"Spotter" ist lediglich ein anderes Wort für "Helfer".
Findet sich sicher jemand der sich hinter dich stellt und dir hilft, sollte dir die Kraft ausgehen.
Einfach jemanden nett fragen. Bei uns im Studio sind alle gerne bereit aufpassen.
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"Spotter" ist lediglich ein anderes Wort für "Helfer".
Findet sich sicher jemand der sich hinter dich stellt und dir hilft, sollte dir die Kraft ausgehen.
Einfach jemanden nett fragen. Bei uns im Studio sind alle gerne bereit aufpassen.
Für ein junges hübsches Mädl, gibts in einem Gym keinen Spotter? Ich tät mir Gedanken machen.
pong
achso ich dachte ihr meint die ständer mit den fangriemen :D
sorry. war dieser gedanke so abwägig :oops:? :tears_of_joy:
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17.11.2014
20 Min Crosstrainer
5 Min. HIIT am Ergomenter (20s speed:10s slow mode)
5 Min. ausradeln
40 Sit Ups
Ab einem bestimmten Gewicht isses eh wurst, ob mans Polster nutzt oder nicht... dann drückts eh durch.Zitat:
Zitat von *sternchen*
Vor laaaaaaaaaaanger Zeit tat mit Handtuch und 70 kg nix weh- aber da werd ich nimmer hin kommen..Zitat:
Zitat von Chaser
Muss im Grunde eh jeder wissen, wie man am besten beugt.. Ist wie mit Zughilfen...
heut ohne Handtuch. war ja wirklich egal.
ich denke die kniebeuge sind falsch, wenn mir die außenseiten der oberschenkel brennen?
18.11.2014 (70 min)
15 Min. Crosstrainer
Flachbankdrücken (12/7/6) --> 20kg --> eingeknickte Handgelenke --> Umstieg auf freie Bank und mal mit 10kg probiert --> das war wiederum vom Gewicht zu leicht, aber trotzdem teilweise eingeknickte Handgelenke
Kreuzheben (15/12/15/10) --> 20kg
Schulterdrücken (18/12/15) --> 10kg
Bizeps Curls (15/15/12) --> 10kg
Rudern (12/12/12) --> 10kg
Kniebeuge (18/15/12/12) --> 35kg
50 Sit Ups
Nein, das passt schon. Du willst ja die Quads treffen.
Dann machs bitte richtig und versuch die Stange zu knicken, da kannst kaum die Handgelenke umlegen, wennst ausreichend Spannung drauf hast.Zitat:
das war wiederum vom Gewicht zu leicht, aber trotzdem teilweise eingeknickte Handgelenke
pong
20.11.2014 (70 min)
15 Min. Crosstrainer
Flachbankdrücken (12/7/6) --> 20kg
Kreuzheben 1x normal, 3x gestreckt (12/12/12/12) --> 20kg
Schulterdrücken (20/15/15) --> 10kg
Bizeps Curls (15/15/20/15) --> 10kg
Rudern (12/12/12) --> 20kg
Kniebeuge (15/12/12/12) --> 35kg --> meine äußeren Oberschenkelmuskel tun verdammt weh (hab sie schon beim ersten runtergehen gespürt), Mädels meinte die Ausführung sei schon mal nicht so schlecht (Video)
40 Sit Ups
Video? wo?
pong
frauenbereich ;)
wenn du magst, kann ich dir etwas per pn schicken.
Dann immer her damit.
pong
sehr unzufrieden heute mit der Leistung.
23.11.2014 (90 min)
20 Min. Crosstrainer
Flachbankdrücken (15/10/8 )--> 20kg
Kreuzheben (12/12/12/12) --> 20kg
Rudern (12/10/10) --> 20kg
Schulterdrücken (20/12/15) --> 10kg
Bizeps Curls - im sitzen (20/20/15) --> 10kg
Kniebeuge (12/12/12) --> 35kg - echt nicht sauber ausgeführt, weiß nicht was los war. hatte leichte schmerzen im inneren oberschenkelmuskel und die stange war für mich heut auch nicht so bequem wie sonst immer. es passte irgendwie gar nichts
Gerät für Oberschenkel (90 Grad - von unten nach oben) (8/8 ) --> 50kg --> da war ich auch schon mal besser ^^Gerät für Po (Bein zurück strecken) (jede Seite 15/15) --> 30kg
20 Sit Ups
Abhaken, man ist nicht immer gleich stark!
Das, absolut, wichtigste ist am Anfang die Technik zu lernen, und wenns mit dem Besenstil ist!
Was so nebenbei äußerst hilfreich ist, an trainingsfreien Tagen ...Zitat:
und wenns mit dem Besenstil ist!
btw. von solchen "weniger erfolgreichen" Trainingseinheiten darf man sich nicht demotivieren lassen. Man hat nicht immer die perfekte Tagsverfassung. Wenns mal nicht geht, gehts nicht. Hilft auch oft, mal ein paar "Just for Fun" Einheiten einzuschieben.
pong
ja nur blöderweise zieht eben die Oberschenkelinnenseite (links) so, dass ich heut auch ned wirklich schmerzfrei gehen kann. Weiß aber nicht welche Übung schuld war... denk aber die Kniebeuge...hab mich einfach nicht wohl gefühlt und hatte ja noch leichtes ziehen in den oberschenkeln vom letzten training.
hoff das vergeht bis dienstag wieder!