Traningslog > Ziel Muskelaufbau

heut beine traniert hab mich so aufs traning gefreut das ich mein gürtel vergessen hab
naja hab dafür aber bandagen mit gehabt die ich sonst nich mit nehme :D

10min aufwärmen

Kniebeugen
60x12
100x12
120x12
140x12
160x12
180x keine ahnung
190x 6 mal ohne gürtel aber mit bandagen

Multipresse kniebeugen
85kg x12 mehr als tief super slow

Kniebeugen frei 60 kg x12 super slow

Beinstrecker
30kg x15 superslow
50kg x kp 30 mal oder mehr superslow mit abfälschen zum schluss in form von hüfte erhöhen dadurch beansprucht man den äußeren OS mehr mit
30kg x15
80kg x12 bohr die 80kg haben reingehauen


Gluteusmaschiene (Abducktoren)
30kg x15
70kg x15

Beincurler
30kg x15
60kg x15
80kg x15

Gestreckteskreuzheben
70kg x12
70kg x12

Hackschmidtkreuzheben
70kg x12
70kg x12

Wadenheben(maschine) sitzend
60x15
80x15
100x12
120 x12
60 x25


Tod zitternde beine ( hab ich sonst selten)
90min traning warens

Heftiges Pensum für die Beine...
Offseason, weiss und dann noch in der direkten Sonne sind Fotos grundsätzlich gemein. Wobei die Beine finde ich schon echt gut. Man sieht das da was dran ist, wenn man bedenkt das manche Leute eine Beinoptik haben als ob die gar keine Beine trainieren.

Also ich bin immernoch absoluter Fan von dir, find die Kraftwerte hammer und deine Form für Offseason auch. Das Wort Offseason sagt doch schon leicht speckig aus. Hab die anderen Bilder nicht gesehn, aber der Rücken und die Beine sind wahnsinn! :)

Mach weiterso.

Zitat:

---

Zitat von daisy61

Heftiges Pensum für die Beine...
Offseason, weiss und dann noch in der direkten Sonne sind Fotos grundsätzlich gemein. Wobei die Beine finde ich schon echt gut. Man sieht das da was dran ist, wenn man bedenkt das manche Leute eine Beinoptik haben als ob die gar keine Beine trainieren.

---

meine Beine wachsen immoment gut :)
JA das mit dme Pensum stimmt hab aber auch alleine traniert
da mach ich keine langen Pausen und ein paar übungen mehr trz geh ich nie über 90min dann ist schluss.

Ich werd die tage einfach mal ein video aufnehmen ... find videos sowieso viel aussagekräftiger als iwelche bilder.

Zitat:

---

Zitat von MagicDave

Also ich bin immernoch absoluter Fan von dir, find die Kraftwerte hammer und deine Form für Offseason auch. Das Wort Offseason sagt doch schon leicht speckig aus. Hab die anderen Bilder nicht gesehn, aber der Rücken und die Beine sind wahnsinn! :smile:

Mach weiterso.

---

hehe danke dir ... meine Offseason form is okay im traning kommen adern überall raus ( auf den beinen leider fast gar nicht) und alle bauchmuskeln sieht man halt

man muss auch irgendwo einfach mal wie ein Mensch denken ...
Ich muss zur Schule + nebenbei arbeiten + viel für Schule lernen + Freundin + das ganze essen machen ...
das essen machen und Freundin muss ich leider etwas .... zurück stufen .

Daher ess ich statt na ganzen mahlzeit ab und zu einfach nüsse vllt ein paar reiswaffeln und nen shake ...

Heut mit meinem Traningpartner Brust traniert ...

wobei sich schultern noch etwas wabbelig angefühlt haben

Schrägbankmaschiene von gym 80 glaub oder so kp
(bei der maschiene kann man wirklich nicht viel gewicht nehmen weil die voll in die Brust knallt)
40kg x12
60kg x12
80kg x5
70kg x10

Schrägbank frei LH
40kg x30wdh

Technogym Brustpresse
120kg x12
140kg x15 ( war mir viel zu leicht ... wollt aber auch nicht mehr nehmen da ich vor einigen wochen erst nen Muskelfaser riss hatte ..)

Negativ BD mit KH
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Butterfly
35kg x15
35kg x15

+ bischen bizeps + trizeps

KH curls
endlose aufwärmsätze
18kg x15
24kg x12

LH curl
x15

Hamercurls am Seilturm mit nem Seil :D

50kg x12
50kg x12


KH drücken h. Kopf
14kg x12
14kg x12

DIps auf der Bank
x15
x15
x15

reicht :]

Meinst Du die Gym80 Brustpressen? Die finde ich auch extrem geil, geht richtig schön auf die Brust.

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Meinst Du die Gym80 Brustpressen? Die finde ich auch extrem geil, geht richtig schön auf die Brust.

---

ja kann sein das ne weiße die man gern auch für nackenheben benutzt

JA die knallt + dehnt ;] man kann da aber echt nich viel gewicht nehmen

mein traningpartner drückt 150kg frei x3 mal sauber und er hat
auch nur knapp über 90kg raufpacken können die hat er aber auch 12 mal sauber gemacht

Ja, die Drückmaschinen von Gym80 sind generell alle sehr schwer, da kann man nie sehr viel Gewicht nehmen, bei der Schulterpresse ist es noch schlimmer. :D

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Ja, die Drückmaschinen von Gym80 sind generell alle sehr schwer, da kann man nie sehr viel Gewicht nehmen, bei der Schulterpresse ist es noch schlimmer. :D

---

hmh die schulterpresse haben wir leider nicht ...

nur die von technogym da kann man mehr gewicht rauf machen als frei ;)

aber ansonsten besteht das ganze studio bei mir auf gym80 geräten ( ein paar sind von technogym dabei)

tranierst du nich eigtl im mcfit?

Zitat:

---

Negativ BD mit KH
30kg x15
30kg x15
30kg x15

---

Muss ich auch mal ausprobieren. :mrgreen:

Heftiges Tier :!:

Jop, trainiere fast immer im McFit, manchmal noch in so einem anderen um die Ecke. Im McFit sind ja eh nur Gym80 Geräte. :D

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Jop, trainiere fast immer im McFit, manchmal noch in so einem anderen um die Ecke. Im McFit sind ja eh nur Gym80 Geräte. :D

---

:D

also die gym80 geräte bei uns sind alle weiß

MC fit sind die doch alle schwarz lackiert oder ,
na gut MC fit s haben immer neue geräte die tip top sind... die bei uns sind bestimmt einfach alter harcode müll ;)
da reizt einem mal beim trizeps drücken das stahlseil und 88kg krachen aufn boden, wenn man mehr drauf hatte muss man die extra scheibe schnell weg schmeißen bevor wer das gesehen hat ;)

na toll hab wieder fast meine 106 kg und schon wd ne erkältung geiler monat -.-

heut Rücken + Bizeps leicht
KReuzheben ( ohne gürtel ohne griffhilfen oder magnesium )
100x20
140x20
180x8
200x 4 mal ( wär mehr drin gewesen wenn ich magnesium dabei hätte ... die 200 sind mir aus der rechtne hand gerutscht

Klimmzüge sehr breit
10
6
4

Latziehen gym80 geführtert LAzug
60kg x12
80kg x12

Latziehen seil zug etwas nach hinten gelehnt
80kg x12
109kg x12
119kg x 8 o. 9 +ein halber , leicht mit geführt

Rudern breit geführte maschiene
60kg x12
60kg x12

Nackenheben
16kg x12
32kg x12

Bizeps kh curls
16kg x12
22kg x12

Spidercurls
9kg x20
9kg x20
10kg x20

Doppelbizepszug
30kg x15
30kg x15
35kg x15

Lh curls
x20

traning = +über 2std :D effektiv vllt 45min

Das denke ich auch. Ist meist so in den alten Studios. :D

Was die Erkältung anbetrifft.. Da bist Du nicht allein. Ich plage mich auch andauernd mit irgendwelchen Erkältungen/Husten etc. rum.. Gute Besserung.