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Nach dem Training gleich kleines schläfchen gemacht, bei der Hitze ist es die reinste Qual gewesen zu trainieren Q_QZitat:
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 KH 80kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 12kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
.................Zitat:
-Bein,Schultern:
4x10 KB 50kg
2x10 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 8kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
endlich kühles wetter :DZitat:
3x10 SBD mit Kurzhanteln 22.5 kg
3x8 BD 55kg
3x10 Fliegende mit 10 kg
3x10 Trizepsmaschine 35kg
~3x30 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
~3x25 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
wie lange bist du denn schon am eisen? sind deine 76kg noch aktuell?
bring doch mal ein bisschen progression rein! du hängst schon seit vielen trainingseinheiten bei sbd 22,5kg. einfach mal paar kg raufpacken. schaffste nur 8 wdh im ersten satz, ist das auch halb so wild. nächstes training wirds besser laufen! gilt natürlich für alle übungen!
wir sind gleich groß und etwa gleich schwer, deshalb hab ich mir deinen log mal angeschaut. nicht falsch verstehen, das ist nur gut gemeint. ich konnte durch stetige progression meine kraft recht gut steigern. und wenn man nebenbei noch gut futtert, dann sollte ein kraftzuwachs auch einen massezuwachs mit sich bringen.
76kg ist nicht mehr aktuell, momentan sind es 78-79kg, ich esse momentan viel, aber greife seit diesem monat auch zu "fettigem" essen, da ich rein Volumsmäßig nicht schaffe, genug kalorien zu essen (nehme erst seit August zu, davor ist das Gewicht eher stagniert) :(, richtig regelmßig im Studio zu trainieren, hab ich seit April/Mai angefangen (mit Wissen über Ernährung), es ist mir bewusst, dass bei mir Kraftmäßig nicht viel weiter gehtZitat:
Zitat von Leif_
:( ,warum das so ist, weiss ich auch nicht, an der Ernährung sollte es nicht liegen, schlafen tu ich auch genug und 1 Tag Pause hab ich auch immer. Ich kann aber sagen, dass ich extremer Ausdauertyp bin, kann mir vorstellen, dass es auch daran liegt ^^'
Ich versuche, wenn ich merke, dass eine Übung leichter geht, auch mehr Gewicht draufzupacken, aber ich möchte auch, dass die Ausführung korrekt bleibt.
und natürlich verstehe ich das nicht falsch :), ich freue mich immer über konstruktive Kritik/Tipp/Vorschläge etc. ^^
nach 2 Tagen zusätzlicher "Zwangspausen", wieder trainieren :Stemmer:Zitat:
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 Latziehen zur Brust 50kg
3x10 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 KH 80kg
3x10 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 12kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
BB macht irgendwie keinen Spaß mehr :(Zitat:
-Bein,Schultern:
4x10 KB 55kg
2x10 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25 Waden stehend 12te Stufe
3x25 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 80 kg
-3x10 Beinheben
obwohl ich den ganzen Tag müde war, ging das Training dennoch relativ gut^^, bin selbst überraschtZitat:
3x10 SBD mit Kurzhanteln 24 kg
3x8 BD 60kg
2x10 Fliegende mit 10 kg
1x10 Fliegende mit 14 kg
3x10 Trizeps am Kabelzug 50kg
~3x40-50 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
~3x30 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
Zitat:
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10/8/6 Latziehen zur Brust 50kg (wird eventuell ausgewechselt)
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg
3x10 KH 80kg
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg
3x10 Bizepscurls 14kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
^^ neben lernen, hab ich kaum noch zeit für trainieren :(
training okZitat:
-Bein,Schultern:
4x10 KB 55kg (nächstes mal 60)
2x10 Ausfallschritte 30kg
2x10 Beinbeuger 50 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25-40 Waden stehend 12te Stufe
3x25-40 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg (nächstes mal 12kg)
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 85 kg
-3x10 Beinheben
nette TEZitat:
3x10 SBD mit Kurzhanteln 24 kg
3x8 BD 60kg
3x10 Fliegende mit 12 kg
3x10 Trizeps am Kabelzug 50kg
~3x40-50 Waden stehend 12te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
~3x30 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 80kg
3x10 Beinheben
nette TE ^^Zitat:
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 Lat oben maschine ka wie die heißt: 70kg (nächtes mal 80kg)
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 55kg (nächstes mal 60kg)
3x10 KH 80kg (nächstes mal 90kg)
3x10/7/7 Bizepsmaschine 15kg (nächtes mal 17.5)
3x10 Bizepscurls 14kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
große Überraschung war heute KB, nachdem die 60kg leicht gingen(statt 55kg wie letzte woche, hab ich direkt auf 65 erhöht)Zitat:
-Bein,Schultern:
4x10 KB 60/65 kg (nächstes mal 70kg)
2x10 Ausfallschritte mit KH (nächstes mal wieder Langhantel)
2x10 Beinbeuger 60 kg
1x10 Beinstrecker 50kg
3x25-40 Waden stehend 12te Stufe
3x25-40 Waden sitzend 40kg
3x10 Schulterdrücken 50kg
2x10 Seitenheben 10kg
-Bauchtraining:
-3x10 Maschine 85 kg
-3x10 Beinheben
gutes Training8-)
Ich konnte mich heute leider bei BD und SBD nicht steigern :(, hoffe dass es nächstes mal wieder besser geht ^^. Bei Wadenheben stehend hatte ich gegen Ende einen leichten Krampf, aber dennoch durchgehalten.Zitat:
3x10 SBD mit Kurzhanteln 24 kg
3x8 BD 60kg
3x10 Fliegende mit 14 kg
3x10 Trizeps am Kabelzug 60kg
~3x40-50 Waden stehend 13te Stufe (gibts keine Gewichtsangaben)
~3x30 Waden sitzend 50kg
3x10Bauchmaschine 85kg
3x10 Beinheben
Gewichtsmäßig geht es überall voran, leider ^^'. Aber solange ich nicht fett vor dem Spiegel aussehe ist das okay.
Die größte Überraschung bei den Messungen hatte ich bei den Waden, sind jeweils 2cm größer geworden, ich dachte, bis da was passiert dauert es noch ne Weile.
Meine Motivation ist 100% zurück :D.
Zitat:
Rücken,Bizeps:
3x10 Klimmzüge weiter Griff
3x10 Lat oben maschine ka wie die heißt 80kg
3x10/8/6 enges Rudern an der Maschine 60kg
3x10 KH 80kg (nächstes mal 90kg) ausgefallen!
3x10/7/7 Bizepsmaschine 17,5
3x10 Bizepscurls 14kg
Bauchmaschine 80kg
Beinheben
Omg, wie asozial muss man sein, dass man 1.5h(!) die Kreuzhebehanteln blockiert!
Deswegen hatte ich auch kein Bock mehr auf KH zu warten.
Im Studio gibt es 4(!) LH für KH, alle durchgehend besetzt von Vollidioten, die nur da stehen und quatschen oder 10 Bereiche gleichzeitig in Anspruch nehmen und meinen alles zu brauchen:stupid::schimpf::headbang2: