Tagebuch von Puschelpixel

Nach meiner Anleitung am Dienstag (Keine Werte aufgeschrieben) nun der heutige Tag und somit der erste Richtige Trainingstag an Geräten :-)

	Kg	1.	2.	3.
Rudergerät Maschine	20	15	17	15
Adduktoren	15	15	15	15
Abduktoren	10	20	20	19
Latzug	22,5	25	24	24
Dips (Schultern)		19	17	17
Beinpresse	32,5	28	26	26
Rückenstrecker Maschine	22,5	25	23	24
Schräge Crunches		25/25	24/25	22/24
Grade Bauchmuskeln Kabelzug	12,5	25	23	27
Trizeps Kabelzug	15	18	14	16

heute wieder fleißig gewesen. Am Dienstag hab ich nochmal ein Termin bei einem Trainer um evtl. Veränderungen vorzunehmen. Also nicht wundern ;-)

	Kg	1.	2.	3.
Latzug	25	19	17	16
Rudergerät Maschine	20	16	15	15
Rückenstrecker Maschine	25	21	21	20
Adduktoren	15	18	15	18
Abduktoren	10	20	21	19
Beinpresse	35	21	20	19
Schulter - Dips		20	19	18
Criss-Cross Käfer (je Seite)		15	15	15
Bauchmuskeln Kabelzug	15	25	23	24
Trizeps Kabelzug	15	17	16	16

achja, und hier der Wochenrückblick

Montag = 18,5 km TrimmdichRad
Dienstag = 9km Rad, 15 km TrimmdichRad, Krafttraining
Mittwoch = 20 Km Rad
Donnerstag = 1 Std. Schwimmen
Freitag = 8 km Rad, 8 km TrimmdichRad, 2,5 km Hunderunde, Kraftsport
Samstag = 10 Km Rad
Sonntag = 8 Km Rad, 13 Km TrimmdichRad, Kraftsport

	Kg	1.	2.	3.
Latzug	25	22	21	20
Rudergerät Maschine	20	16	16	15
Rückenstrecker Maschine	25	15	14	14
Adduktoren	15	25	30	28
Abduktoren	10	25	30	28
Beinpresse	35	20	20	22
Schulter Dips		20	20	19
Criss-Cross Käfer		16	17	16
Bauchmuskeln Kabelzug	20	14	14	13
Trizeps Kabelzug	20	14	13	13
Brustpresse	15	15	14	14

Freitag war ich im Studio ist hab Arme und Rücken trainiert. Die Beine wollte ich das Wochenende mal etwas ruhen lassen, da ich das Gefühl hatte die kommen gar nicht zu regenerieren. Also blieb auch das Rad stehen.
Da ich aber nun spontan einen Schweinestall zu einem Hasenstall umgebaut habe (Alleine in 2 Tagen) habe ich nun einen ganz Körper Muskelkater. Heute also nicht ins Studio, sondern einfach mal rumliegen und erholen.

aus verschiedenen Gründen habe ich heute erst wieder Kraft machen können .. hier meine Ergebnisse

	Kg	1.	2.	3.
Latzug	30	15	14	14
Rudergerät Maschine	20	15	15	14
Rückenstrecker Maschine	25	19	20	18
Adduktoren	20	20	20	17
Abduktoren	15	18	19	19
Beinpresse	40	20	21	19
Schulter Dips		18	17	16
Criss-Cross Käfer		16	17	16
Bauchmuskeln Kabelzug	20	15	15	14
Trizeps Kabelzug	20	14	13	13
Brustpresse	15	17	11	14

Ein herber Rückschlag ... wo sind Übungen für Brust und wo sind die Kniebeugen hin?????

Adduktoren und Abduktoren, kannst dir wirklich sparen.

pong

Brustpresse ist doch Brust ... Oder was meinst du?

Und irgendwo hatte ich über die Kniebeugen geschrieben und sind dazu gekommen, das die Beinpresse fürs erste ausreicht.

	Kg	1.	2.	3.
Latzug	30	16	15	14
Rudergerät Maschine	20	17	16	16
Rückenstrecker Maschine	25	17	17	18
Adduktoren	20	18	19	19
Abduktoren	15	19	20	20
Beinpresse	40	20	23	23
Schulter Dips		19	19	17
Criss-Cross Käfer		18	17	17
Bauchmuskeln Kabelzug	20	15	14	14
Trizeps Kabelzug	20	14	14	13
Brustpresse	15	18	17	16

Training von Dienstag

	Kg	1.	2.	3.
Latzug	30	16	17	15
Rudergerät Maschine	20	16	17	16
Rückenstrecker Maschine	30	20	16	17
Adduktoren	20	22	22	21
Abduktoren	15	24	23	22
Beinpresse	40	19	19	17
Schulter Dips		24	24	23
Criss-Cross Käfer		20	21	21
Bauchmuskeln Kabelzug	20	18	17	17
Trizeps Kabelzug	20	14	14	13
Brustpresse	15	18	16	17

	Kg	1.	2.	3.
Latzug	30	18	18	16
Rudergerät Maschine	20	16	17	17
Rückenstrecker Maschine	30	15	16	15
Adduktoren	20	25	24	25
Abduktoren	15	23	23	23
Beinpresse	40	20	22	21
Schulter Dips (etwas tiefer)		16	14	17
Criss-Cross Käfer		22	22	21
Bauchmuskeln Kabelzug	20	18	18	17
Trizeps Kabelzug	20	15	15	14
Brustpresse	15	21	18	18

Warum noch so hohe Wdh's?

ich bin ja noch am Schrauben... Heute hab ich Stück für Stück mich hochgeschlafen. Danach dachte ich, ich kann nicht mehr laufen xD ... nach 5 Minuten ging es dann wieder. Ich rechne morgen mit einem Ganzkörper MK

Hier mal die Werte von heute

	1. Kg	1. Wdh	2. Kg	2. Wdh	3. Kg	3. Wdh
Latzug	32,5	20	35	14	35	12
Rudergerät Maschine	25	18	25	18	25	16
Rückenstrecker Maschine	30	27	35	21	35	19
Adduktoren	25	20	27,5	16	27,5	15
Abduktoren	20	26	22,5	19	22,5	16
Beinpresse	50	25	60	15	60	13
Echte Dips		14		13		13
Criss-Cross Käfer langsam		18		19		17
Trizeps Kabelzug	20	18	20	16	20	14
Brustpresse	20	18	22,5	13	22,5	11

Den Rückenstrecker hab ich bewusst nicht höher als 35 gemacht. Ich hab eine Wdh mit 40 probiert, aber dann hebt mein Pöschi wieder ab. Also erstmal ein paar mal bei 35 bis es höher geht.

Warum ich die Abduktoren nicht nochmal erhöht habe weiß ich nicht. Ebenso bei dem Rudergerät. kommt aber nächstes mal

Die Reihenfolge Deiner Übungen ist suboptimal!

Probiers mal so:

1. Beine, da größte Muskelgruppe
2. Rücken
3. Brust
4. Schultern
(4,1. evtl. Arme wie z.B. Trizeps, Bizeps)
5. Bauch

Danke Herr Schneider .. ich hab das Berücksichtigt und meine Reihenfolge geändert. Morgen siehst du es beim nächsten Training :-)