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Beine
Und nochmal dieses Perverse Programm , Frontkniebeugen , Strecker und Beuger im Gigantensatz ! :stupid::zunge:
Kniebeugen
4x10 110 Kg
Frontkniebeugen i.G.s
3x10 75 Kg
Beinstrecker i.G.s
3x6 45 Kg
Beinbeuger i.G.s
3x6 50 Kg
Beinpresse
1x30 105 Kg
Wadenheben MP
1x40 40 Kg
1x20 60 Kg
1x15 90 Kg
1x10 130 Kg
Beinheben mit gstr. Beinen
2x20 ----
Gigantensatz heißt in dem Fall konkret, Du machst alle 3 Übungen ohne Pause hintereinander, dann Pause und dann wieder das Gleiche und insgesamt 3 Durchgänge davon? Heavy! :daumen:
Jop genau.
Bei uns stehen der KB-Ständer, der Strecker und der Beuger direkt nebeneinander.
So kann Ich nach den ersten 10 Frontkniebeugen dann direkt auf den Strecker , 1 mal luftholen und dann 6 Wdh (Das ist übrigens das schlimmste von den dreien), danach sofort auf den Beuger und die letzten 6 ........dann erst mal 4-5 min. Pause und das ganze nochmal. Und der dritte Durchgang dann ,der wird dann der " Heavy! ".......
Hört sich echt nach Hardcore an ;) Baust Du solche "Leckerbissen" auch in Dein Brusttraining ein? Denn ich weiß ja diese Sache mit Deinen Schultern...
Im Brusttraining mach Ich meistens dann Supersätze und Reduktionssätze......
Aber gegen einen Vorschlag für einen Effektive Gigantensatz im Brusttraining bin Ich offen........
(Sollte mir da sowas wohl auch mal einfallen lassen)
Mach doch mal beim Brusttraining einen Giant-Satz aus: Schrägbankdrücken, Brustpressen und Negativ-Fliegende.
Und noch ein Vorschlag fürs Brusttraining, da ich auch gelesen habe, dass Du ja da ein bisschen eingeschränkt bist usw. Giant-Sätze kombiniert mit Reduktionssätzen.
Werd Ich mal demnächst ausprobieren.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Die Reduktionssätze bei allen 3 Übungen des Gigant Satzes oder nur bei der letzten ?
Bei allen 3 Übungen, das ist ja das Fiese. :D
das schafft er nicht und wird nur, mimimi rufen :zunge: looooooooool.
ich werde es aufnehmen und euch zur verfügung stellen, lach .............
:Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer:
musst nicht immer so neidisch sein......
Cardio
Laufband H.I.T
25 Min.
Crosser H.I.T
20 Min.
Indoor Rower
15 Min.
Hyperextensions im Supersatz mit
2x15
Beinheben mit gestr. Beinen
2x30
Brust / Trizeps
So Heute mal ein Hartes Workout.
Eure Vorschläge zum Gigantensatz eingebaut.Ans Gewicht erst mal rangetastet . War aber schon Ultra.....
Also : LH MP SBD , dann KH Fly's + 1 Red. Satz und dann KH BD + 1 Red. Satz .... und von dem ganzen 3 Durchgänge.
Die ersten 2 Übungen gehen ja noch aber das KH BD fordert schon ganz schön viel Ehrgeiz :diablo:
MP Neg. LH-BD
4 x 8-10 65 Kg
2 x 8 60 Kg
MP LH SBD i.G.S
3 x 10 50 Kg
KH Fly's i.G.S + 1 Red. Satz
3 x 10 15 Kg
3 x 10 10 Kg
KH BD i.G.S + 1 Red. Satz
3 x 10 12,5 Kg
3 x 10 10 Kg
Dips
3 x 8
Rev. Dips + 15 Kg Hantelscheibe auf den Beinen
3 x 12
So , und jetzt noch irgendwie die Nachtschicht Überstehen...... :stupid:
Rücken / Bizeps
Kreuzheben
1 x 10 100 Kg
1 x 8 110 Kg
1 x 7 120 Kg
1 x 7 125 Kg
1 x 5 130 Kg
LH-Rudern U.G
4 x 12 75 Kg
Sitzender Seilzug Enger V-Griff
4 x 10 65 Kg
Lat Ziehen mit gestr. Armen
3 x 15 25 Kg
Seil Curl am Turm
3 x 12 50 Kg
KH Scott Curl
3 x 12 10 Kg
LH Curl
1 x 25 20 Kg
Beinheben + 15 Kg Hantel
2 x 12
Schultern
Diesmal KH Front Heben mit KH Seitheben und vorgebeugtem KH Seitheben im Sitzen , alles im Gigantensatz und das wieder in 3 Durchgängen.......
Military Press
4 x 8-10 40 Kg
KH Front Heben i.G.S
3 x 10 10 Kg
KH Seit Heben i.G.S
3 x 10 10 Kg
KH Seitheben Vorg. im Sitzen i.G.S
3 x 10 7,5 Kg
LH Shrugs
3 x 10 130 Kg
Rev.Butterfly Maschiene FST-7
1 x 12 60 Kg
1 x 12 60 Kg
1 x 12 50 Kg
1 x 12 45 Kg
1 x 12 40 Kg
1 x 12 35 Kg
1 x 12 30 Kg
Duale Schulter Presse
3 x 8-10 40 Kg
Beine
Eigentlich sollte es ja auf Grund der letzten schweren TE's ja ein "leichtes" Programm werden . Schwerpunkt 3 Zwanziger Sätze Kniebeugen. Im 3ten Satz hab Ich dann aber nur noch bis zur 15. Wdh ausgehalten . :sad-smiley:
Das ganze Programm war eher ein Eigentor anstatt eine leichte TE. Die Übungen in der Reihenfolge dazu noch in dem WDH Bereich ,indem Ich schon Monate nicht mehr trainiert habe...... :brech:
Beinpresse
1 x 15 130 Kg
1 x 15 170 Kg
1 x 10 210 Kg
1 x 6 250 Kg
Kniebeugen
2 x 20 75 Kg
1 x 15 75 Kg
Beinstrecker
3 x 15 25 Kg
KH Kreuzheben mit gestr. Beinen
3 x 10 25 Kg Hantel je Seite
Beinbeuger
3 x 15 25 Kg
Waden in der Beinpresse
2 x 12 170 Kg
2 x 15 130 Kg
Wadenheben im Stehen
1 x 30 - 15 sec.Pause
1 x 30
Das schlimmste , gleich 8 Stunden arbeiten..........:tot: