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Beine
Kniebeuge, Multipresse
4*8-10 Whd. --> 140KG
Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 300KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*10Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.
Kniebeuge
4*10-12 Whd. --> 80KG
Beinstrecker
3*15-20 Whd. --> 120KG
Lach, bist schon manchmal echt Crazy ;)Zitat:
Zitat von onur001
Rücken / Bizeps
Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*12 Whd. --> 100KG
Das klappt im mom irgendwie nicht ....
im Supersatz mit
Hyperextensions
4*20 Whd.
Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 80KG pro Seite
Rudern
3*12 Whd. --> 90KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*20 Whd. --> 80KG
Bizepscurl, KH
6*8-12 Whd. --> 22,5KG
Beinbizeps / Waden
Beincurler, liegend
6*12 Whd. --> 60KG
Beincurler, stehend
4*15 Whd. --> 25KG
+ jeweils 3 Reduktionssätze
Waden
Wadenheben, stehend
viele Sätze von 20KG bis 180KG
Whd. zwischen 70 und 8.
Wadenheben, sitzend
4*12 Whd. --> 150KG
Wadenheben, stehend
ohne Gewicht 2*100 Whd.
und 40 min Fahri .....
Darf man fragen wo / in welcher Klasse du starten willst? (keine Ahnung ob ich das gerade falsch im Hinterkopf habe, aber ich meine du bist in der WK-Vorbereitung? :P )
http://img.tapatalk.com/d/12/09/11/6aqenusy.jpg
ich starte in den Athletic Klasse.
Bis wieviel KG geht die?
Das geht nach Größe ... ich bin 180cm groß und darf 80kg plus 2kg Toleranz wiegen. Also in meinem Fall max. 82kg.
Die Waage sagte heute morgen 86,0 KG, passt ;)
Das Training war nicht so prall.
Ich habe leichte Halsschmerzen und die Nase fängt auch an.
Man man, das kann ich gerade so überhaupt nicht gebrauchen .
Brust / Schultern / Trizeps
Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 115KG
Bankdrücken, Dual
4*8-10 Whd. --> 130KG
negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10-12 Whd. --> 100KG
Butterfly, Masch. einarmig
4*12 Whd. --> 35KG
Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 25KG
Cable Cross
4*12-15 Whd. --> 25KG
im Super Satz mit ...
Facepull
4*10 Whd. --> 50KG
Shrugs, KH
6*12-20 Whd. --> 60KG
Kickback
6*12 Whd. --> 12,5KG
so langsam tut das Training echt weh ... ;)
Die Gewichte gehen auch langsam aber sicher nach unten :shock:
Beine
Kniebeuge, Multipresse
4*8-10 Whd. --> 130KG
Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 300KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*10Whd. --> 300KG
Reduktion von 300KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.
Kniebeuge
4*10 Whd. --> 80KG
Beinstrecker
3*15-20 Whd. --> 100KG
Beinbizeps / Waden
Beincurler, liegend
6*8 Whd. --> 60KG
Beincurler, stehend
4*15 Whd. --> 25KG
+ jeweils 3 Reduktionssätze
Waden
Wadenheben, stehend
viele Sätze von 20KG bis 180KG
Whd. zwischen 70 und 8.
Wadenheben, sitzend
4*12 Whd. --> 150KG
Wadenheben, stehend
ohne Gewicht 3*100 Whd.
und 40 min Fahri .....
jetzt noch zusätzlich Cardio :finger: ^^
noch geht es. 2 mal die Woche 40min.Zitat:
Zitat von onur001
morgen weiß ich mehr ;)
Hey sunny, aus welchen Lebensmitteln setzen sich denn deine Nährwerte zusammen? Und bist so nett und gibst mir nochmal nen kurzes overview: Mit wie viel kg bist du gestartet und wie lange geht die Diät bereits? :-)
heute waren wir wieder bei meinem Betreuer.
Soweit liegen wir im Plan ...
Was mich etwas beruhigt, denn ich wäre gerne schon weiter.
Mein Gewicht liegt bei 86kg.
Ab morgen switchen wir täglich die kcal.
Die Kcal liegen zwischen 1500 an Trainingsfreien Tagen und 2000-2500 an Trainingstagen.
Was darf ich noch essen:
Hühnchen, Rind, Pute, Reis, Reiswaffeln, Eier, Tomatenmark und Öl.
Natürlich auch Salat, wenn ich ihn denn essen würde ;)