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Code:
25.12.2014
Kreuzheben
150x5,5,5,5,5
Klimmzüge
BW+10x5,5,5,5,5
OHP
60x5,5,5,5,5
und direkt danach seit 3 tagen jetzt n grippalen infekt mit nebenhöhlen zu und hals etc. das heißt dieses jahr dann wohl noch pausieren und ab januar wieder runter mit den gewichten und neuer anlauf. bei wkm sollte man wohl sowieso immermal "resetten" um neu anlauf zu nehmen. aber ich bin sehr zufrieden was kraft angeht. außerdem muss ich nach jeder pause ob krank oder verletzt wieder sehr niedrig einsteigen, da mein körper recht schnell die kondition verliert. ich denke mal 70-80% vom arbeitsgewicht nehm ich dann und steiger mich nach gefühl.
nach ca 2,5 monaten wkm:
start -> aktuell
kh 100x10 -> 150x5,
kz 8/8/7 -> +10kgx5
mp 45x10 -> 60x5 (sehr zufrieden, da mir das echt schwer fällt)
kb 90x10 -> 115x5 (120 wäre als nächstes dran gewesen und machbar, aber krank),
bd 80x10 -> 105x5 (100 ohne hilfe),
lh.row 50x10 -> 90x5 (hier finde ich war die grösste steigerung)
körpergewicht ist dabei relativ stabil geblieben, aktuell zw speckigen 89-90. demnächst werde ich noch armumfänge messen, da ich ja weder trizeps noch biszeps isoliert trainiert hab. das einzige was ich ergänzt habe, war nach wkm1 waden und nach wkm2 seitheben. aber ich habs nich geloggt da das nich zum plan gehört und hier nicht auf fortschritt ankommt.
in diesem sinne wünsche ich allen mitlesern hier weiterhin sportlichen und privaten erfolg (reihenfolge kann beliebig getauscht werden) und alles gute :) man liest sich im neuen jahr!
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Dir auch alles gute!
Und natürlich gute besserung!
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Code:
03.01.2015
Kniebeugen
100x5,5,5,5
FBD
85x5,5,5,5
LH-Row UG
80x5,5,5,5
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Code:
06.01.2015
Kreuzheben
130x5,5,5,5
Klimmzüge
10,8,8
OHP
50x5,5,5,6
Code:
08.01.2015
Kniebeugen
100x5,5,5,5,5
FBD
90x5,5,5,5,10
LH-Row UG
80x5,5,5,5,6
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Fehlt beim KH nen Satz oder machste nur 4?
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genau, das waren die ersten einheiten nach meiner erkältung; da wollt ich langsam anfangen, aber sehr gut erkannt :)
Code:
11.01.2015
Kreuzheben
130x5,5,5,5,5
Klimmzüge
8,8,8,8
OHP
50x5,5,5,5,6
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Code:
13.01.2015
Kniebeugen
110x5,5,5,5,5
FBD
95x5,5,5,5,7
LH-Row UG
85x5,5,6,5,6
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Code:
15.01.2015
Kreuzheben
130x5,5,5,5,5
Klimmzüge
10,8,8,8
OHP
52,5x5,5,5,5,6
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Code:
17.01.2015
Kniebeugen
110x5,5,5,5,5 -> erstes mal mit schuhen; finde belastung richtung knie ist minimal höher, dafür weniger an den innenschenkeln^^
FBD
100x5,5,5,5,6
LH-Row UG
80x5,5,5,10,6 -> habs hier total verpeilt mit gewicht/wdh, da i n vid bei den 10 wdh gemacht hab
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Code:
19.01.2015
Kreuzheben
140x5,5,5,5,5
Klimmzüge
8,8,8,8
OHP
52,5x6,6,6,5,5
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Code:
21.01.2015
Kniebeugen
120x5,5,5,5,5
FBD
105x5,5,5,5,5
LH-Row UG
90x5x5x5x5x5
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Code:
24.01.2015
Kreuzheben
150x5,5,5,5,5
Klimmzüge
BW+10x5,5,5,5,5
OHP
55x6,6,5,5,5
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Hat wkm dir denn optisch schon was gebracht ?
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kein plan ehrlich gesagt^^ ich find mich eh permanent schmal-fett von daher :D werd aber demnächst mal umfänge messen und schauen, wie es da aussieht
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Na bei 55 auf 178 sind die Kraftwerte doch top!
