Trainings- und EPlog von Brolly

So langsam spüre ich schon irgendwie, das es mir alles etwas schwerer vorkommt als sonst.
Naja heute war TE Beine

Zitat:

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Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz Vater ca. 100kg]
Bauch |4 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-4. Satz 10kg]

Trainingsdauer ca. 70min.

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Gesteigert habe ich mich bei den Ausfallschritten, was aber jetzt erst mal so bleibt und bei Beinbeugen. Beim Bauch ebenfalls, aber ich glaube selbst da kann ich noch ein paar Kg dazu nehmen.

Kommentare wie immer erwünscht!

Grad dein Bild gesehen! Derber Nacken :respekt:

Zitat:

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Grad dein Bild gesehen! Derber Nacken

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Ja, da hat Brolly schon super draufgepackt, nun müssen die Schultern noch nachziehen und es sieht hammermäßig aus. :daumen:

@Brolly: Hat Dein Vater schon mit dem Train begonnen? Gibt es Probleme? Wie lange braucht er pro TE?

Ahso.. mein Vater...
Also mein Vater brauch ca. ohne Aufwärmen und Dehnen 1 1/2 h.
Also Probleme gibt es nicht, er vergisst nur manchmal welche Übung was ist, aber ansonsten geht alles perfekt über die Bühne.

Ja Nacken, weiss auch nicht warum das meien Stärke ist ^^"
Aber danke für eure Komplimente, sowas kann ich immer gebrauchen ^.^"
Das gibt einen Motivitionsschübe.

Zitat:

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Das gibt einen Motivitionsschübe.

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Noch mehr Motivationsschübe? :shock: :mrgreen:

An Deiner Motivation kann man nun wirklich nichts aussetzen, Du bist doch der fleißige Arbeiter den man manchmal eher bremsen sollte. ;)

Ja.. aber manche dinge ziehen mich doch runter. Solche Sachen wie beim Album... wo ich ein Kommentar über jemanden abgegeben habe.
Naja ist auch egal ^^

Zitat:

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Ja.. aber manche dinge ziehen mich doch runter. Solche Sachen wie beim Album... wo ich ein Kommentar über jemanden abgegeben habe.

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Mach Dir mal keinen Kopf deswegen, das ging Deinerseits doch völlig in Ordnung. Wer keinen ehrlichen Kommentar hören will, der soll eben keine Bilder reinstellen.

So heute war TE Bizeps, Schultern

Zitat:

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Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]

Trainingsdauer ca. 60min.

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Also mittlerweile klappt das schon besser alles bei ca. 60min. zu halten. Seitheben vorgebeugt klappen die Ausführungen auch schon besser.
Sonst gibt es nichts weiter anzumerken.

Kommentare wie immer erwünscht!

Ich werde bis Samstag eine Trainingspause einlegen, aus mehreren Gründen.
1. Habe ich mich etwas erkältet.
2. Bin ich etwas zu depressiv um zu trainieren
3. Kommt dann die Pause ganz gut.
^^"

Gute Besserung Brolly! ;)

Bei mir hilft Sport sogar gegen Depressionen, da kann man gut Frust abbauen. Aber kuriere erst mal die Erkältung aus, das ist schon besser.

So nach 1 Woche Pause konnte ich endlich heute wieder anfangen. Eigentlich sollte es erst morgen werden, aber ich kann nicht mehr warten.
Heute war die TE Rücken dran.

Zitat:

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Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 85kg; 5. Satz 105kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-5. Satz leider nur Mutter = ca. 62kg]
Bauch |5 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-5. Satz 15kg]

Trainingsdauer ca. 65min.

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Also ich habe so das Gefühl, das ich morgen Muskelkater haben werde ^^"
Naja aber ansonsten, fühle ich mich Seelisch wieder gut, da ich trainiert habe ^^

Hätte da noch eine Frage. ICh esse am Tag 500g Magerquark. Und Abends esse ich 250g Magerquark + 4-5 Wallnüsse + 1 EL Distelöl. Meine Frage wäre, ob das zuviel ist an Fett? Ob ich entweder die Wallnüsse weglassen soll oder Distelöl. Oder ist es so Optimal?

Ich nehm abens 30gr Gutes Öl ein jeden Tag vorm schlafen, habe auch schon mal gelesen (glaube vom Kohlman) das gute Fette abends gut sind, da der Körper keine KH mehr so dringend braucht(oder so ähnlich ^^ ).

Und 1 EL ist ja nun auch nich wie Welt

JA ich meine auch ob es ok ist wenn noch zusätzlich zum EL Distelöl diese 4-5 Wallnüsse ok sind?

So heute war TE Brust, Trizeps.
Es wäre schön, wenn vllt einer meine Frage vom letzten Posting beantworten würde.

Zitat:

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Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]

Trainingsdauer ca. 65min.

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Also langsam merke ich ein wenig die Defi. Zwar konnte ich gerade so meine Gewichte schaffen, aber es wird schwerer. Hoffentlich meldet sich mal der Typ wegen dem "Mehrfach Komponenten Protein". Naja ansonsten ganz ok alles.

Kommentare wie immer erwünscht.

HEute war TE Beine

Zitat:

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Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-5. Satz Vater = ca. 100kg]
Bauch |4 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-4. Satz 20kg]

Trainingsdauer ca. 65min.

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Kommentare wie immer erwünscht!

Also heute war TE Bizeps, Schultern
Ich muss sagen, das sind irgendwie die 2 einzigen TE wo ich etwas mit "Schmerzen" trainiere.

Zitat:

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Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]

Trainingsdauer ca. 65min.

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Bin im großen und ganzen Zufrieden.

Kommentare immer erwünscht ;)

Zitat:

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Also heute war TE Bizeps, Schultern
Ich muss sagen, das sind irgendwie die 2 einzigen TE wo ich etwas mit "Schmerzen" trainiere.

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Was schmerzt Dir denn, und vor allem wann?

Es sind bei den Übungen Seitheben und Nackendrücken. Das sind so schmerzen als würde ich ins MV gehen. Ist nicht weiter schlimm. Es schmerzt halt nur wenn ich noch zusätzlich 1-2 Wiederholungen versuche zu schaffen. Nichts ungewöhnliches oder ?

Zitat:

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Es sind bei den Übungen Seitheben und Nackendrücken. Das sind so schmerzen als würde ich ins MV gehen. Ist nicht weiter schlimm. Es schmerzt halt nur wenn ich noch zusätzlich 1-2 Wiederholungen versuche zu schaffen. Nichts ungewöhnliches oder ?

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Also brennt es?

Kann auch gut sein. Kann das schwer unterscheiden. Es sind auch keine dauerhaften Schmerzen. Nur für die letzte Wdh. oder die letzten 2 Wdh. Wo ich nochmal alles versuche zu geben ^^

Na dann wird das wohl die Laktatanreicherung im Muskel sein, er wird "sauer". Das ist normal. ;)

Ja ich dachte mir auch, das es nichts ungewöhnliches ist. Aber ich fühle mich schon so, als hätte ich einen Trainer und Sportmediziner im Inet o___0
Das finde ich klasse :mrgreen:

So heute war TE Rücken dran.

Zitat:

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Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 90kg; 5. Satz 110kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz Vater =ca. 100kg]
Bauch |5 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-5. Satz 20kg]

Trainingsdauer ca. 60min.

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War heute richtig zufrieden.. habe gepumpt bis zum geht nicht mehr.
Und beim KH bin ich wieder um 5kg gestiegen. Mal schauen ob ich nächste Woche es wieder steigere. Weil ich habe fast immer 6Wdh. geschaft.
Ich hatte heute eine geniale Idee. Obwohl genial ist sie nicht, aber warum bin ich blos nie früher drauf gekommen? An der Latzug was ich habe, ist ja oben wie eine Klimmstange befestigt. Und da kann mir einfach die Idee, das ich hinten einfach mehr Gewichte drauf mache, als wie ich wiege und dann kann ich Klimmis machen. Und das ging sogar o__0
Naja habe nur 1-2 Stück geschaft, war aber auch nach den 5 Sätze Latziehen. Das heisst also, das ich nächste TE Rücken Latziehen gegen Klimmis eintauschen werde.
So das wars.

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Zitat:

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An der Latzug was ich habe, ist ja oben wie eine Klimmstange befestigt. Und da kann mir einfach die Idee, das ich hinten einfach mehr Gewichte drauf mache, als wie ich wiege und dann kann ich Klimmis machen.

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Ist Dein Gerät für solche Belastung ausgelegt? Die Kettler-Geräte z. B. haben meist nur 60 kg für die Zugtürme angegeben. Ansonsten sind Klimmis natürlich erste Wahl.

Also wenn ich klimmis machen möchte, leg ich den Latzug-griff immer einfach oben in die halterund vom zugturm und zieh mich daran hoch, klappt auch super.

kannst ja acuh ma ausprobieren wennde möchtest^^

Genau so in etwa mache ich es auch. Nur ich lege den Latzug-Griff nicht hin, sondern lasse ihn in der Luft baumeln. Klappt auch gut, solange du mehr Gewichte drauf tust. ^^

Also ich war heute nicht so ganz Fit. Wahrscheinlcih wieder wegen dem wenig Schlaf. Waren ca. 5-6h .
Achja das mit den Klimmis wird doch nichts. Ich habe es nochmal getestet und habe gemerkt, das ich es lieber sein lassen soll. Besser ist es Latziehen zu machen. HAbe da echt angst, das es abricht. Und nein ich habe kein Kettler ;)

Heute war TE Brust, Trizeps

Zitat:

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Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]

Trainingsdauer ca. 60min.

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Gibt nichts großartiges zu erzählen ^^"
Ausser das ich froh bin, das ich noch meine Kraftwerte behalte. Habe eher gedacht, ich würde bei der Defi was an Kraft verlieren, bisher aber nicht viel ^^" Nur ein paar Wdh. weniger ^^

Kommentare wie immer erwünscht!

So gerade eben mal die TE Beine absolviert.

Zitat:

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Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz 100kg]
Bauch |4 Sätze| 10-15 Wdh.- [1.4. Satz 20kg]

Trainingsdauer ca. 70min.

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Heute hat das Training etwas länger gedauert, aber diese 10min. mehr ist auch nicht weiter schlimm. Heute ist auch mein BMS Protein 80 angekommen mit Schoko geschmack. Dieses Pulver werde ich dann zusätzlich einehmen um meinen Protein bedarf zu decken. Dies wären ca. 60g zusätzlich von diesem Pulver. Das heisst ich komme mit 500g Magerquark + 60g Protein Pulver = 120g Eiweiss. Den rest hole ich mir aus den anderen Mahlzeiten ^^

Wie immer Kommentare erwünscht!

So habe heute mal Fotos gemacht von meinem "Homegym"

Also da wäre einmal meine ganzen Gewichte. Es sind ca. 140kg. 1 LH + 2 KH
http://img390.imageshack.us/img390/3...1372wj8.th.jpg

Als nächstes hätten wir Spiegel, Cardio und mein Ventilator für den Sommer :D

http://img451.imageshack.us/img451/8...1373rk5.th.jpg

Dann noch meine SZ Stange für die Bizeps Curls ^^

http://img390.imageshack.us/img390/4...1375yg1.th.jpg

Dann wäre noch einmal die Bank + Ablage + Latzug

http://img390.imageshack.us/img390/6...1376qm8.th.jpg

Und als letztes, das war die Idee meines Vaters, die Klimmzugstange xD
(Habe mal zwischenzeitlich mehr Gewichte bestellt und dann war auch noch eine LH dabei und die haben wir jetzt endlich mal sinnvoll in gebrauch xD)

http://img451.imageshack.us/img451/4...1377er1.th.jpg


Kommentare aller Art sind erwünscht ^^

mmh kniebeuge wie machste das ? mit der ablage da is doch die bank im weg ?

Die Bank verschiebe ich einfach zur Seite o.0

Wird der Boden im Winter nicht zu kalt Brolly? Es sieht ja nicht so aus, als wenn Ihr dort Wärmedämmung und Heizung habt, oder?

mich intressieren diese bananen :D dass is ja ne halbe plantage :)

mal was zum homegym: finde den latzug schick ;)

ich finde die Klimmistange genial, durch die Dachschräge hat man genug Platz für die Beine

Zitat:

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mich intressieren diese bananen Very Happy dass is ja ne halbe plantage Smile

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Also ich kann dir vergewissern das es nur leere Kartons sind. Den meine Schwester ist schon 2 mal umgezogen, daher brauchten wir immer welche.

Zitat:

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Wird der Boden im Winter nicht zu kalt Brolly? Es sieht ja nicht so aus, als wenn Ihr dort Wärmedämmung und Heizung habt, oder?

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Im Winter habe ich immer Socken an, da wird es nicht zu kalt. Falls doch dann ziehe ich mir halt die Sportschuhe an. Und sonst ziehe ich mir im Winter dann halt normale kurze Hosen und Sweartshirt ähnliches Teil. Und wir haben keine Heizung oder derartiges dort.

Mit Boden ist glaub ich nihct der fußboden gemeint sondern der komplette Dachboden^^

Zitat:

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Mit Boden ist glaub ich nihct der fußboden gemeint sondern der komplette Dachboden^^

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Kommst Du mit Deiner Tastatur noch nicht besser klar Master P? :mrgreen:

@Brolly: Ja, Master P hat recht, ich meinte die Raumtemperatur des Dachbodens insgesamt, da muß es im Winter doch mächtig kalt werden (Frost!).

naja, immerhin shcon ein fortshritt, normalerweise kommt dabei immer NCIHT raus diesma sind die beiden wenigstens nebeneinander :smoke:

Zitat:

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naja, immerhin shcon ein fortshritt, normalerweise kommt dabei immer NCIHT raus diesma sind die beiden wenigstens nebeneinander

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Nur drei Fehler, Glückwunsch Master P! :mrgreen: :ass: :zunge:

Also langsam fühl ich mich ver :ass: :oops:

Naja ist doch NICHT die Welt wir wollen ja Brolly´s Log NICHT versauen^^