gestern :
bankdrücken
langhantelcurl
schrägbankdrücken
konzentrationscurl
schultertrainig (kA wie das heisst)
+ warmup....
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gestern :
bankdrücken
langhantelcurl
schrägbankdrücken
konzentrationscurl
schultertrainig (kA wie das heisst)
+ warmup....
Heute Bank+leicht Beugen und vorallem Schnellkrafttraining
Bank
Aufwärmen dann...
5x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg
4x120kg
anschließend spezielles Schnellkrafttraining!
Beugen ganz leicht
12x60kg
8x80kg
2x5x90kg
alles ass on the grass
im Anschluss noch ein paar Würfe mit dem Medizinball um gezielt Schnellkraft besser zu entwickeln. Dadurch erhoffe ioh mir ein Plus an Kraft.
Nebenübungen hab ich heute mal weggelassen und hab die speedeinheiten dafür gemacht.
Samstag: BD, LH-Rudern und KH-Drücken
Immer im Zirkel 10 Wdh.
Alles ohne MV, nur einen schönen Pump erzeugt.
Gestern beugen easy (Ass on the grass):
10x40 kg
12x60 kg
10x60 kg
4x6x80 kg
Kein MV, nicht mal annähernd.
Danach noch ein bißl Seitheben im sitzen (mal was ganz Neues) 3x10 Wdh.
Am Sonntag Brust/Bizeps/Trizeps
Bankdrücken
10x60
7x70
2x80
6x70
KH-Schrägbank und Butterfly war nicht berauschend...
Dann noch LH-Curls/Trizepsstrecken mit KH beidarmig im Supersatz
10x27,5/7x17,5
7x30/7x17,5
Dann KH-Hammercurls/Trizepsdrücken Kabel Reversegriff
15x10/10x20
11x12,5/9x22
7x15/9x22
Danach noch Bauch und gut wars! Hatte noch nie so dicke Arme, leider kein Maßband dabei...
Heute wieder Kniebeugen (Ass on natürlich!) bis zum Erbrechen! Heute pack ich die 120kg maximal!
Gestern:
KB 4x12
BD 4x10, 2x8
Klimmzüge eng U-Griff 3x6
Letzte TE:
BD 12,10,8,6 mit 67,5kg ;72,5kg ;77,5kg ;80kg
SBD(KH) 12,10,9 mit 50kg
Dips 12,12,10 mit +10 kg zusatzgewicht
stirndrücken 12,10,9 mit 32,5 kg
(Bauch)
lief ziemlich cool...8)
Gestern Bankdrücken:
Trainingsgewicht: 90kg
Wiederholungen: 6
Sätze: 5
Enges Bankdrücken:
Trainingsgewicht: 65kg
Wiederholungen: 8
Sätze: 4
Kurz und knackig. So passts!Zitat:
Zitat von Cybex
Ich gestern:
5 Sätze KH à 5 Wdh. (30sek. Pause)
5 Sätze KH-BD á 10 Wdh.
5 Sätze Klimmzüge
Bißl Schultern und Rotatoren und !!! bißl vorm Spiegel gepost !!! (Hab ich gelacht). "Back to the Roots" sozusagen. Hat echt Spaß gemacht. Ab nächster Woche wirds wieder ernst.
Gestern habe ich meine Beine platt gemacht.
4 Supersätze mit den 3 Übungen:
-Beinstrecken
-Beinpressen
-Kniebeugen
Im 4. Durchgang bin ich nur noch von Übung zu Übung getorkelt. Hab nur noch schwarz gesehen :D Die 3 Übungen werden unmittelbar hintereinander ausgeführt. Dies ist 1 Satz. Gewicht wähle ich so im 1. Satz, dass ich in allen 3 Übungen 10Wdh, im 2. Satz 8Wdh, im 3.Satz 6Wdh und im 4. Satz 4Wdh. schaffe.
Danach noch Beinbeugen an der Maschine mit 4 Sätzen und 8-10 Wdh.
Zum Schluss 3-4 Supersätze Stehendes Wadenheben mit Sitzendem Wadenheben mit so 15 Wdh.
Dienstag Beine/Schultern
Kniebeugen
4 Sätze 9x 7x 3x 8x (70kg/90kg/110kg/70kg)
Beinstrecken
5 Sätze 15x 12x 10x 7x 5x (35/45/55/65/75)
Nackendrücken MP
2 Sätze 10x 8x
Seitheben vorgebeugt (extrem langsam, gab schon Einschlaferscheinungen bei manchen Beobachtern :lol: - alles hat gebrannt hinterher - goil!!!)
2 Sätze 10x 8x
Seitheben/Frontheben SZ (Supersatz)
jeweils 3 Sätze 10x 8x 8x
Dann noch Bauch wie üblich und gut wars (und ich am Ende...)
Gestern alles EASY:
Kniebeugen, KH-Drücken, LH-Rudern, Fahrradergo 15min.
SBD, SBD mit KH,Überzüge, Shrugs, Seitheben, und zum schluß Dips bis zum erbrechen! :twisted:
Gestern:
Klimmzüge breit 3x
Latziehen eng 3x
KH rudern 2x
Kreuzheben 3x
Beinbizeps sitzend 2 grausame Stripsätze dass ich nicht mehr laufen konnte...
Und natürlich Bauch :D
Gestern:
Kreuzheben: 4x
Kniebeugen: 3x
Bankdrücken: 3x
Dips: 3x
=>Heute: MK in Beinen :D aber auch MK in den Bizeps :shock: :?:
kreuzheben. Bizeps wird gedehnt. dadurch stretchinduzierter Muskelkater. leider nicht wachstumsfördernd.Zitat:
auch MK in den Bizeps
3 sätze kniebeugen
2 sätze frontpressen
3 wadenheben im stehen
3 bizeps-curls im sitzen
c'est ca!
Mein letzten Training war . . .
SCHEISSE!!!!
heute war nicht mein Tag!
Hab ich verpennt und ist morgen dran :(
war heute...
KH 8,7,5,4 (90, 100kg)
Klimmis 6,4,3 (neu im programm)
LH-Rudern 8,7,6 (55kg)
Dips 8,6,4
French Press 6,6 (KH 10kg)
Frontpresse 3 Sätze
3 Sätze Wadenheben im Stehen
3 Sätze Bizeps KH-Curls im Sitzen.
für mein Beintraining hatte ich heute keine power, da ich 3 stunden fussball gespielt habe vorher. Hätte keinen Sinn gehabt schwere Kniebeugen zu machen, da mir ganz einfach die power gefehlt hat.
das schulter und bizeps training war dafür aber sehr stark, hätte ich nicht gedacht.
Gruß!
Heute habe ich dieses Training absolviert:
Kniebeugen 5 sätze
Ausfallschritte 3 sätze
Beinstrecken 3 sätze
Beinbizeps 3 sätze
abduktoren 2 sätze
adduktoren 2 sätze
wende das Pyramidensystem an ausser bei Kniebeugen und Ausfallschritte
Danach musste ich Benommen durchs Studio gehen :mrgreen:
krasses volumen, ich verstehe nicht wie ihr das durchhaltet :oops:
Oh ja. Ausfallschritte nach Kniebeugen bringen den Hintern zum brennen :diablo:
Mein letztes Training war: KACKE
Hab mich überreden lassen meiner Heimatmannschaft beim Aufstieg zu unterstützen (O-Ton Betreuer: Wir brauchen einen Verteidiger der auchmal körperlich gegenhalten kann!). War im Training und nach 20min -> Leistenzerrung. Meine Gutmütigkeit bringt mich noch um (oder Dummheit, wie man es sehen will)
Na herzlichen Glückwunsch!!!Mein Mann hat über ein Jahr gebraucht, um seine Leistenzerrung auszukurieren. Ein Jahr keine Kniebeugen.....Zitat:
War im Training und nach 20min -> Leistenzerrung
Wer behauptet hier er trinkt nie Alkohol :diablo:Zitat:
Zitat von Cooperator
Gestern Rücken/Beinbizeps
Klimmzüge eng 3x
Lat breit in den Nacken 3x
KH-Rudern 2x
Kreuzheben 2x
Beinbizeps 2x grausame Stripsätze (bin nur noch getorkelt...)
@ Coop
..und das schon während des Trainings. Kannste nich bis danach warten :)
shice!!!!!!!!!
so ein cellulite-bomber aus dem BBP-Kurs hat mit seinem Panda mein mopend angefahren.
aaargh! gerade mal ausgemottet, schon brauchts ne neue verkleidung.
Dann wünsch ich dir mal gut Besserung, dass du schnell wieder fit bist. Ich kann das Kicken auch nicht lassen. Hab ziemlich viele Kumpels die Fußball spielen....da wird man automatisch mit reingezogen :lol:Zitat:
Zitat von seppl
Mein letztes Train war in Ordnung aber nicht berauschend (Der Lernstress macht sich doch deutlich bemerkbar)
Bank
Warmmachen
5x125kg
5x125kg
4x125kg
3x1x130kg
enges Bankdrücken
3x120Kg
3x115kg
3x110kg
noch a bissle Schulter und Trizeps und fertig.
Fazit: Ich bin psychisch richtig ausgebrannt wegen der Lernerei...aber dafür sind die leistungen aus meiner Sicht noch in Ordnung. Ich denke das nach der Prüfung der Druck der auf mir lastet wegfällt und dann siehts gleich wieder viel besser aus. Zudem schlafe ich gerade durchschnittlich sehr wenig.
Zitat:
Mein letztes Train war in Ordnung aber nicht berauschend
ich könnt schon wieder kotzen! :motz:Zitat:
Bank
Warmmachen
5x125kg
5x125kg
4x125kg
3x1x130kg
ich habs schon getan ...Zitat:
ich könnt schon wieder kotzen!
Mein letztes Training war Scheiße war nahe am Nervenzusammenbruch ...
Das STudio hat umgebaut und neue "Bänke" reingetan, das blöde, die sind so hoch dass ich kaum an die hantel rankomme, wenn ichs verstelle ist es wieder so niedrig dases mich fast erdrückt :schimpf:
Die Hantel hat ungelogen 100mm Durchmesser und ist so glatt dass meine Hände dran abrutschen ...
Die Scheiben sind so riesig dass ich beide Hände brauche um sie herumtragen zu könne, weiterer kleiner nachteil, die kleinste verfügbare Scheibe hat 10kg, wie soll ich mich da vernünftig in den Gewichten steigern können
Ich hatte schon mit 50kg an Gewichten (k/a wieviel die verdammte Hantel wiegt) Probleme, vorher gingen 70kg and Gewichten (Hantel nicht dazugerechnet) ohne Probleme, ich hatte so eine Wut nach 2 Sätzen, hätte kotzen können ...
bin ziemlich ratlos was ich jetzt machen soll, Vertrag gilt ja für ein Jahr
joke trainingshandschuhe kaufen und vielleicht noch magnesia dazu nehmen wenn du abrutschst, den studio inhaber mitteilen ob er nicht auch nicht kleinere platten einkaufen könnte (teile es ihn mit dem steigern mit...
er wird es bestimmt verstehen)
PS:ab meinen nächsten Plan werd ich auch mal hier rein schreiben ^^
Keine Angst ich bin und bleibe Antialkoholiker :DZitat:
Zitat von Quälgeist
Aber nach dem vierten Riesensatz fühlt man sich wirklich, als wenn man besoffen wäre, echt krass. Treppen laufen geht dann mal gar net mehr :twisted:
Frank88, danke. Geht schon wieder. Werds diese Woche mit joggen probieren, evtl. am WE leicht beugen bzw. heben.
Ich wünsch Dir gutes Durchhaltevermögen beim lernen. Du entscheidest in diesen Tagen womöglich über dein Leben. Bleib dran!
Training Samstag:
BD
5x5 90kg
2x8 60kg Speed
5x5 Klimmzüge
2x8 KH-Drücken
Gestern:
BD 5x5 92,5kg
5x5 Klimmzüge
2x8 Seitheben
Leiste wird langsam besser. Ab und zu "stichts" aber noch.
Letztes Training ging wieder besser :)
7 Minuten Cardio zum aufwärmen
dann 3 sätze Klimmzüge 7-9Wdh
1 Satz Kreuzheben mit 80kg zum Aufwärmen
3 Sätze Kreuzheben mit 110kg 3-7Wdh
3 Sätze Kurzhantel-Rudern mit 26kg
1 Satz Kurzhantelcurls mit 14kg zum aufwärmen
4 Sätze Langhantelcurls am Pult mit 25kg an Gewichten
endlich war ich mal wieder ausgepowert :D
erwähnenswert im letzten training war 8 x 150 KG Kreuzheben
und dannacho noch 6 x 150 KG Kreuzheben
habe diesmal mit absetzen gemacht, finde es aber kacke weil ich die andere variante ohne absetzen als intensiver empfinde
Crono, das dauert ein bißchen, bis du es gewöhnt hast. 8x150kg ist stark.
Hab nach der Verletzung wieder angefangen zu beugen und zu heben:
Gestern:
3x3 100kg KB (leicht)
3x3 110kg KH (leicht)
Gutes Gefühl gehabt, Technik war astrein, Verletzung hat sich nicht gemeldet. Bin vorerst zufrieden, daß das wieder geht. Mit dem Gesamtverlauf eher nicht. Plätschert alles so dahin. Durch die Verletzung und Beruf (Schule) war/bin ich schon eingespannt. Momentan ist das alles mehr oder weniger nur ein "halten und nicht ganz abdriften".
hab heut das erste mal scott-curl trainiert, war von meinem trainingsgewwicht erschrocken :oops:
ansonsten war training okay:
3 Sätze Nackendrücken
1 Satz Seitheben
2 Sätze Klimmzug eng
2 Scottcurl
3 Engbankdrücken
2 Dips
anschließend Bauch
3 sätze KH schwer :mrgreen:
2 sätze LH rudern vorgebeugt
2sätze LH rudern stehend
3 sätze Klimmis weit
3 sätze klimmis eng
und bissel was für die arme! war recht nett! :diablo: