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ganz gut Rücken TE heute gehabt, aber leider keine Zeit für einen ausführlich Eintrag..Klimmzüge waren wieder nicht so toll aber wird schon, im 1. Satz nur 6 geschafft, im 2. nur noch 3 und im letzten 2^^ Nachdem ich nicht mehr hochgekommen bin hab ich mich halt so viel hochgezogen wies ging auch wenns nur 10cm teilweise aufwärts ging :D
hab grad mal geschaut wie viel die Stange eigentlich an unserer Multipresse wiegt..7kg^^ Also sinds doch 5x77kg beim SBD an der MP nach BD juhuu:daumen:
ich meld mich mal wieder nach 7 Tage Pause:D War in Holland und hab heute endlich meine Seminararbeit abgegeben und kann mich aufs Training konzentrieren;) Nach Besprechung mit meinem neuen "teilzeit" Trainingspartner leg ich mein Training nun etwas um^^ Trainingsplan bleibt so wie er ist aber ich werde die Wiederholungszahlen etwas abändern..Morgen gehts dann wieder zum Training :daumen:
Training war gut ganz gut und nach den 7 Tagen Pause hatte ich keine Krafteinbußen:)
Bankdrücken:
10x90kg, 6x92.5kg, 5x92.5kg
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
4+1x77kg, 6x72kg, 8x67kg
Military Press:
10x40kg, 6x45kg, 9x40kg
Seitheben:
10x10kg, 9x10kg, 11x7.5kg
Kh-French Press:
9x25kg, 8x22.5kg
Push Downs:
11x41kg, 8x45kg
enges Bankdrücken (lieber wieder Dips das nächste Mal):
12x35kg, 10x35kg
Beinpresse
15x275kg
12x325kg
10x325kg
9x325kg
Beinstrecker
12x51kg
10x59kg
Bei SBD an der Multipresse werden die Wdh wieder ein wenig hochgeschraubt (6+) weil ich sonst nicht so ein gutes Gefühl in der Brust hab und für enges BD werd ich wieder Dips machen;) Außerdem mach ich nur 3 Sätze jeweils beim Drücken und dazu lieber noch 2 Sätze Fliegende^^ Beine hab ich schon seit 3 Wochen aus Unlust nicht mehr trainiert und heute kam dann das böse Erwachen das ich so fertig war:D
Jaja :kh::action2: ^^Zitat:
Zitat von Kirby
Seminararbeit in was? Und warum warste in Holland? "Grünfutter" Verwerter? Falls du verstehst, worauf ich hinaus will :D.
Hab Bekannte, die in Holland wohnen und in einen Coffeeshop hab ich mal kurz "reingeschaut"..war ganz lustig, aber nicht so toll wie man sichs vorstellt:mrgreen: Seminararbeit hab ich in Wirtschaft geschrieben über Hedgefonds und ihre Rolle in Wirtschftskrisen;)Musst du wohl auch bald ran?:D
Egal, immerhin warst du in Holland :DZitat:
Zitat von Kirby
Naja, ich weiß nicht so recht, ich glaube, dass es hier in Österreich einwenig anders ist. Ich mache in einem Jahr meine Matura, danach hab ich erstmal 4 Monate verlängerte Sommerferien (:mrgreen:) und dann fang ich sicher mit dem Studium an.
Kenn mich da nicht so gut aus.
War auch alles so flach:D Aber das Beste war, das ich an einem Abend im Casino in Amsterdam war und hab beim Roulette 450€ gewonnen und bin nur mit 80€ gekommen:mrgreen:
achja du wohnst ja in Österreich, hab ich ganz vergessen^^ was willst du den studieren ?
Oha, sehr schön! :thumleft: .. Lass mich raten, jetzt werden ordentlich Supp's eingekauft :mrgreen:?Zitat:
Zitat von Kirby
Ich weiß nicht so recht .. irgendetwas mit Finanzen.. Also in die Richtung
So was in die Richtung wollte ich auch machen^^ Ja im Moment brauch ich eigentlich nichts an Supps, mein Whey reicht mir bis jetzt:D
Und warum hast du es dann nicht gemacht`? Bzw. was machst du jetzt?Zitat:
Zitat von Kirby
Aso? Hast schon genug ? Ja kannst mir ja ne Packung kaufen :mrgreen: .. Adresse kriegst eh kostenlos :-P
Rücken/Bizeps/Waden
Klimmzüge weit:
x6 (yeay:D), x3, x12 -18kg
Latzug im PG:
6+1x71kg, 7x66kg, 8x64kg
Lh Rudern:
7x85kg, 9x80kg, 8x80kg
T Bar Rudern ( totales Muskelversagen plötzlich während des 1. Satzes:shock:):
6x60kg, 7x52.5kg, 8x50kg
SB Curls:
8x12.5kg, 9x10kg
Hammercurls:
8x12.5kg, 10x10kg
Scott Curls:
10x17.5kg
Wadenheben an der Beinpresse:
25x125kg, 20x175kg, 18x225kg, 11x225kg, 19x125kg
Wadenheben an der Maschine:
20x66kg, 12x66kg
Endlich 6 Klimmzüge geschafft :D Dann musst ich mir noch anhören von einem Freund, dass er noch 12 Stück nach Latziehen machen kann, was mich erstmal wieder demotiviert hat:/ Als ich dann die Ausführung gesehen mit Katzenbuckel und extremes Nachdrücken mit den Schultern, musst ich mir ein Lachen verkneifen;)
fühl mich heute früh wie erschlagen, hab schon lange keine 2 TEs hintereinander gemacht:mrgreen: heute ein wenig Cardio ;)
Mir ist grad langweilig also schreib ich mal auf was ich heute so gegessen hab:D
Früh: 100g Haferflocken + 300ml Milch
Schule: 4 Brote mit jeweils einer Scheibe Käse und 2 mal Putenwurst
14 Uhr: 2 Brote mit 8 Scheiben Putenwurst und 50g Erdnüsse und 200ml Milch
17 Uhr: 250g Tortelinni mit Schinken Sahne Sauce ^^
um 19 Uhr gibts dann: 250g Quark + 1 Banane + 50g Haferflocken + 300ml Milch als Shake
Vorm Schlafen: 250g Quark und 30g Gouda
Nicht so viel ich weiß, aber war Nachmittag mit lernen beschäftigt und konnt nicht essen:esser3: Muss eh mal die kcal checken, wie viel ich zurzeit eigentlich brauch^^
Okay hier mal mein aktueller EP den ich mir grad so zusammengeschrieben hab:
Früh: 100g Haferflocken + 300ml Milch 1,5% --> Gesamt: 511kcal, 24g Eiweiß, 11g Fett, 78g Kohelnhydrate
Schule: 4 Brote/Brötchen + 50g Gouda + 50g Putenwurst --> Gesamt: 727kcal, 39g Eiweiß, 14.5g Fett, 102g Kohlenhydrate
um 14 Uhr: Wie das Essen in der Schule, aber meistens nur 2 Brötchen/Brot --> Gesamt: 369kcal, 22g Eiweiß, 6g Fett, 51g Kohlenhydrate
um 16:30Uhr: 50g Erdnüsse + 250g Quark + 1 Banane + 200ml Milch--> Gesamt: 547kcal, 52g Eiweiß, 28g Fett, 49g Kohlendydrate
um 19 Uhr: Warme Mahlzeit ---> Gesamt: ca. 700-800kcal, 35g Eiweiß, 10g Fett, 100g Kohlenhydrate
Vorm Schlafen: 250g Quark --> Gesamt: 182.5kcal, 34g Eiweiß, 1g Fett, 10g Kohlenhydrate
Insgesamt also: ca. 3000kcal, ca. 200g Eiweiß, ca. 70g Fett, ca. 390 Kohlenhydrate
Bedarf: ca. 2900kcal, min. 170g Eiweiß, max. 80g Fett, max 400g Kohlenhydrate
Meistens esse ich die Nüsse aber schon in der Schule;)Training ist meistens von 15 Uhr bis 17 Uhr und dann schieb ich die Hauptmahlzeit vor und trink den Banane-Shake dann um 19 Uhr^^ An trainingsfreien Tagen lass ich den Shake auch mal weg:D