ich denke einfach rechte mausklick dann auf bearbeiten dann drehen
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ich denke einfach rechte mausklick dann auf bearbeiten dann drehen
ok thx
Gute brust schöner kfa !
wie schaut eure ernährung aus und`euer Tp?
etwa 3000kcal: davon ~ 150g EW; kaum Fett; rest sind KH, [Abwechslung ist vorhanden] wollte es nun nicht genau ausrechnen...Zitat:
Tp: 3er Split, 3 Tage Training 1 Tag Pause
Soo der kleine onur schließt sich auch der gemeinde an :D
Wilkommen!:hello2:Zitat:
Du wurdest auch schon aktuallisiert und wir freuen uns über deinen Beitritt, Fotos dann und Daten darunter ;) THXZitat:
Nää ich halte mich ohne fotos :lol:
ne, fotos kommen in kürze.
Ernährung nach Lust und Laune, aber täglich ca.Zitat:
tägl. ca 4000 kcal (anders gehts mit dem gewicht nicht nach oben, aber lasst mich ma machen ;) )
300-500g Carbs
100-200g EW
50-100g Fett
TP:
TE1: Beine Brust Bizeps Bauch
TE2: Rücken Schultern Trizeps Nacken
Ernährung eigentlich normal ich esse viel und achte drauf das ich meinen kcal und eiweßbedarf decke.
TP
Jugendplan
edit falscher fred :lol:
so leute war klar :(
Wie begonnen so zeronnen, habe die Nacht 5x gekotzt, und lieg zuhause im bett, mir gehtsso derbe scheisse -.-
Und ich werde auch die nächsten Tage einiges an Gewicht verlieren, da sobald ich etwas esse, es sofort wieder hochkommt :(
Gute Besserung!Zitat:
Mies kenn ich, hatte ich dieses Jahr schon 2x sowas.Zitat: