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Wenn Du Dich wirklich ernsthaft im BD steigern willst, dann kannste Dich mal in Onurs Log durchlesen. Den hab ich diesbezüglich auch ein wenig "gecoacht" als er gehangen hat. Und nach ein paar Wochen hat er die 100 kg Max drücken können.Zitat:
Zitat von wejin
Nach langem Überlegen bin ich zu dem Entschluss gekommen, auf einen 2er umzusteigen und zwar deshalb weil die Regenerationszeit einfach momentan zu viel ist. Da ich den Fehler gemacht habe sofort nach dem GK auf einem 3er umzusteigen, korrigier ich den nun ;).
Also heute erste TE:
Naja was soll ich sagen, ich brauch jetzt länger aber mal schauen wie es sich entwickelt.Code:Rücken
Kreuzheben:
1x12 - 37,5kg
1x10 - 42,5kg
1x08 - 47,5kg
Latzug:
3x12 - 45kg
Row: 3x12 - 50kg
Schulter
Schulterdrücken KH (insgesamte kg Angabe):
1x12 - 28kg
1x10 - 32kg
1x08 - 36kg
Seitheben KH (insgesamte kg Angabe):
3x12 - 12kg
Trizeps
Trizepsstrecken am Seil 3x12 - 15kg
Armstrecken/Stange/Obergriff 3x12 - 15kg
Waden
Wadenstrecken: 1x20 Innen (langsam), 1x25 Mitte (schnell), 1x20 Außen (langsam) - 60kg
Bauch
Chrunches: 3x15
Beinheben: 3x15
Am Sonntag versuche ich dann die Trainigsart für die Brustmuskeln, die mir termi empfohlen hat.
PS: Ist das eigentlich gut lesbar, was im Code steht?
MfG.
wejin
Gute Idee, auf den 2er umzusteigen :daumen:
Ja, man kann die Sachen im Code gut lesen, nur wenn Du zu weit rechts rausschreibst, dann muß man etwas scrollen. :)
Ich denke auch, dass das eine gute Entscheidung war ^^...Zitat:
Zitat von Exterminator
Ou, das soll ja mal was heißen, wenns sogar Termi in diesem Alter problemlos lesen kann :-P (bissl spaß muss sein ^^)
Hast du deine KH-Ausführung mal überprüfen lassen?
Hm, Schulterdrücken?
EDIT:
Sind max. 18kg pro Hantel ... ich drück doch nicht 36kg pro Hantel haha :lol:
Nein, Kreuzheben meine ich.
Was soll ich sagen, die 50 sind geknackt! Hätte ich zwar nicht gedacht, aber dank dem Aufwärmen und den AkklimatisationssätzenCode:Brust
Bankdrücken
20 kg 20x 1. Aufwärmsatz
25 kg 12x 2. Aufwärmsatz
30 kg 8x 3.ufwärmsatz
40 kg 6x 1. Akklimatisationssatz
45 kg 3x 2. Akklimatisationssatz
50 kg 1x 3. Akklimatisationssatz
50 kg - 8x 1 Arbeitssatz
50 kg - 6x 2 Arbeitssatz
50 kg - 6x 3 Arbeitssatz (letzten 2 Wdh mit Hilfe meines Partners)
SBD:
3x08 - 37,5kg
Fliegende KH (je)
3x12 - 10kg
Bizeps
Arnold SZ Stange Bizepscurls
3x30 - 5kg + Stange
Bizepscurls Seilzug: 3x12 - 12,5kg
Nacken
Shrugs: 3x12 - 20kg
Beine
Beinpresse: 3x12 - 140kg
Beinstrecker: 3xMax - 45kg
Beincurls: 3x12 - 50kg
gingen die Arbeitssätze irgendwie gut. Ich bin gespannt, inwiefern ich mich steigern werde! Taugt ma :) Danke termi
Ansonsten hätte ich noch eine Frage, ist es schlimm, dass ich über 75 min für den Split brauche? Ich komme nicht auf die 45 Minuten - nie und nimmer .. (Wohl gemerkt ich trainiere zusammen mit meinen Brüdern). Ist das schlecht?
Ja, wurde mir dort von dem Trainer gezeigt, warum?Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Na, da siehste mal wie gut das laufen kann :)
Mach Dir mal keinen Kopp, die 75 Minuten sind in Ordnung. Was anderes wär`s wenn Du für jede TE 120 Minuten bräuchtest. Das ist alles im Rahmen. Anschließend kannste noch Dein Whey schlabbern und alles wird gut. ;)
Edit: Ich würde Dich bitten, die TATSÄCHLICHEN Wiederholungen auch bei den Aufwärm- und Akklimatisationssätzen hinzuschreiben, nicht bloß den Wiederholungsbereich. Falls Du die noch weißt, dann korrigier das noch. Wenn nicht, dann bitte nächstes Mal. Wie waren diese Sätze für Dich? Waren die zuviel/zuwenig/ok/zu leicht/zu schwer?
Ok, ist geändert. Ich bin immer auf die maximale Wdhanzahl gegangen, die du mir vorgeschlagen hast, außer beim 1. Akklimatisationssatz habe ich 2 Wdh draufgepackt, war irgendwie leicht ^^ ..
Das andere hast per PN erhalten!
Weil du soviel drückst wie hebst.
Und das ist insofern schlecht/unglaubwürdig, weil? Ich mein, solang die kg Angabe bei den Gewichten nicht irgendwie manipuliert worden ist und die fette Metallstange nicht 17,5kg wiegt, dann sollte ich mich nicht verrechnet haben. Immerhin kann ich das 1+1 schon seit knapp 10 Jahren. ^^
MfG.
wejin
Normal hebt man ja weit mehr als man auf der Bank schafft, deswegen hätte ich bei dir auf falsche Technik oder ähnliches getippt.
Niemand hat gesagt, dass ich nicht mehr heben könnte. Nur mir wurde vom Trainer gesagt, da ich das KH erst seit kurzem mache, dass ich es vorallem schön langsam und sauber ausführen soll.
Ich glaub die Stange wird Olympiastange genannt, keine Ahnung.
vllt solltest du dich beim kreuzheben warm machen vorher damit dasnich passiert mitm arm