das knäckebrot ist glaube ich nicht so toll
aber sonst klingts vernünftig
wobei ich den Magerquark nicht noch mit 250g Joghurt vermischen würde, unnötiger Milchzucker
Abends einfach 15g öl in den shake wenn du noch kalorien über hast !!
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das knäckebrot ist glaube ich nicht so toll
aber sonst klingts vernünftig
wobei ich den Magerquark nicht noch mit 250g Joghurt vermischen würde, unnötiger Milchzucker
Abends einfach 15g öl in den shake wenn du noch kalorien über hast !!
hmm, ein "echtes" Vollkornbrot bring ich leider nicht runter, is nich mein Fall... :-(Zitat:
das knäckebrot ist glaube ich nicht so toll
aber Knäckebrot is ja auch Vollkorn?! Gibts da sonst noch eine Alternative?
:cry: da gehts auch nicht anders, den Quark bring ich pur auch net runter (ja ich bin eine hagliche Gurke :lol: )...den Joghurt den ich nehm ist fast zuckerfrei und 0,1% Fett also von den Werten her das Geringste was ich finden konnte!! ;)Zitat:
nicht noch mit 250g Joghurt vermischen
Kannst den Quark doch mit was andrem vermischen, ich empfehle dir light Sirup (Soda Club) .. so scmeckt der Quark voll geil :?
light klingt schonmal gut nach zuckerfrei, (oder?)! ;)Zitat:
light Sirup
mal sehen wos das bei mir zu kaufen gibt!
0,x kcal pro 100g :mrgreen: glaubsch zumindest, koennten aber auch bis zu 2kcal sein hehe ...
muesstest eig in jedem groeßrem einkaufszentrum wie Hit, Kaufland, Real etc geben
:cry: die gibts hier alle net bei mir :cry:Zitat:
Hit, Kaufland, Real
werd ich schon irgendwo finden! ;)
*scherz an* :shock: oje, viel zuuuuviel :mrgreen: *scherz aus*Zitat:
2kcal
Wobei, selbst die nonlight koennte man nehmen --> dass was ich hier stehn hab hat pro 100m 14,x kcal ... und man nimmt ja nur paar ml ..
ach, das is eh nix, das geht schon!! ;)Zitat:
pro 100m 14,x kcal
vielleicht gibts die eh im Supermarkt wo ich immer hingeh. Mal gucken! :cyclops:
verdünn den quark mit wasser. dann kannst des zeug sehr schnell trinken.
hmm, den müsst ich dann mixen oder so. Aber kann ich ja auch ma probieren! ;)
ne musst du nicht, mache ich im krug mit 1 EL öl und rühr ca. 1 minute. mit wenig wasser anfangen.
aha, so is das!! ;)
uff, so bring ich ihn leider auch nicht runter... :oops:Zitat:
quark mit wasser
an die Österreicher: Jemand ne Idee, wos das bei uns zu kaufen gibt? Beim Eurospar wo ich immer bin hab ichs leider nicht gefunden... :cry:Zitat:
light Sirup (Soda Club)
Kansnt auch mit Colalight mixen, hab ich damals gemacht
hmm, jo, werd ich auch mal probieren, Cola light hab ich eh genug herumstehen! :D
die Frage steht immer noch! ;)Zitat:
light Sirup (Soda Club)
an die Österreicher: Jemand ne Idee, wos das bei uns zu kaufen gibt?
heute intensive TE1 mit sehr wenig Pause.
Beinbeuger 35/40/45kg bei 10/8/6WH
Hackenschmidt 65/75/85kg bei 8/8/8WH
Beinpresse (unter 90°) 150kg bei 10/8/7
BD KH Schräg 25er/27er/29er KH bei 8/6/5WH
BD KH Flach 25er/27er/29er KH bei 8/6/4WH
Fliegende Schräg 15er/17er/19er KH bei 10/9/7WH
Bizepscurl KH 15er/17er/19er KH bei 8/7/5 WH
Bizepscurl SZ-Stange enger Griff 20kg/25kg/30kg bei 10/8/7 WH
Wadenheben stehend 200kg bei 10/10/9 WH
Wadenheben sitzend 70/75/80kg bei 10/9/9 WH
Unterarmcurl KH 23er/25er/27er/29er bei 10/10/8/8 WH
hab mir vorm Train zu Hause beim Posen irgendwie die linke Schulter verrenkt, hab ich aber gottseidank nicht so extrem beim Train gespürt, dafür schmerzt es jetzt umso mehr! :-(
Naja, solang ich damit trainieren kann passts!! ;)
Morgen intensive TE2 (Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch)
Zitat:
Zitat von Onkel_Tom
mach ihn richtig flüssig wenns nicht anders geht und halt die nase zu. dann auf ex! wenns nicht geht dann weiss ich auch nicht :?
ach ja, deine "wadenwerte" sind echt gut finde ich.
dann weiss ichs auch nimma! :lol: werd noch ein bisschen herumexperimentieren, vllt. gehts ja irgendwie halbwegs "pur"! ;)Zitat:
wenns nicht geht dann weiss ich auch nicht
danke, danke! *verbeug*Zitat:
ach ja, deine "wadenwerte" sind echt gut finde ich
Meine Waden entwickeln sich richtig gut (hätt ich mir gar nicht gedacht), hatte früher eigentlich immer ziemlich dünne Hühnerhaxen! :lol:
Bin aber auch von der Arbeit her ziemlich viel in Bewegung den ganzen Tag! Da weren sie auch schon sozusagen vorermüdet!! ;)
PS: bei den nächsten Pics kommen die Beinchen auch mit drauf!
schei** beschi**enes verdammtes Gym!!! :evil:
Da fahr ich heut um zehn Uhr hin (gewohnte Zeit für Samstag) und was ist?? Na?
Die Penner haben den Spiess mit den Öffnungszeiten SCHON WIEDER umgedreht!!! :schimpf:
Statt 07:00-13:00 Uhr Samstags ist jetzt 14:00-20:00 Uhr!!!
RICHTIG -> ich bin vor geschlossenen Türen gestanden wie ein Depp...
Und ich weiss nix davon, keiner sagt was AAAAHHHHH!!! :motz:
Naja, wäre noch halbwegs zu verkraften, also wieder heim vor den PC...
um drei dann Train aber dadurch dass ich den ganzen Tag vorm Computer gesessen hab war ich extrem down und null Kraft... :cry:
FAZIT: hab das Train nach ner 1/4 Stunde abgebrochen, weil es so keinen Sinn hatte... :cry: :-( )))
Wenn die nochmals (jedes Jahr derselbe schei**) die Öffnungszeiten umdrehen, such ich mir ein anderes Gym!!!
So...um wieder @topic zu kommen...
ich trainier derzeit so:
Dienstag: TE1 leicht (also 15% weniger Gewicht als normal und nicht so intensiv von den Pausen her)
Mittwoch: TE2 leicht ----"-----"----
Freitag: TE1 schwer
Samstag: TE2 schwer
wär es nicht besser vor allem von der REGENERATION her, dass ich so
Di: TE1 leicht
Mi: TE2 schwer
Fr: TE1 schwer
Sa: TE2 leicht
trainieren würde??
Meinungen dazu sind erwünscht!! ;)
finde dass das geschmackssache ist. TE1 und TE2 enthalten ja nicht die gleichen muskelgruppen. wenn du so gut fährst wie du bisher trainierst würde ich es lassen. du kannst aber sicher auch die 2-te variante versuchen. schau' einfach bei welcher du dich besser fühlst ;-)
vor allem weil ich jetzt Samstags nicht mehr optimal trainieren kann (siehe vorige Posts) wärs mir lieber die schwere Einheit unter die WOche zu verschieben!
Werds mal so versuchen! Thx! ;)
so, da ich gestern dank Überstunden das Train sausen lassen musste, war heut gleich mal TE2 schwer dran...
Crunches mit Maschine 30/35/40kg bei 10/10/8WH
Beinheben !2/10/10WH
Klimmzüge weiter Griff 6/5/4WH
Latzug Maschine parallel Griff 60/65/70kg bei 10/8/6WH
Langhantel Rudern 40/50/60kg bei 10/8/7WH
Kurzhantel Rudern auf Flachbank 23er KH bei 10/8/7WH
Trizepsdrücken Seilzug 50/55/50kg bei 10/8/9WH
---(bin hier im letzten Satz wieder runter mit Gewicht, weil ich den Ellbogen wieder spürte, da will ich nix mehr riskieren!! :? )
Dips 6/5/5WH
Trizepsstrecken im Stehen hinter Kopf mit KH 23er/25er/27er KH bei 10/9/8WH
Seitenheben KH 11er/13er/15er KH bei 9/7/5WH
Schulterdrücken KH 19er/21er/23er KH bei 8/6/6WH
Seitenheben vorgebeugt 9er/11er/13er KH bei 10/8/7WH
Shrugs KH 31er/33er/35er KH bei 10/10/9WH
sieht für manch einen evtll. viel aus, mach aber ziemlich kurze Pausen, Dauer ungefähr 1 1/4 Stunden! ;)
Weiss net warum, hab mich heut beim Train ZIEMLICH zusammen reissen müssen damit ich mich net ankotz...ist mir noch nie passiert, aber mir war echt speiübel!! :puker: :-(
Komisch... :roll: :scratch:
sag mal was hat es denn auf sich wenn man einen
leichten und einen schweren trainingstag zu haben??
hat das vorteile?? oder nur weil du damit besser klar kommst?
1/1/4stunden training für 39sätze(d.h. ca1-1:30min pause)..
puhh da wer ich platt :)
mfg
hossa, den post fast übersehen... :D
muss gleich mal dazu sagen, dass ich den Tip von joke hab!! :daumen: :salut:Zitat:
sag mal was hat es denn auf sich wenn man einen
leichten und einen schweren trainingstag zu haben??
hat das vorteile?? oder nur weil du damit besser klar kommst?
Beispiel mein 2er Split zweimal die Woche trainiert, also vier Trainingseinheiten.
TE1 einmal leicht und einmal schwer, das Gleiche mit TE2.
Die Aufteilung ist da jedem selber überlassen, ich wechsle immer ab, damit TE2 schwer auch mal an den Anfang kommt.
joke meinte dass man in der anderen Hälfte der TE's mit 15% weniger Intensität trainieren sollte, und ich muss sagen, so passt es optimal!!!! :D
TE schwer geb ich alles (versuche aber trotzdem die Ausführung sehr sauber zu halten)
Bei TE "-15%" nimm ich halt einen Schuss leichtere Gewichte, also 15% weniger als von dem was ich normal (=schwer) so trainier. Da kann ich dann volle Konzentration auf den zu plättenden Muskel und auf eine 100%ig korrekte Übungsausführung achten!! ;)
das ist nur Gewohnheitssache!! ;)Zitat:
puhh da wer ich platt
meine Pausen sind knapp eine Minute, manchmal auch weit darunter, je nachdem.
Auf 1 1/4 Stunden komm ich meistens daher, da mich immer irgendwer ablenken/anquatschen will... :roll: :motz: :lol:
Tja, die Kamera meines Vaters ist nicht grad besonders... :cry: :-(
hab, schon alle Lichtquellen in meinem Zimmer aktiviert, Bilder sind aber immer noch so dunkel! :cry: Naja, geht womöglich nur gut in Sonnenlicht!
deshalb hab ich nix ins Album gepostet sondern einfach hier rein.
http://img180.imageshack.us/img180/4460/img0003eh4.jpg
http://img143.imageshack.us/img143/6559/img0019fd3.jpg
mit dem Rücken bin ich sehr unzufrieden, und posen kann ich auch nicht! :?
http://img143.imageshack.us/img143/705/img0026uy8.jpg
Bin derzeit ziemlich unzufrieden mit mir! :-( Bin zwar schon länger nicht mehr auf Diät, hab aber komischerweise immer noch abgenommen, bin jetzt fast schon auf 83kg runter!! :cry: :cry: :conf: und da ist auch einiges an Muskulatur draufgegangen, was jetzt logischerweise wieder drauf muss...
naja...zumindest Fettgehalt hab ich ordentlich senken können, wenn ich so meine Bilder vom Winter anguck, kommt mir das kotzen wie fett ich schon war!! :puker:
Ja die Taille ist auf jeden Fall schmäler als die Fotos, wo du noch ein Leiberl angehabt hast, was ich mich so erinnern kann :)
Na dann musst du mehr essen ;) Bzw. wenn du meinst, dass du stark an Muskulatur verloren hast, dann musst du speziell zu dem Zeitpunkt "essen", wo die Muskulatur am aufnahmefähigsten ist, also nachm Training!
Mach ich eh immer...bin jetzt schon bei knappen 2800kcal, ab nächste Woche werdens 3000kcal sein! Hab mich von der Diät weg bis jetzt nur langsam gesteigert mit den kcal, vielleicht war das der Fehler... :?
Nein das passt schon, oder magst wieder dick werden? ;)
Wundert mich aber, dass du mit 2800kcal noch Gewicht, vor allem deutlich Muskulatur verlierst. Zumindest halten sollte möglich sein, hast ja keinen so schnellen Stoffwechsel. Isst du wirklich jeden Tag die Menge?
Wie sieht dein Essen ums Training/PWN aus?
aaaahhhhh! Bloss nicht, NIE WIEDER!!!! :lol: ;)Zitat:
oder magst wieder dick werden?
bevor ich wieder dick werd, mager ich lieber ab! :lol:
ja, deshalb versteh ichs auch net...naja, vielleicht ändert sich das ja, seit einer Woche tut sich nix mehr mit Gewichtsverlust...GOTTSEIDANK!! ;)Zitat:
Isst du wirklich jeden Tag die Menge?
also 1 1/2 Stunden vorm Training 1 Kartoffel, 1 Knäckebrot mit Schinken und KäseZitat:
Wie sieht dein Essen ums Training/PWN aus?
Postworkoutshake 45g Whey und 45g Dextro, also 0,5g/kg in etwa.
1 Stunde nach Train 250g Magerquark und ein fettarmes Joghurt dazu...
Probiers vielleicht mal mit mehr Kohlenhydraten nach dem Training. Also statt 45g Dextro mach 60g draus, oder wenn du's nicht verträgst, nimm Maltodextrin oder Zucker.
Und dann 1 Stunde nachm Training könnens auch etwas mehr KHs sein. Schau mal, dass du insgesamt so um die 130-150g KH (Shake + erste feste Mahlzeit danach) zu dir nimmst. Bevor du alle anderen kcal erhöhst...
Hehe der Tom und sein Knäckebrot :lol: Muss jetzt einkaufen, aber schreib mir bitte eine Erinnerungs-PN, hab da nämlich vielleicht nen Tipp für dich 8-)
das sagen sie in der Firma auch immer!! :lol: :mrgreen:Zitat:
Hehe der Tom und sein Knäckebrot
jop mach ich! ;)Zitat:
aber schreib mir bitte eine Erinnerungs-PN,
:?:Zitat:
2003.07.07
lässiges tattoo am oberarm :daumen:
beinchen sind wohl bei uns allen 3 das problem (tomarse, ich und du)
rücken ist echt nicht so dein ding, wobei wenn ich mir das foto so ansehe könntest fast noch ein bisserl diäten. man sieht leider recht wenig muckis und fasern, eher mehr fleisch ;-)
keine angst das wird noch. jetzt hat du ja das forum und die tipps. in 1-2 jahren bist du ein stier mit klasse defi :kollega:
ja ich weiss, die Kamera meines Vaters (anscheinend braucht er die nie :lol: ) und ich war zu faul um das Datum umzustellen...Zitat:
2003.07.07
danke danke ;)Zitat:
lässiges tattoo am oberarm
wie wahr... :cry:Zitat:
beinchen sind wohl bei uns allen 3 das problem
nächstes Jahr mach ich eine ganz lange Diät! Wollte nur über diesen Winter noch etwas drauflegen, sonst bleibt gar nix mehr übrig! :-PZitat:
könntest fast noch ein bisserl diäten
gottseidank hab ich das Forum und die Tips!! ;) :daumen:Zitat:
jetzt hat du ja das forum und die tipps. in 1-2 jahren bist du ein stier mit klasse defi
und Stier bin ich eh schon vom Sternzeichen her, dann trifft sichs noch besser wenn ich auch gleich wie einer ausseh!! :lol: ;)
Es waren einmal drei kleine Discopumper... :mrgreen:Zitat:
beinchen sind wohl bei uns allen 3 das problem (tomarse, ich und du)
...und wenn sie nicht gestorben sind dann pumpen sie noch heute ... :mrgreen:
:mrgreen: :lol:
ich find dich auf den fotos eigentlich schon ganz gut.wenn du nächstes jahr mitder diät fertig bist müssen aber neue her.sieht bestimmtklasse aus.
achja und die beine finde ich eigentlich nicht so schlimm,besser so als in dem thread mit demekelfahtem video :mrgreen:
danke!! Das freut mich!! :DZitat:
ich find dich auf den fotos eigentlich schon ganz gut
die MUSS nächstes Jahr auf jeden Fall noch sein!! Hab zwar schon ordentlich Fett verloren, aber Problemstellen hab ich immer noch... :cry:Zitat:
Diät
:mrgreen:Zitat:
achja und die beine finde ich eigentlich nicht so schlimm,besser so als in dem thread mit dem ekelhaften video
Zitat:
Zitat von tomarse
:mrgreen:
@ tom
ich find deine form allgeien zig mal besser als die auf den alten bildern :!: