Thorjin's Log

Code:

---

4x15 Beinpresse - 120 kilo
3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
3x12 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 Butterfly - 60 Kilo
2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
2x12 LH-Curls - 25 Kilo
2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo

---

Code:

---

4x15 Beinpresse - 120 kilo
3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
12/12/10 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 Butterfly - 60 Kilo
12/10 Schulterdrücken - 20 Kilo
2x12 LH-Curls - 25 Kilo
2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo

---

Und wieder 20 Minuten Cardio im Anschluß

Essen stimmt nicht 100%-ig, da es in der Firma noch Kuchen gab. :jumpers:

Code:

---

4x15 Beinpresse - 120 kilo
3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
12/12/10 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
2x12 LH-Curls - 25 Kilo
2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo

---

Danach dann wie gehabt Cardio, wenn auch nur 15 Minuten.

Wieso schreibt hier eigentlich keine Socke was? Ich glaub, ich muß mich mal mit Deinem Log beschäftigen :) Ist bei den Gewichtsangaben schon die Stange eingerechnet?

Mach das nur. Bin für alles dankbar was Kritik, Verbesserungen etc. betrifft :wink: Gewichte mal detailliert:

Beinpresse (horizontal) - 120 kilo
Latziehen (Maschine mit 2 Griffen, also keine Stange) - 50 Kilo
gestr. Kreuzheben - 25 Kilo (inkl. Stange)
Bankdrücken - 40 kilo (exkl. Stange)
FB-Fliegende - 10 Kilo (pro KH)
Schulterdrücken - 20 Kilo (pro KH)
LH-Curls - 25 Kilo (inkl. Stange)
Trizepsdrücken (am Kabelzug) - 25 Kilo

Nichts besonderes heute

Code:

---

4x15 Beinpresse - 120 kilo
3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
3x12 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
2x12 LH-Curls - 25 Kilo
2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo

---

Danach dann wie gehabt 20 Minuten Cardio

Was wiegt denn Deine Stange - 10, 20 Kilo?

Gute Frage, keine Ahnung. Hab ich noch nie drauf geachtet. Denke mal 15 Kilo? Glaube nicht, dass es ne Olympiastange ist.

Code:

---

4x15 Beinpresse - 120 kilo
3x12 Klimmzüge - 65 Kilo Hilfsgewicht
3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
3x12 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
2x12 LH-Curls - 25 Kilo
2x15 Trizepsdrücken (mit Seil statt Griff) - 20 Kilo
3x20 Crunches

---

Danach dann wie gehabt 20 Minuten Cardio

Wie vermutet steht auf der Stange nichts drauf. Wie gesagt, ich vermute es sind 15 Kilo.

Wenn ihr ne Waage im Studio habt einfach mal hinrennen und die Stange wiegen. ;)

Code:

---

4x15 Beinpresse - 120 kilo
3x12 Klimmzüge - 60 Kilo Hilfsgewicht
3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
3x12 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
2x12 LH-Curls - 25 Kilo
2x15 Trizepsdrücken (mit Seil statt Griff) - 20 Kilo
3x20 Crunches

---

[code]4x15 Beinpresse - 120 kilo
3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
3x12 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 FB-Fliegende - 10/12 Kilo
2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
2x12 LH-Curls - 25 Kilo
2x15 Trizepsdrücken (mit Seil statt Griff) - 20 Kilo
3x20 Crunches[/code

Im Anschluß 30 Minuten Cardio.

BD ud FB-Fliegende ging heut erstaunlich locker. Wenn das so bleibt wird demnächst etwas draufgepackt. :D

Code:

---

4x15 Beinpresse - 120 kilo
3x12 Latziehen - 50 Kilo
3x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
3x12 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 FB-Fliegende - 10 Kilo
2x12 Schulterdrücken - dank Schulterproblemen heute entfallen
2x12 LH-Curls - 25 Kilo
2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo
3x20 Crunches

---

Im Anschluß 25 Minuten Cardio.

Code:

---

4x15 Beinpresse 45° - 160 kilo
3x12 Latziehen - 50 Kilo
2x12 Hyperextensions
23x10 gestr. Kreuzheben - 25 Kilo
3x12 Bankdrücken - 40 kilo
2x12 FB-Fliegende - 10/12 Kilo
2x12 Schulterdrücken - 20 Kilo
2x12 LH-Curls - 25 Kilo
2x15 Trizepsdrücken - 25 Kilo
3x20 Crunches

---

Ein wenig frustrierend wenn sich 2 Wochen lang am Gewicht nichts tut. :( Soll aber ja durchaus mal vorkommen und von daher ist die Motivation weiter zu machen nicht weg.

Nach längerer Abstinenz bin ich wieder zurück. Die letzten Wochen waren nicht so wie ich gehofft habe, wodurch das Gewicht auch wieder auf 107,5 Kilo hoch ist. :headbang: Shame on me!


Mittlerweile frage ich mich ob es nach gut 1,5 Jahren Diät mal Sinn macht eine Aufbauphase einzulegen um den Körper ein wenig erholen zu lassen? Was meint ihr dazu? Es gab zwar immer wieder mal eine Woche dazwischen in der ich die Diät unterbrochen hab, aber das war nicht als Aufbauphase gedacht.


Dann noch die Frage zu dem TP ->


5x5 Beinpresse
5x5 Klimmzüge
5x5 vorgebeugtes Rudern
5x5 Bankdrücken
5x5 LH-Curls


Ich hab schon eine Meinung dazu bekommen, aber vielleicht hat ja noch jemand eine Idee zur Verbesserung. :)