Brisko´s Trainingslog - Teil 3

Crossi 10 Min

KB

50 x 12
60 x 12

75 x 8
77,5 x 8
80 x 8


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Rücken wieder gut?

Nö, zieht noch.
Beide Rückenstrecker sind total dicht....
Aber keinerlei Beschwerden beim beugen, Danke der Nachfrage!

Pull


KH

50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10


Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10


vorg. Seitheben

10 x 12
10 x 15
10 x 12


Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 9

Rücken fühlte sich belastbar an, also ne leichte TE!
Keinerlei Probleme....
Durch die vielen Wh's beim KH und den Rackchins nen Megapump in den Unterarmen.

Push

Liegestütz

15
15
15


BD

60 x 8

75 x 8
75 x 8
75 x 8~


SBD

52,5 x 8
55 x 8
57,5 x 8


Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10~~


Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15~
10 x 13~
10 x 12~
10 x 11~~


Bankdips ( Arnold Dips)

bw x 12
+10 x 12~
+10 x 11~
+10 x 10~

+ ca. 19 Kg Lebendgewicht x 5~~


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x max
blau x max
rot x max

Gut Kraft gehabt, sollte öfter mal Burger essen....

Pull
musikalisch untermalt von Rammstein mit Sehnsucht


KH

50 x 10
50 x 8
70 x 8

100 x 8
105 x 8
105 x 8


Rackchins

bw x 12
bw x 10
bw x 9~


vorgebeugtes Lh Rudern

70 x 12
70 x 12
70 x 12~


vorg. Seitheben

10 x 15
10 x 12~
10 x 11~


Facepulls mit Theraband

blau x 20
blau x 20
blau x


Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 11
17,5 x 10~~


sitzende Kh Curls auf Schrägbank

10 x max
10 x max

Das vorg. Rudern war superslow mit 3 sec. Anspannung.
Hatte ganz vergessen wie fies sitzende Curls brennen können!:icon_silent:

Beine
heute mit The Offspring : Smash

KB

50 x 10
60 x 10

77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8

90 x 1
100 x 1

110 x 1 PR


Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Beinstrecker im SS mit

35 x 12
35 x 12
35 x 12~


Beinbeuger (liegend)

35 x 8
35 x 8~
35 x 8~

Da geht noch mehr beim den Beugen....
Und sie sind stabiler geworden!

Jetzt muss ichs nur noch die Treppe hoch schaffen.....:|

Und, schon oben angekommen oder auf halben Weg liegen geblieben :lol:?

KB top :thumleft:!!

Danke.

Hatte Hunger, da gings auf allen Vieren doch gut voran...

4,7 Km joggen, um die Beine frei zu kriegen....

Push
Rammstein : Sehnsucht


Liegestütz

15
15
15


BD

60 x 8

75 x 8
75 x 8
75 x 8


SBD

55 x 10
55 x 10
55 x 10~


Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10~~


Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15


Bankdips ( Arnold Dips)

+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 20
blau x 20~
blau x 20~~~

Brust und Schulter sind am Ende nun, aber schön prall:eagerness:
Trizeps ist tot....:ratlos:

Alles in allem läufts grad gut!

Pull
musikalisch untermalt von Rammstein mit Sehnsucht


KH

50 x 10
70 x 8
90 x 4
110 x 2
130 x 1


vorgebeugtes Lh Rudern

100 x 8
100 x 8
100 x 8


vorg. Seitheben

10 x 15
10 x 15
10 x 15


Facepulls mit Theraband

blau x 20
blau x 20
blau x 20


Kh Curls

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12


sitzende Kh Curls auf Schrägbank

10 x max
10 x max
10 x max

KH sollte eigentlich nen Max-Versuch werden, aber nach den 130 hab ich keine Spannung mehr rein bekommen:icon_scratch: und es deshalb ganz sein gelassen.
Manchmal sollte man das Ego doch mal überhören...
Rest war ok.

Da der Rücken spinnt, hab mich wohl verdreht beim Kids anschnallen, erstmal keine KB und kein Rücken. Vllt nen paar Rackchins oder so...

War wohl alles bißchen viel die Woche mit den Doppelschichten, der Wahl, Training ect...

Heute 30 Min auf Crossi gequält

Push
Rammstein : Reise Reise


Liegestütz

15
15
15


BD

77,5 x 8
77,5 x 8
77,5 x 8

87,5 x 1

95 x 1 PR

SBD

55 x 10
55 x 10
55 x 10


Fliegende

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10~~


Bankdips ( Arnold Dips)

+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12


Trizepsdrücken einarmig mit Theraband

blau x 20
blau x 20~
blau x 20~~~

Beim BD wollt ich die 100 auch noch machen, da kam aber die kleine Kröte reingeplatzt so das ich mich erschrocken hab und keine Spannung mehr hatte. Die Lh ist von der Brust zum Bauch gerollt.
Meine Frau hat mir spontan geholfen die Lh "abzupacken".

Schulter pack ich in die nächste Rücken TE, der wird ja nur leicht Trainiert mit Rackchins.

PR steht trotzdem....

Na wird ja langsam was. ;)