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Zitat:
Zitat von hvk
Schon mal gut zu wissen , ich glaube ich mache mir manchmal viel zu viel Gedanken darüber und sollte einfach nur trainieren.
Werde es auf jedenfall versuchen so umzusetzen wie du es mir gesagt hast, Brust wird dann wohl auch genug mit belastet.Zitat:
Zitat von hvk
Dann nochmals Danke für deine schnelle und hilfreiche Antwort :)
Heute wieder Ausdauertraining , konnte mich sogar beim Laufen ein wenig steigern 45Minuten Joggen im Freien ca.9 Kilometer. Mich freuts das es mit der Ausdauer ein wenig bergauf geht , so muss das sein :D
TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch
Bankdrücken:
12x 40Kg
8x 40Kg
6x 42,5Kg
5x 42,5Kg
4x 42,5Kg
Butterfly:
11x 35Kg
10x 30Kg
9x 30Kg
7x 30Kg
Dips (frei)
1x 4 WDH
1x 3 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
7x -7,5 KG ( Gegengewicht)
Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
9x 4Kg
8x 4Kg
Trizepsdrücken am Kabelzug:
8WDH x8
8WDH x7
6WDH x7
6WDH x7
Trizepsmaschine:
20x 25Kg
Bauchpresse:
18x 72,5Kg
11x 72,5Kg
8x 72,5Kg
8x 70Kg
Beinheben:
3x 10-15
negativ crunches + Gewicht :
1x 14 wdh + 10 KG
1x 11 wdh + 10 KG
Beim Bandrücken lass ich die Stange ab jetzt immer bis auf die Brust ab , das is wesentlich anstrengender , auch wenn das leider bedeutet weniger Gewicht zu nehmen :(. Hoffe doch das es auch effektiver ist .
Dips habe ich dann auch frei gemacht 5 Sätze und den 6 Satz mit Gegengewicht, schaffe zwar noch nicht so viele , aber hoffe doch das des schon mal ne Basis ist mit der man arbeiten kann :).
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=iAaBJojysNUZitat:
Zitat von BBsuchti
Tiptop...jetzt kann es losgehen!
edit: Bankdrücken --> richtig so. Die Stange gehört auf die Brust. Hier gibt es gleich noch was für einsame Nachmittage!
Werde dein Log mitverfolgen haben fast die gleichen Werte.
Bei den Gewichtsabgaben rechnest du die Stange mit ein (BD,KB,KH)?
Ja mach ich , is zwar net das killer Gewicht aber des wird noch :)
TE2: Beine / Rücken / Bizeps
Beinstrecker:
15x 50Kg
10x 50Kg
8x 50Kg
Beinbeuger:
14x 50Kg
10x 47,5Kg
7x 47,5Kg
5x 45Kg
Beinpresse:
12x 140Kg
10x 135Kg
10x 135Kg
Klimmzüge am Gerät: (mit Gegengewicht)
14x -10Kg
8x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg
Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
11WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
7WDH x 8
15WDH x 6
Sz- Curls:
Sz- Stange +
13 x 5Kg pro Seite
7x 5Kg pro Seite
6x 5Kg pro Seite
51/2 x 5Kg pro Seite
Bizepsmaschine:
16x 12,5Kg
Irgendwie gings mir heut nach dem Beintraining en bissl beschi****, vlt lags daran das ich zu wenig wasser mit hatte, hab dennoch alles gegeben.
Ausdauer 9 km in 45 min
TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch
Bankdrücken:
11x 40Kg
8x 40Kg
5x 42,5Kg
4x 42,5Kg
4x 42,5Kg
Butterfly:
11x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
7x 30Kg
Dips (frei)
1x 4 WDH
1x 3 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
7x -7,5 KG ( Gegengewicht)
Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
10x 4Kg
7x 4Kg
Trizepsdrücken am Kabelzug:
8WDH x8
8WDH x7
6WDH x7
6WDH x7
Trizepsmaschine:
20x 25Kg
Bauchpresse:
18x 72,5Kg
10x 72,5Kg
7x 72,5Kg
Beinheben:
3x 10-15
negativ crunches + Gewicht :
1x 15 wdh + 10 KG
1x 12 wdh + 10 KG
90 Minuten alles gegeben .Ein paar Atemprobleme beim Seitenheben und der Bauchpresse gehabt , aber ansonsten ganz ok . Bei der Brusteinheit auch irgendwie keine richtigen schmerzen gehabt , hoffe doch das kommt wieder , genau wie die Bauchmuskeln die sollen sich mal endlich richtig zeigen, verliere da so langsam etwas die Geduld .
Ich bin jedesmal froh, wenn ich schermzfrei aus ner Brust-TE komme o_OZitat:
Zitat von BBsuchti
TE2: Beine / Rücken / Bizeps
Beinstrecker:
15x 50Kg
10x 50Kg
8x 50Kg
Beinbeuger:
15x 50Kg
10x 47,5Kg
9x 47,5Kg
Beinpresse:
12x 140Kg
10x 140Kg
8x 135Kg
Klimmzüge am Gerät: (mit Gegengewicht)
15x -10Kg
8 1/2x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg
Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
12WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
8WDH x 8
15WDH x 6
Sz- Curls:
Sz- Stange +
13 x 5Kg pro Seite
7x 5Kg pro Seite
6x 5Kg pro Seite
5 x 5Kg pro Seite
Bizepsmaschine:
15x 12,5Kg
Heut wars wieder richtig geil , werde den log wohl mal bis zur nächsten nennenswerten Veränderung pausieren , sonst müll ich hier noch das Forum zu ^^. Natürlich wird in der Zeit schön hart weiter trainiert, hab so das Gefühl das es jetzt erst richtig los geht ;)
Ich denk mir dann halt immer , wenn ich schön schmerzen habe , dann haste den Muskel richtig hart dran genommen , auch wenn das ja eigentlich nichts zu bedeuten hat , ist halt nur irgendwie so in meinem Kopf verankert :DZitat:
Zitat von hvk
So eine Frage brennt mir dann doch noch auf der Zunge ^^ .
Heute bei den Dips habe ich gemerkt , dass es ein wenig am Schlussenbein zieht. Ist das bei euch auch so oder mache ich hier was falsch ?? Zu meiner Ausführung, versuche bei der Übung den Fokus auf die Brust zu legen , was mir bisher noch nicht 100 % gelungen ist. Gehe auch immer sehr tief runter und merke dann beim Hochdrücken, dass man da über so ne Art toten Punkt drüber muss, bis man wieder oben ist . Das ganze is dann natürlich schwerer als wenn man nur en paar cm runter geht .
Wie tief sollte man denn jetzt runter gehen ?
Also ich glaub, die triffst die Brust besser, wenn du dich ein bisschen nach vorne beugst
mhm, nur treff ich das schlüsselbein irgendwie auch ^^ , naja eigentlich stört es mich ja nicht wollte nur mal wissen ob man sich deswegen sorgen machen muss von daher werde ich einfach so weiter machen .Zitat:
Zitat von roX.Xas
Was mir aber gerade auffällt, wenn ich so über meine TE´s drüber schaue . Sind das genug Übungen , besonders TE 2 sieht etwas mager aus. Frage mich ob ich noch was fürn rücken oder bizeps reinknallen sollte. wobei der bizeps eigentlich schon durch klimmis und rudern mit beansprucht wird und ich fürn rücken zwar nur 2 übungen aber dafür 8-9 sätze habe und ich nach der TE recht gut platt bin .
Verdammt wieso muss das hier alles so kompliziert sein -.-
So denke es wird zeit wieder en bissl am Trainingsplan zu pfeilen und noch en paar mehr Grundübungen reinzuballern :D
TE1 Brust Schulter Trizeps Bauch
Brust:
Flachbankdrücken x5
Butterfly x4
Dips (frei geclustert) x4
Schulter:
Schulterdrücken / Frontdrücken ( Was ist hier die Grundübung bzw was ist besser ?) x3
Seitheben x3
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug x4
Bauch:
Bauchpresse x3
Beinheben liegend ( gut oder schlecht ?) x3
negativ crunches + Gewicht x2-3
____________
TE2 Beine Rücken Bizeps
Beine:
Kniebeuge (frei) x4
Beinstrecker x 3
Beinbeuger x 3
Rücken:
Klimmzüge x 4
Rudern sitzend am Kabelzug x5
(fehlt hier noch ne weitere Übung)
Bizeps
Sz- curls x4
______
So das wäre dann mal mein Vorschlag, gibts vlt irgendwo ne bessere Variante/ Vorschlag oder fehlt noch irgendwas zu wenig Volumen oder sonst was ??. Bin für alles offen auser KH das geht leider nicht .