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Anstatt hier Hanteln zu kaufen, würde ich dir raten dir mal ne Klimmzugstange zu holen und richtige schwere Übungen (in deinem Fall mal Klimmis halt im OG und UG) zu machen und mit diesem 1,5kg Kurzhantelrudern, was wirklich garnichts bringt, aufzuhören. ;) Der Sinn vom Jugendplan ist halt, dass den Gelenken noch ein bissl Erholung gegönnt bleibt und ich denke bei deiner Person reicht das auch erstmal völlig aus.
Und Dippbarren, hab ich dir ja eh schon per PN geschrieben.
Edit: Hab grad auf Amazone geschaut. Kostenpunkt sind ca. 65€ (ohne Versand), das bringt doch jeder auf.
Ich weiß schon, dass 1,5 kg nichts bringen, deshalb wollte ich ja schwerere kaufen. Wie schwer denn? Das ist die Frage. :DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ja, trotzdem halte ich es für besser ne Klimmzugstange sich zu besorgen. Das KH-Rudern bzw. Überzüge waren ja nur eine Notlösung und Klimmis würden weit mehr bringen.. Wie schwer ist ja immer individuell.. halt ein Gewicht bei dem Du in deinem Alter bzw. Daten, so um die 15Wdh. schaffst.
Ich bin wieder zurück, werde anscheinend wieder versuchen zu trainieren, da ich erkannt habe, dass ich mich oft zu irgendwelchen Sachen zwinge, die ich eigentlich nicht besonders mag. :D Hat mir den ein oder anderen Erfolg gebracht. Ich werde versuchen mit Motivationsvideos und ähnlichen "am Ball zu bleiben".
Heute bin ich relativ viel gelaufen. Klimmzüge werden voraussichtlich Teil meines Trainings. Danke für die Tipps - auch wenn es etwas länger gebraucht hat, sich dafür zu entscheiden. :D
Schließlich habe ich mich entschieden den Jugendtrainingsplan ab morgen auszuführen:
-Klimmzüge mit weitem Griff 4x, soviele ich schaffe
-Klimmzüge mit engem Griff, 2x, soviele ich schaffe
-Kniebeugen, 4x, soviele ich schaffe
-Liegestütze, 3x, soviele ich schaffe
-Dips, 2x, soviele ich schaffe
-Beinheben, 2x, soviele ich schaffe
-Crunches, 2x, soviele ich schaffe
Viel Spaß dann mal...
Meinst du mit "Knieheben" Kniebeugen?
Ja, das meinte ich, danke! :DZitat:
Zitat von Gammla
Die Sportstunden waren heute anstrengend... ich habe fast nicht aufgehört zu laufen, beim Fußballspielen. Dann mal ran an's Training!
Oh, Gott, das war anstrengend... :D Morgen werde ich die Sachen hier reinposten. Und ich dachte, dass Endorphine irgendwie "freigesetzt"? Ich habe kein besonders tolles Gefühl gespürt. Bloß jetzt finde ich diesen "Schmerz" schön, der die Muskeln belastet.:-)
Der Plan passt so nicht. Mehr Dips, und vor Liegestütz.
Steht so hier in der Seite... aber vielleicht mache ich die Dips ja auch vor den Liegestützen. :DZitat:
Zitat von truthahn123
Ich habe den Zettel vom letzten Training in ein Buch gelegt und es nun in der Schule gelassen. Ich werde es bald nachholen, hier reinzuschreiben. Dann gehe ich mal wieder an das Training...
Da ich mich nicht erinnerte, wie der Plan genau aussah und ich ihn mir auch nicht aufschrieb, dachte ich mir, dass ich nur drei Sätze Kniebeugen machen "sollte". Egal:
Klimmzüge, weiter Griff: 2, 1, 1, 1 (*totalcoolfühl*) :D
Klimmzüge, enger Griff: 4, 3
Kniebeugen: 37, 26, 30
Liegestützen: 11, 12, 10
Dips: 20, 21
Beinheben: 31, 30
Crunches: 60, 73
Diese Reihenfolge wurde nicht gehalten, aber halbwegs logisch wurde es schon gestaltet... :D
Ich hatte heute so viel Lust zu trainieren, aber nein... es regnete wie die Hölle und das Wasser kam in das Haus hinein. Zwar ist das Wasser jetzt weg, aber ich fühle mich, auch nach guter Reinigung, noch nicht ganz wohl...