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Bilanz heute : 2499kcal 201,73g Fett 15,3g KH 196.25g Eiweiß
habe heute die ersten "Nebenwirkungen" gemerkt. Hatte heute mittag 1-1,5 std Kopfschmerzen und heute Abend hatte ich leichtes Unwohlsein aber alles noch im erträglichen Bereich :P
Ansonsten fühle ich mich topfit und seeeeeehr motiviert :D Morgen das erste Mal TE2 bin schon gespannt was Rücken und co so machen und wie fit/stark ich mich fühle... Werde berichten ;)
Seeeeeehr gooooot! Es läuft :daumen:Zitat:
Zitat von Euregiolago
Haha danke ja so langsam kann ich mich mit anfreunden so viel in mich zu stopfen :P
Lustiger Thread! Bleib dran, war genau in der gleichen Situation wie du, sah auch genauso aus mit dem Speck um die Hüften usw...
Bisher sämtliche Diätversuche fehlgeschlagen, Krafttraining und LowCarb hats dann gebracht!
Und Keine Angst vorm viel essen! Es kommt nicht aufs viel an, sondern aufs was.
Hab mir als Fast Food z.b. immer 500Rinderhack mit Gewürzen im Plattengriller gemacht :D (dauert 5 min)
Super Zeug ;)
Falls Anregungen zum Essen o.ä. brauchst gern PN an mich!
Noch viel Erfolg bei deiner AD.
Das mit Kopfschmerzen und Übelkeit hatte ich auch! Ich hab 3 Tage gelitten wie Hund und wollte schon abbrechen, aber wasserflasche hat mir geschrieben, daß das die sogenannte Atkinsgrippe sei und daß es das öfter gäbe in der Umstellung. Im Atkinsbuch- was ich sinnigerweise erst 2 Wochen später gelesen habe, stand, daß man dem entgegenwirken kann, wenn man täglich 1-2 Becher Brühe trinkt weil das oft vom Salzverlust, der mit der grossen Wasserausscheidung einhergeht,kommt. Versuchs mal mit Brühe. Einfach im Aldi Hühner- oder Rinderbrühe im Glas kaufen, 1 Teel. auf ne Kaffeetasse, heisses Wasser drauf und hau wech die Scheisse!
@IGS. Vielen dank ich werde bestimmt mal auf dein Angebot eingehen ;)
@Barbara. Ja die Symptome waren jetzt noch nicht so ausgeprägt das ich wirklich gelitten habe aber den Tipp mit der Brühe werde ich auf jeden fall versuchen. Danke ! :)
Sooo TE2 ist auch erledigt und gegessen habe ich auch gerade :D Es gab 250g Hackfleisch mit 50g geriebenen Käse *lecker*
Schulterdrücken 20x5 15x7,5 8x12,5 8x15 8x15kg/Hantel
Seitheben 12x5 12x6 12x6
Shrugs 12x15 12x17,5 12x20 * Habe Null in den Schultern im Nacken gespürt *
Kniebeugen 8x20 8x40 8x40 8x40 * War das erste mal überhaupt das ich das gemacht habe*
Beincurls 8x30 8x40 8x50 8x55
Crunshes 12x45kg 12x50 12x50 *Maschiene*
Beinheben 15 15 15 *ohne Zusatzgewicht aber gaaaaanz langsam ausgeführt*
Seitl. Crunshes 15 15 15
Suche noch eine gute Übung für die seitlichen Bauchmuskeln. Habe mal seitliche Crunshes auf der Bank für Hyperextensions. Ich hoffe ihr versteht was ich meine xD
Ansonsten fühle ich mich wieder top hatte das Gefühl richtig viel Kraft zu haben obwohl die Werte wahrscheinlich was anderes sagen^^
Bin gerade am Speisequark mit bisschen Süßstoff und einen hauch kakao für den Geschmack am mampfen und er schmeckt von Tag zu Tag besser :D
Bilanz heute:
2581 kcal
214,7g Fett
16,6g KH (will eigentlich weniger essen :( )
181,8g Eiweiß
ich hab mich auch mies gefuehlt die ersten 3 tage, dann habe ich am 3. tag abends rippchen all you can eat gemacht und dann lief es supper :D
Das ist vollkommen OK. Atkins empfiehlt in der Einführungswoche bis 20g Carbs pro Tag.Zitat:
Zitat von Euregiolago
Ich denke mal auch nicht, dass es etwas bringt noch weniger KH zu sich zu nehmen.
So ist es! Ist definitiv weder notwendig noch sinnvoll, weiter runter zu gehen. Du nimmst nicht schneler oder mehr ab, wenn Du noch weiter runter gehst mit den KHs.
So heute das erste mal auf der Arbeit auch meine AD durchgezogen.
Heute: 2658kcal
191g Fett
14,7g KH
220,8g Eiweiß
Bin schon sooo gespannt auf das erste Wiegen :D
Hast ja noch 4Tage zum wiegen.
Weiter so.
So kleiner Nachtrag von gestern: 2507kcal 194g Fett 16,4g KH 211g Eiweiß
Langsam merk ich wirklich die Nebenwirkungen der AD. Heute das erste mal seit 5 Tagen Stuhlgang gehabt.... Und naja was soll ich sagen man hätte Löcher in die Wand werfen können :S
Deswegen will ich mir jetzt Leinsamen kaufen und mehr Brokkoli in meinen EP einbauen.
TE3 war heute dran.
Latziehen zur Brust 15x25 8x35 8x30 8x30 8x35
LH Rudern 10x25 8x40 8x30 8x35 Da im Studio keine freie Langhantelstange ist, war die Ausführung sehr schwer.
Kreuzheben 6x35 6x40 6x45 dann an die Maschine gegangen 8x80 und die haben richtig weh getan^^
Dips 8x35 8x35 8x35
Frensh-Press 12x10 12x10 12x10
TrizepsMaschine 12x25 12x35 Die mir den Rest gegeben haben
Wadenheben stehend 12x10 15x30 15x30 15x30 15x30
Die TE hat mir jetzt nicht so gut gefallen. Ich habe null im oberen Rücken gespürt genauso wie beim Bankdrücken. Kann es daran liegen das meine Arme noch hinterher hinken und die erst stärker werden müssen? Suche auch noch Alternativen für Kreuzheben geht das auch an der Maschine? Und eine allgemeine Alternative für vorgebeugtes LH Rudern...
Vielen Dank für eure Hilfe schon mal. Keep on train!!!
Kann mir denn niemand kurz helfen? :)
2463,55kcal
207g Fett
19,7g KH :S
170g Eiweiß
Die Bilanz von heute
Morgen geht's das erste mal zum WIIIIIIIEEEGGGEEEEEEN :D:D:D