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das mit dem parallelen oberkörper musst mir erklären :roll: meinst sicher parallel zum boden?Zitat:
Zitat von Megalomaniac
aber beim vorgeb. seitheben ist es doch garnicht nötig soweit runterzugehen wie beispielsweise beim lh-rudern.
probier mal ob du dein gewicht beibehalten kannst wenn du aufrechter stehst.
ahja das hier ist keine kritik oder so nur n tipp!
Ja genau sry :lol:
Selbst wenns Kritik wäre ist es doch Ok, über Hilfe freu ich mich immerZitat:
das hier ist keine kritik oder so nur n tipp!
;)
habe aber anfangs den Oberkörper etwas aufrechter gehabt und da war das Gewicht fast gleich (0,5-1kg weniger höchstens) und habe mich mittlerweile ja mal gesteigert. Aber sollte doch aufs selbe rauskommen, werden halt nur n paar mehr Muskeln beantsprucht oder nicht?
klar ist kein gravierender unterschied aber ich meine mit etwas aufrechterem oberkörper wird der zielmuskel hintere schulter mehr belastet/weniger unterstützt als in parallelhaltung. (ist mein gefühl)
wenn es bei dir parallel besser klappt dann kannst eh vergessen was ich hier erzähl :)
Ich probiers mal aus, werds ja sehen ;)
Ich auch mittlerweile!Zitat:
aehm du nimmst beim seitheben weniger gewicht als beim vorgebeugten sh?
Kann aber auch daran liegen, weil ich vorm Seitheben Frontdrücken mache und das schon Kraft kostet.
Schon möglich, mach ich ja auch so. Im Moment ist mir das Gewicht relativ egal, hauptsache ich krieg alle Muckis schön platt. Steigerung bei den Gewichten wird bestimmt trotzdem kommen.
Heute Brust Bizeps
Keine Steigerung aber trotzdem zufrieden da ich totel im Arsch bin.
SBD: 69KG 7/5/4
BD: 69KG 8/6/4 62,5kg 8/8 (war letzte Woche schon so, dabei waren die mit die härtesten :gruebel: )
Flys: 18KG 10/8/6 nächste Woche n halbes KG mehr pro Seite
Scottcurls: 18KG 10/8/6
Hammercurls SB: 14KG 10/8/6
38,1cm Oberarm nachm Training gemessen :D
Die Klimmzugstange ist an der Wand :!: :!: :!: :!: :!: :sporty: :lach: :action:
Eben zum Test 3Wdh. mit weitem Parallelgriff gemacht, aber lasse den Beton (Montage war etwas kompliziert da diese (billig) Schrauben am Kopf abgebrochen sind als ich sie fest gezogen hab, und das liegt nich an meiner Kraft :lol: ) Musste für 13€ :!: 4 neue holen, habe gar nicht erst alle 8 Löcher gebohrt :mrgreen:
Das heisst absofort Klimmzüge mit engem/weitem Parallelgriff, sowie engem/weitem Ober/Untergriff :D
Heute:
KH: 107KG 6/4/2
LH-Rudern Obergriff: 63KG 8/6/4 52kgx 10
Enges BD: 74Kg 8/6/4 endlich mal ne neue Bestleistung es geht wieder gut weiter
Dips: 15KG*13 10KG*12 5KG*12 0KGx12 (letzter Satz keine Power mehr)
Hast nur die Stange bei dir zuhause oder machst du dein komplettes Training @ home?
Alles zuhause
wie geht's eigentlich mit deinem EP?
Super!
bin bei 2800-3500 kcal ca.
da ich Mittags esse was aufn Tisch kommt schwankt das so leicht, aber bin zufrieden ;)
Direkt nachm Aufstehn 100gr Quark+100gr Haferflocken mit Milch
die 2 Pausen in der Schule jeweils ein Putenbrötchen, nach der Schule Mittagessen und um 4,5 Uhr 100gr Quark,100gr Haferflocken mit Milch(am Tag ein Liter 0,3er Milch), dann abends so um 6 oder ne Stunde nachm Training noch n Putebrötchen und direkt vorm ratzen 200gr Quark und 20gr Öl.
FD: 58,5kg 8/6/4
Seitheben wollte ich erst mit weniger Gewicht machen aber da krieg ich gar kein Gefühl mehr, deshalb wieder mehr Gewicht, mehr Beteiligung der vorderen Delts, aber besseres Gefühl(nich wegen dem höheren Gewicht)
9,5kg 10/8/6
vorgebeugtes SH das Selbe
KB 70KG 8/6/4 60KG 8/6/4
Brust Bizeps heute etwas früher als gewohnt.
Da meine Brust eher tief richtig anfängt, ich aber auch was Max Kraft trainieren wollte, weiss ich nich wie ich es machen soll
1. 3 FBD mit Wdh 1-5 dann 5x SBD mit 4-10wdh.
2. 3 SBD 1-5 5x FBD 4-10
3. 3 x SBD 1-5 2x SBD 4-10 3 x FBD 4-10
oder gibts noch andere Vorschläge?
so heute:
3x FBD 80KG 4/3/3 wäre überall eine mehr drin gewesen aber wollte erstmal gucken welches Gewicht ich nehme
3x SBD 65KG 8/6/4 2 x 55KG 10/8
Flys 18,5 10/8/6 ziemlich heavy :D
Scottcurls mit Kurzhanteln 18KG 10/8/6
Hammercurls an der Schrägbank 14KG 10/8/6
Rücken Trizeps
KH: 107KG 6/4/2, letzten Satz ohne Kreuzgriff
ist es(wenn die Griffkraft ausreicht) genauso gut ohne Kreuzgriff?
vorgeb. LH-Rudern 65KG 8/6/4 55KGx10
Klimmzüge durch Rudern weniger als letzte Woche
6/5/4/3 im letzten Satz noch paar Negativ Wdh. angehängt
Enges BD 74KG 8/6/4 wird nächste Woche gesteigert
Dips 15KGx13 10KGx12 5KGx10 0KGx11
letzten 2 Sätze ging nix mehr, ich bin so platt. Hab aber nich das Gefühl das ich schwächer bin, nur beim Engen BD konnte ich die Trizepse heute besser plätten.
Beine Schultern
Frontdrücken: 58,5KG 8/6/4
Seitheben: 9,5KG 10/8/6
vorg. SH : 9,5KG 12/10/8 nächste mal 10KG
KB: 71KG 8/6/4 62KG 8/6/4
Voll verafft diese Woche zu posten...
Trainiere jetzt Dienstags und Samstags Bauch und Rotatoren.
Bauch jeweils 6 Sätze und Rotatoren 3
Ab nächster Woche mache ich fürn Trizeps Enges SBD, will einfach mal was neues probieren.
Ab nächster Woche poste ich wieder, im Moment viel Schulstress, Montag letzte Klausur :lach:
Rücken Trizeps
Kreuzheben heute ausnahmsweise zum Schluss, weil ich warten musste bis mein Magnesia kommt, aber hat sich gelohnt :)
Langhantelrudern: 65KG 8/6/4 55KG 10
Klimmzüge : 8/6/5/4 werd nächste Woche mal Klimmis und Rudern tauschen
Enges Schrägbankdrücken: 64KG 8/6/4 sind zwar 11KG weniger als beim normalen aber ist mal was neues
Dips: 15KGx13 10KGx12 5KGx13 0KGx13
KH: 110KG 6/3/2 war schon ziiiemlich schwer werde erstmal nich erhöhen aber das Magnesia macht ne Menge aus! Griffkraft wird noch bis ca. 120KG so gut bleiben schätze/hoffe ich und ich hab nichmal Kreuzgriff benutzt. Auch bei den Klimmzügen sehr hilfreich, die Hände sind danach nich so kaputt.
solltest aber eine gute feuchtigkeitscreme in petto haben. magnesia trocknet die hände aus...
Man kann halt nich alles haben :mrgreen:
Benutze es ja auch nur Montags, wegen KH und KZ.
Schultern Beine
Frontdrücken 59KG: 8/6/4 -> übernächste woche wird glaub ich erst erhöht denk ich mal
Seitheben: 9,5KG 10/8/6
vorgebeugtes SH: 10,5KG 10/8/6
KB: 73KG: 8/6/4 64KG: 8/6/4 -> wird nächste Woche jeweils 1KG erhöht
Rücken Trizeps
KH: Aufwärmsätze jetzt immer : 50KGx8 70KGx6
110KG 6/4/2 nächste Woche n KG mehr
Klimmis: 9/6/5/4
Rudern: 53KG 8/6/4 43KGx10 Keine Power mehr nach den Klimmis, aber hab immer n besseres Gefühl wenn die Muskeln schon vorermüdet sind also lass ichs erstmal so
Dips 15KGx11 10KGx10 5KGx11 0KGx11 mache die Dips jetzt langsamer, daher weniger Wdh.
Enges (schräg) Bankdrücken ist draussen --> einarmiges trizepsstrecken am Curlpult^^
Also ich stelle das Curlpult so niedrig wie möglich und setze mich davor, dann kann man den Trizeps prima isolieren hab ich mir gedacht :lol:
angefangen mit: 12KG x9/7/5
War schon hart, nach den Klimmis hätte ich mich direkt aufs Bett schmeissen können und einpennen können :mrgreen:
am curlpult??? mit einer kurzhantel?? liegst du davor oder wie :gruebel:
soll ich ne paintzeichnung machen damit das verständlich ist?Zitat:
ich stelle das Curlpult so niedrig wie möglich und setze mich davor
:lol:
ich weiss ist ungewöhnlich aber ist mir so eingefallen ;)
So WKM Plan eben das erste mal trainiert
KB: 73KG 8/6/4
BD:72KG 8/6/4
Vorgebeugtes LH-Rudern mit engem Untergriff: 62KG 8/6/4 werde ich aber auf 60KG runtergehen nächste mal, weil ich da irgendwie noch nich so das super Gefühl fürn Rücken habe.
So diese Woche wieder der gewohnte 3er nur leicht abgeändert.
Rücken Trizeps
KH: 112KG 6/4/2
KZ:9/6/5/4 enger untergriff heute mal
Rudern vorgebeugt Obergriff : 50Kg grad 10mal nächste Woche tausch ich wieder KZ und Rudern ich bin da heut total abgekackt das geht gar nich
Bei Dips habe ich heute mal bemerkt das wenn man schräg nach oben guckt, man viel grader ist und die Trizepse stärker belastet werden. Mal sehn wieviel ich da nächste Woche packe.
trizepsstrecken hab ich noch meine Probs, der rechte Trizeps wird viel mehr geplättet irgendwie habe da viel stärkeren Pump und im Gegensatz zum Linken auch Muskelkater. Komisch, komisch mal sehn nächste Woche noch besser auf Ausführung gucken.
Im Moment nur noch bei KH und KB leichte Steigerungen deshalb werd ich wohl was ändern.
Als erstes 15gr Öl mehr abends da es ja häufig an der Ernährung liegt und das Kcal+ zu erhöhen.
Und dann wollte ich ab nächster Woche mal wieder nen 2er Split benutzen. Weiss nur noch nich ob ich mal probieren soll Mo,DI und DO Fr zu trainieren oder wie gewohnt Mo,Mi,Fr.
Werde erstmal wie gewohnt Mo, MI, Fr machen, ist ja doch schon einiges mehr an Training je Muskel.
Sonst irgendwelche Vorschläge etc.?
Melde mich auch ma wieder
Heute:
BD: 73KG x 10/8/6
SBD: 60KG x 8/6/4 die Bank nur noch halb so schräg wie sonst
Flys: 18,5KG x 10/8
Scottcurls: 17KG x 11/9/7
Hammercurls: 14,5KG x 10/8
SH vorgebeugt: 10KG x 12/10
Frontkniebeugen: 60KG x 8/6/4 50KG x 8/6/4
Und bei TE1 sahs diese Woche so aus:
KH: 113,5 x 6/4/2
vorg. Rudern: 57KG x 10/8/6 sehr weiter Griff, komm ich besser mit klar
Klimmis: Konnte ich diese Woche nich wegen renovieren aber werden 8/9 sein
FD:60KG x8/6/4
Seitheben werde ich ausm Plan nehmen komme damit einfach nich klar nächste mal : Aufrechtes Rudern wieder drin
Dips: 15KG x 12 10KG x11 5KG x 10
Einarmiges Trizepsstrecken mit Arm auf Ablage: 12KG x 10/8
Bissschen Übungen getauscht:
Dips vorgebeugt x 3 statt SBD
eingedrehte KH-Curls im sitzen, wenn nix mehr geht manchma noch 2,3 alternierende wdh. pro Seite x 5
Mal wieder normale KB
Schulterdrücken, also mit KH statt Langhantel-FD
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln statt Seitheben
Auch mal wieder da :lol:
Trainiere seit letzter Woche nach Hatfield und muss sagen das haut derbe rein ich KANN gar nich mehr in jedem Satz ans Limit gehen is gar nich drinne also gefällt mir.
Poste dann mal die aktuellen Trainingsgewichte wenn sich auch nich viel getan hat :oops:
KB: 70KG x 8 60KG x 10 50KG x 12 40KG x 15 (beinbeuger und beinstrecker lasse ich ma aussen vor)
Kurzhantelrudern: 28KG x 15/10/8
Klimmzüge enger Neutralgriff: 10/6/5
KH-Schulterdrücken: 25,5KG x 6 // 19,5KG x 13 // 12KG x 20
Enges BD:70KG x 6 // 60KG x 12 // 50KG x15 (erst seit einer Woche wieder im Plan war schon mal stärker ma sehn obs wieder kommt)
einarmiges Trizepsstrecken mit Ablage:9KG x 18/12
LH-SBD:73KG x 5/4/3
KH-SBD: 26KG x 14/8/7 (bei halben KG weniger je Seite waren 15/12/9 :?: )
KH-BD: 18KG xl 22/17
SZ-Curls:42,5KG x 6 // 31KG x 15/10
KH Curls im Sitzen:8KG x 22/18
Aufrechtes Rudern mit KH:18KG x6 // 16KG x12 // 10kg x25
Beim 3er Split wollte ich Frontdrücken statt KH Schulterdrücken machen und bei Brust ne andere Reihenfolge also LH BD als erste Übung danach weiss ich noch nicht.
Bei Schultern im 3er dann FD, Aufrechtes Rudern und vorgebeugtes Seitheben. Rücken jeweils 1 Satz mehr bei Rudern und Klimmis. Brust,Bizeps, Trizeps jeweils 1 Satz mehr insgesamt.
Beine weiss ich auch noch nich genau. Wer paar Tipps hat, immer her damit :D
Brust Trizeps Nacken
LH-SBD:73KG x 5/4/3
KH-SBD: 26KG x 14/10/8
KH-BD: 18KG x 22/17
Enges BD: 64KG x 6 54KG x 12 44KG x15
Trizepsstrecken einarmig: 8KG x 25/17
Aufrechtes Rudern mit KH:20KG x 6 17KG x 12 8KG x 25
Heute Brust Trizeps, das war so geil, das muss ich hier reinschreiben :D
Bankdrücken jetzt nur noch mit Kurzhanteln.
FBD
3 Sätze 32kg x 8/6/4
3 Sätze 26KG x 15/10/8
2 Sätze 18KG x 25/19
Enges BD
2 Sätze 66KG x 5 56KG x 11
3 Sätze Dips, nur die negative Bewegung, ohne Zusatzgewichte:
25/20/15
Die negativ Wdh. sind krass, werd die auch mal bei Klimmis machen, Rückenbreite is ja sowieso eher mau bei mir.