@bb-for-life, er hat irgendwas von natural geschrieben :idea:
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@bb-for-life, er hat irgendwas von natural geschrieben :idea:
:lol: ;)Zitat:
Zitat von bb-for-life
So heute meine erste 5x5 Einheit.
War mehr oder weniger erstmal ne Testphase, um meine Arbeitsgewichte
zu bestimmen.
Brust/Trizeps
Zeit: ~75min.
5x5 System sprich 5 Sätze á 5Wdhs
Anmerkung:Dadurch das ich heute mitm Kumpel trainiert habe,Code:Flachbank 2x15-20 (warmup)45kg/65kg
5x5 105kg
Schrägbank 85kg
Negativ 95kg
Schräg Flys 22kg
BD eng 75kg
Nosebraker 35kg
Pushdowns
(cable) 60kg/50kg
Pushdowns
cable einarmig 22kg
er bissle übereifrig war und ich mich ganz gut fühlte, ist
das Volumen etwas höher ausgefallen.
heute war mal wieder Training angesagt.
Bin immernoch in der Arbeitsgewichtfindung.
System ala 5x5, heute war Rücken/Bizeps dran.
Zeit 60min.+5-10min Bauch
Code:Klimmis eng KG+10kg Zusatz
LH Rudern 65kg
Latzug zur
Brust 60kg
KH Rudern 28kg
SZ Curls 5x15 28kg
Sz Curls
obergriff 5x5 28kg
KH Curls Reduktionssatz 16/14/12/10/6kg
Cable
Crunches 5x15 70kg
Meine heutige Einheit mit dem 5x5 System
Zeit : ~60 min.
Beine/Schultern
Code:Beinpresse 180kg
Beinstrecker 65kg
Beinbeuger 60kg
Schulterdrücken
mit Khs 26kg
Seitheben
3x15wdh
+2x10wdh 10kg
Anmerkung:
Da ich mir gestern dummerweise was im Rückenbereich gezerrt hatte,
hab ich heute Kniebeugen ausgelassen und stattdessen an der Beinpresse
mit relativ leichtem Gewicht gearbeitet.
heute mal wieder ne 5x5 Einheit.
Brust/trizeps
Zeit: leider 90min. :(
Code:BD 110kg (5kg Steigerung)
Schräg(multi) 90kg (5kg +)
Negativ 100kg (5kg +)
flys 24kg (2kg +)
BD eng 80kg (5kg +)
Pushdowns
einarmig 24kg (2kg +)
Anmerkung: Also bisher komme ich mit dem Gewicht + Zeit ganz gut klar.
Naja ausser heute, da mein Trainingspartner öfter mal auf sich warten lassen hat.
Aber sobald es noch schwerer wird muss ich ja auch die Pausen dementsprechend verlängern.
Hab mir gedacht das ich dann wahrscheinlich das Armtraining (Bizeps/Trizeps)weglasse, damit
ich mein Pensum unter 60min. gebacken bekommen. Wenn ich mal früher fertig bin, häng ich
noch kleine Bizepseinheiten ran.
@ SiouX ...Trainierst du deinen Nacken garnicht?
dafür ist der nämlich garnicht mal so "un-übel" ;)
ne seperat trainier ich den nicht, brauch auch ich eigentlich auch nicht. Finde den so schon jut :) Hab mein Nacken eigentlich auch noch nie wirklich trainiert also mit shrugs oder ähnlichem :lol:
deine gene müsst man haben :shock:
System ala 5x5
Rücken/Bizeps
Zeit: 60min.
Code:Klimmis eng 12kg (+ 2kg Steigerug)
LH - Rudern 70kg (+ 5kg)
Latzug/Brust 65kg (+ 5kg)
KH - Rudern 30kg (+ 2kg)
5x15wdhs.
SZ Curls 28kg (keine Steigerung)
ps. hab zwar immernoch ne leichte Zerrung im Rückenbereich,
bessert sich aber so langsam :)
5x5 System Brust only
Zeit: ~ zu lang :( fast 90min.
muss ma schaun was ich da mache nächstemal
Code:Bankdrücken 115kg (+5kg)
Schrägbank
(Multi) 95kg (+5 kg)
Negativ 105kg (+5 kg)
Flys Schräg 24kg (keine Steigerung)
Anmerkung: Ich merk wies schon langsam richtig schwer wird mit den Steigerungen,
vorallem bei der Flachbank. Weiss ned obs an der Tagesform lag, aber aufjedenfall musst
ich mich ziemlig anstrengen die 5x5 zu packen. Was aber heut ganz komisch war, dass ich
bei allen Brustübungen auf einmal son krasses Ziehen in der oberen Hälfte der linken
Brust spürte.Hatte sowas noch nie. Naja ma guggn.
Ansonsten bin ich ja jetzt seit 1.10 ca. langsam am kcal steigern, sprich Aufbau.
Es ist echt schwer nicht gleich wieder speckig zu werden. Aber ich denke ich bekomm
das irgendwie hin. Defi ist schon leicht schwächer geworden durch die ganzen Khs und den
verbundenen Wassereinlagerungen.
Aktuell wieg ich so um die ~82kg.
Arme:L42/R40,5cm (41/39,5)
Brust: 110cm (107)
Taille: 80cm (78 )
Hüfte: 82cm (82)
OS: 59,5cm (58 )
Waden:40cm (39,5/40)
*In Klammern stehen die alten Werte,
gemessen am 1.10.06.
ps. hab gestern 1x Beine/Schultern ausgelassen, da ich bissle Schiss
hatte durch meine Rückenzerrung, die aber jetzt sogut wie weg ist.
Ist zwar kacke aber naja :(
so dachte mir ich poste das ma hier. Dann brauch ich nicht alles im Album einzufügen.
bin ja seit ca. Anfang Oktober solangsam wieder am Aufbaun.
Hab meine Kcal jetzt erstmal ein wenig gesteigert, lieg momentan so bei 3000-3200kcal. Wollte ja anfangs versuchen mit der AD aufzubauen, habs mir dann aber anders überlegt und versuch halt alles mit den Kcal zu steuern.
Fett: liegt bei 1g/kg (glaub hier sollte ich vllt bissle reduzieren)
Eiw: bei ca. 3g/kg
Khs: Rest
Versuche mich momentan am 5x5 System.
so hier mal noch paar Bilder von heut, hab durch die Khs wieder mehr Wassereinlagerugen aber im mom hält sich das noch in Grenzen.
Gewicht liegt bei 82-83kg auf 1,73m.
ps. Lichtverhältnisse sind zwar bissle bescheiden aber naja
hi sioux,
die bilder gefallen mir sehr gut. herzlichen glückwunsch :!:
bei den bildern könnte sich manch user eine scheibe abschneiden was beleuchtung und grösse angeht 8-)
nur eines versteh ich nicht. warum machste dein gesicht weg wenn man es im avatar sieht? oder ziehst beim anspannen auch ein gesicht als würdest du aufm scheisshaus sitzen?
lg
max
p.s. weiter so, dann wirds mal richtig toll
jo durch das anspannen sieht mein Gesicht immer voll kacke aus deswegen mache ich das gleich einheitlich mit dem schwarzen Kreis. Mach das nicht um mich zu verstecken oder so, hab ja auch im Thread, "zeig dein wahres Gesicht" mein Face gepostet :twisted:
SiouX, wie immer top. Warum willst du Fett reduzieren?
naja weil ich auf Andro gelesen hab das viele bzw unter anderem Wkler geschrieben haben, dass deren Fettzufuhr bei ca. 15-20% der Gesamkcal liegt.
Daher dacht ich mir vllt ist das besser, bzw wollte ich das mal probieren wies sich bei mir bemerkbar macht.
bei 3300 kcal wären 15% so um die 54g fett ca.
Weiss da auch nicht so recht.
Und 20% wären dann ca 70g Fett ;) Also eh annähernd 1g/kg.
WKler stoffen (für gewöhnlich, will ja keinen Rufmord betreiben ;)). Da fällt die körpereigene Steroidbildung schon mal weg --> weniger Fett notwendig. Du bist ja noch clean?
Wie willst du die fehlden kcal ausgleichen? Mit KH oder EW? Wenn du eher der Klops-Typ bist, dann lieber nicht mit KHs ;)
Also ich denke mit 1g/kg kann man sicher nicht viel falsch machen.
Ich persönlich probiers jetzt eher mal mit rund 1,5g Fett. Mehr Nüsse etc. Ich fühl mich dabei wesentlich länger und "angenehmer" gesättigt, hab nicht so ein Völlegefühl, weil das Nahrungsvolumen kleiner wird. Is mal ein Versuch, bis jetzt ganz ok...
Ich denke allerdings nicht, dass damit der Erfolg steht oder fällt, ob du jetzt ein bisschen mehr oder weniger Fett zu dir nimmst :)
ja war mir nicht sicher, dann werd ich meine ~80g beibehalten :twisted:Zitat:
Zitat von tomarse
Das wundert mich allerdings.. machst Klimmis mit Zusatzgewicht, BD(alle Winkel) um die 100kg rum aber nur 65kg Latzug.. und dass mit nur 5WH ??Zitat:
Latzug/Brust 65kg (+ 5kg)
Ist mir mal so.. aufgefallen :)
Gruß SouL
jo hab ich mich auch schon öfter gewundert, bei Rückenübungen bin ich nicht so stark.
War früher auch nur bei 80-90kg. Durch die Diät vor kurzem halt was weniger.
Einzigste Partie wo ich richtig stark bin ist Brust :oops:
Guten Morgen Klopsi :twisted:
Geht mir genauso. Bin in der Brust am stärksten (wenn auch nicht so stark wie du :oops: ), optisch ist mein Rücken aber besser...
Würde das auch nicht so überbewerten.. die meisten Türme haben unterschiedliche Seilzüge, Übersetzungen usw...freihantel ist was zählt.. ;)
Schöne Bilder SiouX, hast du vielleicht ein paar Bilder in Klamotten bzw. komplett unangespannt vorn u. hinten?
heftig. sieht richtig gut aus.
Wie immer TOP!
Zitat:
Zitat von tn
hab jetzt auf die schnell nur die beiden gefunden, wo ich angezogen bin +lockerer Haltung.
Werd ma schaun das ich die Tage noch eins von vorn mache für dich :twisted:
Tier :daumen:
Wenn ich in den nächsten Jahren so aussehe, bin ich gut stolz :mrgreen:
Mich würden mal deine Beine interessieren. Und wie es dort mit den kraftleistungen aussieht. (KB, Beinpresse...) :D
kraftwerte sind nicht erwähnenswert, bin nicht so stark in den Beinen.
Jetzt sei doch nicht so schüchtern :) . Lass uns halt bisschen was wissen.
Außerdem sooooooooo miserabel sind sie auch nicht. Können sich schon einige ne Scheibe abschneiden.
naja da ich ja erst vor kurzem mit Kb angefangen hab, bzw die Übung mir auch nicht liegt bin ich da noch nicht sonderlich hoch, KB sinds vllt 125kgx8, Beinpresse ....schon zu lang her glaub 230kg x 10-12 wdhs oder so
heute war Rücken/Bizeps dran
jeweils immer 5 Sätze a 5wdhs
Zeit:~60 min
Code:Klimmis eng KG+14kg Zusatz (+2kg)
LH Rudern 75kg (+5kg)
Latzug/Brust 70kg (+5kg)
KH-Rudern 32kg (+2kg)
3 Sätze a 15wdhs
Sz-Curls 28kg
KH-Curls 1x 16/14/12/10/8/6kg
Wie lange trainierst du jetzt nochmal Sioux?
SiouX, die Belichtung auf den relaxed-Fotos mit Shirt... ist das nur das Licht ausm Fenster? Mir gefällt der weiche Touch, hast noch irgendwelche Filter drüber?
@Alien662 hmmm gute Frage...müssten so um die +-3 Jahre sein, muss ma nochmal auf meinen Gym Vertrag schaun. :)
@tomarse
Ne hab da kein Filter, ist das Licht vom Fenster. Wenn du aber sonen weichen Touch haben möchtest, musste ma bei Photoshop unter Filter/Weichzeichner/Gauscher Weichzeichern schaun, kannst da 2-3 oder so eingeben, dann bei den Ebenen auf Ineinander kopieren oder Weiches Licht stellen :twisted:
@tn hab ma ebend ein Foto für dich gemacht von vorne relaxed,klamotten.
Ich hoffe dich stört mein Schlafdress nicht :twisted:
Ich hab die selbe Boxer :mrgreen:
H&M?
Boxer,das ne Schlafhose ?? aber glaub dies von H&M, hat meine Freundin gekauft,daher weiss ich das nicht so genau _)
Hey Danke.. seh die Bilder jetzt erst :oops: Posingbilder sind zwar immer schön und gut doch mich interessiert immer hauptsächlich wie das ganze in Klamotten bzw. unangespannt aussieht...(bei hobbyathleten..)
Sieht gut aus!
so heute wieder mal ne Brusteinheit. Hab den Tag mit Beine/Schultern gewechselt :(
System 5 Sätze a 5 wdhs.
Zeit: ~70min.
Ende :)Code:Bankdrücken 120kg (+ 5kg) 4.te Satz gingen nur 4 1/2 wdhs., 5.te gingen wieder 5 :)
Schräg 100kg (+ 5kg) 3.te Satz 4,5 wdhs; 4.te 3 wdhs, 5.te wieder 5 :)
Flys 24kg (-) // musste die leider vorziehen, Negativ war besetzt
Negativ 110kg (+ 5kg) 1.te Satz 4 wdhs + 5.te Satz 4 wdhs, Rest 2,3,4 5 wdhs :)
Anmerkung: merke solangsam wie ich an meine Grenzen gelange, wird immer schwerer, ma schaun
wie weit ich noch komme :)