heute morgen 72,7kg.
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heute morgen 72,7kg.
Ähhhhhhm, das sollst du sein?? Mit 21 Jahren so einen Körper?? Wann hast du denn damit angefangen, mit 9 Jahren????Zitat:
Zitat von tomarse
Also irgendwie mein ich das............
MMMFM1981, kleines missverständnis :mrgreen: ich hab seit ein paar wochen einen neuen avatar. fotos von mir gibts in meiner usergallery (im profil).
wenn ich so aussehen würd, wie aufm avatar, hätt ich diese probleme nicht ;)
:D :D :D :D :DZitat:
Zitat von tomarse
:? mein essen heute:
mahlzeit 1 (0630)
30g whey in wasser
15g cornflakes
15g haferflocken
--> 233/27,7/22,8/3
mahlzeit 2 + mahlzeit 3 (0930 + 1230)
jeweils:
75g vollkornbrot
90g putenschinken
--> 491/41,4/68,6/5,7
mahlzeit 4 (1600)
300g hackfleisch
50g zwiebel
20g knoblauch
100g passierte tomaten
--> 521/66,3/14,3/21,2
mahlzeit 5 (1930)
250g magerquark
1 ei
10g whey
5ml walnussöl
5ml leinöl
--> 397/46,6/11,2/17,6
mahlzeit 6 (2230)
150g schollenfilet
30g walnüsse
--> 324/27,5/4,4/21,1
gesamt:
1966kcal
209,5g eiweiß
121,3g kohlenhydrate
68,6g fett
:? :? :?
:cry: :cry: :cry:
heute morgen 72,7kg :?
Wie hat sich der KFA entwickelt?
ich würde sagen lass es :D
kommst eh nicht mehr weiter ohne extrem zu reduzieren
dein kfa ist doch voll in Ordnung wäre froh drüber ;)
grosselusche, gar nicht mehr. also seit ca 5-6 wochen steht die fettfalte am darmbeinkamm auf 7mm, optisch kann ich auch keinen unterschied mehr zu damals feststellen. ich hab zwar seitdem noch gut 1-2kg verloren (hab allerdings jetzt eine neue waage, die gut 1-2kg mehr anzeigt, deswegen bin ich jetzt bei ~73kg, obwohl ichs vor knapp 2 monaten auch schon war), allerdings kein fett mehr. was mir auch aufgefallen ist, bei meinen polo-hemden, wo die ärmeln bisher schön eng angelegen sind, fangen die ärmel jetzt an zu schlabbern :shock:
am oberarm hab ich übrigens von ~39cm auf 37,5cm abgebaut. da war aber nie viel fett drauf.
also dürften sich alle gewichtsverluste seit ~ 5-6 wochen nur auf verlust von magermasse begründen (das würde auch mit dem kraftverlust einhergehen). ich weiß allerdings nicht, warum. ernährung halt ich strikt ein. training hab ich mal wieder 1einhalb wochen ausfallen lassen müssen in der zeit, wegen der lernerei, aber das kann nicht der einzige grund sein, warum kein fett mehr weg geht. die restliche zeit war ich immer 3-4x pro woche im studio.
warum sich mein körper an die fettreserven so klammert, weiß ich nicht. da könnte ich genauso gut dieselbe kcal-menge "normal" (also nicht bb-mäßig, sprich zucker, fett etc) essen und würde auch nicht anders aussehen :ratlos:
joke, ich hab jetzt schon gut 10 wochen diätet ohne auch nur annähernd den erfolg zu haben, den ich mir vorgestellt habe.. ich will jetzt noch nicht aufgeben, meine ziele müssten eigentlich im bereich des möglichen liegen. vielleicht ist was mit meinem stoffwechsel? ich kanns mir aber nicht vorstellen.
Wieviel Refeedtage hast Du in der Woche gemacht und vor allem WAS hast du an den TAgen zu Dir genommen?Also wiviel Kcal, wieviel KH...vielleicht liegt da der Fuchs begraben (heißt des so? :lol: )
Bei einer Diät ist es normal für 1-2 Wochen zu stagnieren oder sogar wieder zuzunehmen, davon darfste Dich nicht entmutigen lassen. Armumfang von 39 auf 37,5 hört sich schon irgendwie merkwürdiger an...
Refeed mach ich normalerweise 1x pro Woche (bislang immer samstags). Letzten Samstag:
500g Sandwich
180g Putenschinken 1%
180g Schweineschinken 2%
125g Sportgummi (ist so ein Gummizeugs ohne Fett)
200g Spaghetti
200g Bolognese (selbstgemacht)
Insgesamt:
2959kcal
168,3g Eiweiß
508,20g Kohlenhydrate
19,2g Fett
Wobei ich die Nährwerte von den Sportgummis nicht finden konnte, daher hab ich die geschätzt auf 75g Kohlenhydrate, 10g Eiweiß, 369 kcal pro 100g.
In meinen Augen zu wenig. Bei einer Diät die so lange dauert, solltest Du 2 Refeedtage die Woche machen. Und da kannste jeweils so auf 3500 Kcal. Einfach Cola oder so noch trinken...
Damit würde ich durchschnittlich wieder auf ~ 2430kcal pro
Tag kommen:
(2*3500kcal + 5*2000kcal)/7 = 2430
Erscheint mir ein wenig viel.
Probieren kann ichs allerdings mal, denn mittlerweile bin ich eh schon so verzweifelt, dass ich so ziemlich alles probieren würde, was mir halbwegs plausibel erscheint ;)
Und gegen 2 Refeeds pro Woche hätte ich gar nichts, kann ich da doch auch den kleinen Sünden (in der Gestalt von Weißbrot z.B.) fröhnen 8-) Und Fett weg zu lassen bereitet mir eigentlich überhaupt keine Schwierigkeiten. Vielleicht werde ich es aber so wie du versuchen, den 2. Refeedtag eher so als halben Refeedtag anzulegen.
Ich frag mich nur, ob das etwas daran ändert, dass mein Körper offensichtlich eher dazu neigt, Muskeln statt Fett abzubauen.
cardio machst du immer noch keines ?
würde ich vielleicht mal drüber nachdenken wenn es nicht mehr weitergeht, kann den Stoffwechsel doch ganz schon ankurbeln
Leider geht Masseverlust auch immer mit Muskelverlsut einher...aber durch den Memoryeffekt haste des dann bald wieder drauf. Sollte natürlich im Rahmen bleiben...
Du darfst nicht die gesamte Woche auf einen Tag runterrechnen...sieh es mal so: 5d Defizit - 2d Refeed=3d Defizit=abnehmen. (vereinfacht gesagt)
Nimmste Dextrose nach dem Training?Wenn nicht wäre der Muskelabbauverursacher schon gefunden
joke, Cardio kurbelt den Stoffwechsel nicht an, zumindest nicht, wenn man schon halbwegs durchtrainiert ist. Cardio erhöht nur den Energieverbrauch. Und ob ich jetzt weniger esse, oder entsprechend mehr Cardio mache, kommt genau aufs selbe.
Cardio kurbelt meines Verständnisses nach den Stoffwechsel per se nur dann an, wenn man zu so einem Grad untrainiert ist, dass durch Cardio Muskelmasse aufgebaut wird. Und das ist bei mir - nach 1einhalb Jahren BB - bestimmt nicht der Fall ;)
grosselusche, dass ich nicht meine gesamte Muskelmasse hätte halten können, war mir schon vor der Diät klar. Das haben Diäten ohne Medikamentenunterstützung nun mal so an sich. Dass der Fettabbau allerdings vollständig stagniert und nur mehr Muskelmasse abgebaut wird bei einem Körperfettanteil von deutlich über 10%, das hätte ich mir im Vorhinein nicht gedacht.
Ich hab den Postworkoutshake bis vor ca 1einhalb Wochen für etwa 3 Wochen oder so ganz weggelassen, das könnte tatsächlich der Grund sein für den Muskelabbau. Mittlerweile hab ich ihn wieder drin. Ausgangspunkt war 30g Whey in Wasser. Den Zucker (ich verwende Vanillezucker, da ist Haushaltszucker drin) fahre ich langsam hoch, momentan bin ich bei 16g. Das werde ich aber vielleicht noch rauffahren, mal schauen.
habe mal gehört es soll den stoffwechsel für mehrere Stunden anregen, wie Gewichtstraining auch
aber erklären kann ich es auch nicht :D möglich dass das Quatsch ist
Die Stoffwechselanregung nach Gewichtstraining ist mir auch bekannt, bei Ausdauertraining wäre mir das eigentlich neu. Aber wer weiß, ich bin ja auch nicht allwissend 8-) Quelle?
weiß ich nimmer :P
nennt man glaube ich Nachbrenneffekt
aber keine Ahnung wo ich das gelesen habe sry vielleicht mal googeln ? weiß es nicht mehr
Den Nachbrenneffekt hast du bei Krafttraining in einem viel größeren Ausmaß, da der Stoffwechsel auch nach dem Krafttraining stark angeregt wird. Eventuell auch bei HIIT, das kann ich dir nicht genau sagen, aber bei normalem Cardio ist der Nachbrenneffekt nur sehr gering.
ok also bei normalem Ausdauertraining eher weniger
beim Intervalltraining müsste es aber schon klappen und ist auch noch kürzer :D
Nachbrenneffekt beim Cardio gibt es nicht, deswegen ist ja Pumpen so wichtig, da gibt es den nämlich.
tomarse, dann ist das Rätsel gelöst. Du solltest schon bei mind 0,5gr pro kg Körpergewicht bleiben, sonst kommt's zum Muskelabbau...das hast Du ja schon bemerkt. Also schön wieder rauf fahren.
grosselusche, gut möglich. Ich werds aber trotzdem langsam und allmählich rauffahren. Ich fang heut mal mit 24g an.
Die Frage ist nur, ob der Fettabbau weitergeht, wenn ich meinem Körper mehr zuführe als bisher. Wäre ja irgendwie unlogisch.
:?:Zitat:
Die Frage ist nur, ob der Fettabbau weitergeht, wenn ich meinem Körper mehr zuführe als bisher. Wäre ja irgendwie unlogisch.
Heute morgen 72,1kg.
14,7% KFA.
Ich schätze mal, dass Dein Stoffwechsel unten ist, dadurch dass Du nur 1 Refeedtag gemacht hast. Zudem ist das mit dem Zucker nach dem Train SEHR SEHR wichtig. Nehm direkt so 40-50gr, brauchste net langsam hochfahren.
Heute morgen 72,9kg.
14,0% KFA.
(Gestern war Refeed-Tag)
1. Mahlzeit
2 Semmeln (140g)
110g Schweineschinken
--> 467/32,1/72/3,6
2. Mahlzeit
200g Karottenbrot
180g Putenschinken
--> 619/46,2/94,9/4,8
3. + 4. Mahlzeit
ein pizzaartiges Ding aus:
250g Weizenmehl
20g Hefe
200ml Wasser
Salz
Belag:
250g passierte Tomaten
180g Schweineschinken 2%
150g Zuckermais
--> 1295/73,5/224,8/9,3 (auf zwei mal gegessen)
5. Mahlzeit
2 Semmeln (140g)
160g Putenschinken
600ml Cola
--> 766/41,6/138,2/3
Gesamt:
3147kcal
193,4g Eiweiß
529,9g Kohlenhydrate
20,7g Fett
Heute morgen 72,6kg.
13,8% KFA.
Rückschritt oder wie sehe ich das ?
hattest du 12% letztes mal ?
Nein, damals wars geschätzt, und jetzt nehm ich als Referenzwert die Anzeige meiner Waage. Ist zwar auch nicht genau, aber die Tendenz kann man damit schon gut beobachten, wenn man sich immer zur gleichen Uhrzeit unter gleichen Bedingungen draufstellt.
Und laut Waage gehts gut voran, aber wie gesagt, auf die verlass ich mich nicht. Ich nehms nur als Richtwert.
Heute morgen 72,1kg.
13,8% KFA.
Heute morgen 72,1kg.
14,2% KFA.
die Waagen sind kacke
innerhalb von ein paar Minuten zeigt es auf einmal 1% mehr an bei mir genau das gleiche :P
Meine nicht. Bin bisher sehr zufrieden damit! Also innerhalb von 15min hab ich keine Schwankungen und wenn ich nix ess oder trink sinds innerhalb von 1-2h maximal Schwankungen von 0,2%.
Sicher nicht zur absolut genauen Bestimmung des KFA geeignet, aber zur Tendenzbeobachtung ganz gut.
Calipper ist natürlich auch gut, allerdings greifst du die Fettfalte mal 2mm daneben, hast du schon 1-2mm Unterschied der Dicke der Falte :roll:
ich bräuchte glaube ich ne sonderanfertigung von kalipper für meine Schwarten :lol:
ne ist glaube ich schwierig wenn mans noch nie gemacht hat braucht etwas Übung
Du kannst nicht immer auf den Millimeter genau greifen. Ich messe einmal (Darmbeinkamm), und gleich darauf versuch ich den selben Punkt nochmal zu messen und hab 1-2mm mehr oder weniger. Insofern kann ichs auch nie ganz genau sagen.
Also für die Zwecke ist die Waage wirklich ausreichend, und mit ~ 14% liegt sie sicher auch gar nicht so falsch. Hat aber auch genug gekostet :roll:
meine zeigt 27% an :lol:
wüsste nur nicht wo die 27% sein sollen oder sieht man bei 27% die Bauchmuskeln :P
blöde Waage :D
und die verändert sich auch nicht zeigt shcon seit 5 kilos immer 27% an
Naja vielleicht verwechselst du ja deine Speckfalten mit Bauchmuskeln? :lol:
Welche Waage hast du denn?
bio medico heißt die :D
k/a von wo die ist
ne, ne speckfalte habe ich keine zwar ne schöne Schicht drüber aber ist ja egal :alien:
Sagt mir auch nix... :ratlos: