei ich überlege, die Beine in der TE1 ganz an den Schluss zu nehmen, da ich nach einem Beintraining kaum noch laufen kann. Vom Brust- und Bizepstraining werd ich wohl nicht so extrem zerstört sein?

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
KH-Schrägbankdrücken 3x8
KH-Bankdrücken 3x8
Cable-Cross 3x8

Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 2x8
Beinstrecker 2x8

SZ-Curls 3x12
Hammercurls 3x12
Bizepsmaschine (auspowern) 1xMV

Shrugs 3x12


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden/Bauch
Gestrecktes Kreuzheben 3x8
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
Klimmzüge 3x8

Schulterdrücken 3x12
Seitheben 3x12

Dips 3x12
Cable-Pushdowns 3x12

Wadenheben stehend 3x12
Wadenheben sitzend 3x12

Beinheben 3x12
Crunches 2x12

Probieren geht über studieren :D

EDIT: Würde dann auch noch einmal den Trizeps auspowern, hast ja mehr Sätze Bizeps drinne

Evtl. Cable-Pushdowns zuerst und dann Dips mehrmals bis zum MV? Oder eine weitere Übung anhängen?

könnteste mal enges Bankdrücken an der Multipresse auspobieren (schulterbreit), wahnsinnigen Pump hab ich da immer ^^

Ich hab gehört das geht fies auf die Ellbogen-Gelenke? Möchte meine Arme noch eine Zeit lang haben :>

//Enge Liegestützen wären sicher auch noch in Ordnung

Also ich hab dieses Ellenbogengerücht nur bei French-Press wahrgenommen, beim Engen Bankdrücken eigentlich nicht, aber enge Liegestützen gehen natürlich auch

3km in 12min GESCHAFFT! Endlich :-)

Hätte nie gedacht, dass mich 12min Training so zerstören könnten! Nach 8h Schlaf und Büroarbeit (d.h. 4h Sitzen) bin ich noch genau so kaputt wie gestern Abend nach dem Training.

WAAAAAHH!! :D