*hust* Schande über mich, ich fange jetzt erst mit dem trainieren an (nicht um die Uhrzeit, ich meine vom Datum her^^).
Mir ist klar geworden, dass ich nicht weiß, was Beinheben bedeutet. Kann mir jemand auf die Sprünge helfen?
Lg,
Scooke.
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*hust* Schande über mich, ich fange jetzt erst mit dem trainieren an (nicht um die Uhrzeit, ich meine vom Datum her^^).
Mir ist klar geworden, dass ich nicht weiß, was Beinheben bedeutet. Kann mir jemand auf die Sprünge helfen?
Lg,
Scooke.
Beinheben ist eine Übung für die Bauchmuskulatur. Es gibt da mehrere Varianten, oft spricht man von der Variante im hängen. Wird so gemacht:
http://img211.imageshack.us/img211/7...ugstange3y.gif
Kann man auch mit fast gestreckten Beinen machen, damit es schwieriger wird.
Beinheben kann man aber auch so machen
http://www.muskelbody.info/forum/att...-beinheben.gif
oder der hängend an einem spezielen Gerät.
Danke dir! :)
Also 4 mal pro Woche trainieren ist cool.
Aber könnte ich auch einmal in der Woche joggen gehen?
Denn ich will an Ausdauer bei mir noch was machen.
Könnte man das auch irgendwie einbringen,sodas sich das joggen positiv auf das Training sich einbezieht?
MFG
Klar, das geht in Ordnung. Ein gut trainiertes Herz-Kreislaufsystem ist sogar nützlich, um fit für Kniebeugen und Co. zu sein.Zitat:
Aber könnte ich auch einmal in der Woche joggen gehen?
Achso das hört sich super an,aber ich bräuchte doch auch Pause oder nicht? Denn der Plan geht ja so.
Mo: Training
Di: Frei
Mi: Training
Do: Frei
Fr: Training
Sa: Frei
So: Training
Mo: Frei
Di: Training
Mi: Frei
Do: Training
usw.
Wo könnte man denn das joggen einbauen? Bei einem freien Tag und dann heißt es 3 mal hintereinander trainieren? Oder Joggen für einen Trainingstag ersetzen ? Aber wenn man ersetzt ist das glaube ich nicht so dolle. Oder wenn man 3 tage hintereinander trainiert. Also bitte um Hilfe =)
MFG
Larry, ich sehe da kein Problem darin, wenn Du an einem Tag ohne BB mal 30 oder 40 min joggen gehst. Probiere das einfach mal aus, wie Du damit klarkommst. Sollte es wider Erwarten nicht klappen, dann könntest Du z. B. bei einem Tag am Wochenende wo Du BB machst die Kniebeugen weglassen, und dafür joggen gehen. So könntest Du z. B. vormittags joggen und nachmittags oder abends dann BB machen.
Hey Robert das ist super vielen Dank! =)
MFG
Hi Jungs bin neu hier... hab mich gerade erst angemeldet.
Hat jemand vielleicht einen link für mich wo ich einen trainingsplan finde??
So und nun ein paar infos zu mir ich habe mir eine Hantelbank geholt die aus dem Penny markt für 100€ letzte woche oder so. Ich möchte halt einen Plan wo mit ich auch noch wachse :D
Lies dir mal die erste seite durch !
ich meine übungen für hantelbank(schonende übungen für gelenke) jetzt nichts gegen dich aber les du dir lieber alles etwas genauer durch :D
Paki, in meiner Signatur findest Du einen Link zu dem Artikel, in dem beschrieben steht was geht und was nicht. Mir scheint Du bist dem Irrtum erlegen, man könne ohne Hantelbank keine Muskeln aufbauen. Das ist gerade für den Einstieg jedoch unzutreffend, auch wenn es Dich juckt die neue Bank sofort nutzen zu können. ;)
mir ist es bewusst, dass man auch ohne geräte muskeln aufbauen kann:D ich bin nicht der grösste deshalb suche ich etwas was muskeln aufbaut aber zugleich auch schonend ist. ich denke ich wachse so ca.3 cm wenn ich glück hab und hoffe es auch, deshalb möchte ich etwas lockeres aber effektives mit der hantelbank machen.(gefällt mir halt)
robert hast du vielleicht so etwas für mich einen plan?
Paki, Gerätefreies Training bringt auch Muskeln, und das ist durchaus schonend. Wenn du dazu noch genug isst, steht deinem Ziel nix mehr im Wege.
Zitat:
Paki, Gerätefreies Training bringt auch Muskeln, und das ist durchaus schonend. Wenn du dazu noch genug isst, steht deinem Ziel nix mehr im Wege.
ich bezweifle das nicht:???: aber ich will mit der hantelbank trainieren hoffe ihr versteht mich:mrgreen:
so ich mach mir jetzt selber einen plan, kennt jemand einen muster trainingspaln wo ich meine übungen einfügen kann?
Warum fragst Du uns, wenn Du Ratschläge dann nicht annehmen willst? Die Bank geht Dir doch nicht verloren, mit der kannst Du etwas später immer noch anfangen.
hat sich erledigt:mrgreen:
ich wollte euch nicht verärgern oder so, bin halt ein dickkopf:ratlos:
aber wenn ich trotzdem jemanden verägert habe entschuldige ich mich dafür:meister:
Hat schon nen Grund warum wir dich auf das Gerätefreie Training hinweisen. Wenn du meinst es besser zu wissen, bitte ;)Zitat:
hat sich erledigt
ich wollte euch nicht verärgern oder so, bin halt ein dickkopf
aber wenn ich trotzdem jemanden verägert habe entschuldige ich mich dafür
ich weiss es nicht besser:ratlos: sag mir dann was es für vorteile hat ohne geräte zu trainieren??
es ist auch etwas lächerlich wenn ich jetzt eine hantelbank habe( vor 1-2 wochen gegen den willen meiner eltern) und sie nich benutze
ich bin aber für jede neue erfahrung oder informationen offen:mrgreen:
Hast Du den Artikel denn immer noch nicht gelesen? Ist doch alles erklärt.Zitat:
sag mir dann was es für vorteile hat ohne geräte zu trainieren??
hab ihn nich gelesen nur überflogen ich fand ihn sehr lang
aber ich lese ihn jetzt druch wird sicherlich 10min dauern:D
Und sowas hat mir nie jemand gesagt. :sad-smiley:Zitat:
Klar, das geht in Ordnung. Ein gut trainiertes Herz-Kreislaufsystem ist sogar nützlich, um fit für Kniebeugen und Co. zu sein.
so hab es durchgelesen war doch nicht so lang... nun habe ich ein paar fregen und hoffe ihr könnt mir die beantworten
1)also nehmen wir mal an ich wiege 100kg, und bei liegestützen wird das gewicht ja verteil arme und beine. dies bedeutet also das ich bei einem gewicht von 100kg nur 25kg hebe! dann könnte ich ja auch dierekt die hantelbank mit 25kg drücken, dies sollte ja logischer weise genau so schonend sein oder???Zitat:
Während der Wachstumsperiode sollten nur Übungen durchgeführt werden, die das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen.
2) ausserdem stand am anfang das man sogar mit 18 im wachstum sein kann, mein arzt meinte aber das man bis zum 25 lebensjahr wächst... wer hat nun recht??
2a) nehmen wir mal an der arzt hat recht dann kann man ja auch schon früh mit dem training anfangen, denn die meisten trainieren schon mit 17-19 sehr hart oder irr ich mich da??
3) ich habe mal von einem russischen fitnesstrainer gehört das sein sohn 70 kg drückt!! dann habe ich gefragt wie alt der sohn sei, er anwortete er sei 14!! ich habe gesagt er wächst doch dann nicht mehr, er antwortete sein sohn käme schon seit 2 jahren mit ihm in sein studio und trainiere da. ausserdem meinte er das, dass training sogar das wachstum stärkt oder so was in der art... stimmt das??
was ist?? warum antwortet keiner?? bedeutet das, dass ich recht habe??
war der imperativ von lesen nicht anders ?Zitat:
jetzt nichts gegen dich aber les du dir lieber alles etwas genauer durch
Wie kommst Du auf 25 kg? Und mal angenommen Deine Milchmädchenrechnung ginge auf, warum dann nicht die Liegestütze wenn die zu der gleichen Belastung führen?Zitat:
dies bedeutet also das ich bei einem gewicht von 100kg nur 25kg hebe! dann könnte ich ja auch dierekt die hantelbank mit 25kg drücken, dies sollte ja logischer weise genau so schonend sein oder???
So pauschal hat Dein Arzt auf keinen Fall recht. Die belastungsrelevanten Wachstumsprozesse beanspruchen bei jedem eine individuell verschiedene Zeit, von 25 Jahren ist dabei aber nicht auszugehen.Zitat:
ausserdem stand am anfang das man sogar mit 18 im wachstum sein kann, mein arzt meinte aber das man bis zum 25 lebensjahr wächst... wer hat nun recht??
Diese Schlußfolgerung kann ich nicht nachvollziehen.Zitat:
nehmen wir mal an der arzt hat recht dann kann man ja auch schon früh mit dem training anfangen, denn die meisten trainieren schon mit 17-19 sehr hart oder irr ich mich da??
Trainieren mit dem Körpergewicht kann man in jedem Alter, soweit es aber um Hanteltraining oder schweres Training an Geräten im Gym geht, ist von um so höheren Risiken auszugehen, je früher man in die noch nicht abgeschlossenen Wachstumsprozesse eingreift. Das heißt: Bankdrücken mit 80 kg würde einem 14-Jährigen mehr schaden als einem 17-Jährigen, auch wenn der 17-Jährige ebenfalls noch nicht ausgewachsen wäre.
Das stimmt nicht, und ist unverantwortlich. Allerdings machen die Russen um Menschen selten viel Aufhebens, die halten gern voll drauf.Zitat:
ich habe mal von einem russischen fitnesstrainer gehört das sein sohn 70 kg drückt!! dann habe ich gefragt wie alt der sohn sei, er anwortete er sei 14!! ich habe gesagt er wächst doch dann nicht mehr, er antwortete sein sohn käme schon seit 2 jahren mit ihm in sein studio und trainiere da. ausserdem meinte er das, dass training sogar das wachstum stärkt oder so was in der art... stimmt das??
Aber Robert,auch wenns schon tausendmal durchgekaut wurde und ich deinen Artikel schon gelesen habe,es kann doch eig. nix kaputt gehen wenn ich z.B mit 10 oder 15 kg Bankdrücken mache ????
Weil so wenig Gewicht geht doch nicht auf Knochen und Gelenke ???
Was habt Ihr nur immer mit den Hanteln? Was stört Euch an Liegestützen, Dips, Klimmzügen usw. ?Zitat:
Zitat von ryanshackler
Nein, 10 oder 15 kg wären kein Problem. Nur wenden wir uns mal der Lebenswirklichkeit zu: Wer bitteschön würde mit 10 oder 15 kg Bankdrücken machen, wenn er auch 30 kg schafft? Und wer würde es mit 30 kg machen, wenn er merkt es geht auch mehr? Man wird da verleitet einfach mehr auf die Hantel zu packen, und trainiert dann doch zu schwer. Das ist wie die ersten paar Zigaretten, erst will man ja nur mal eine probieren, dann zwei, dann drei und irgendwann brechen alle Dämme.
Stimmt könntest du Recht haben fällt mir vorallem auch bei den Steckgewichten auf,da macht man einfach zu schnell mal 5 Kg mehr drauf.
Aber ich trainier jetzt auch schon seit 2 Monaten mit den gleichen Gewichten und hab auch nicht vor zu erhöhen.
Aber stimmt was sag ich vielleicht in 2 Monaten schließlich würde da ja bedeuten das ich dann noch ca. 1,5 Jahre mit den selben Gewichten trainieren sollte.
Ich muss mir das auch nochmal überlegen Danke nochmal Onkel Robert :devil-smiley:
Imperative: lies, lestZitat:
war der imperativ von lesen nicht anders ?
om mein gott ich hab einen rechtschreibfehler gemacht...
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mein "milchmädchenrechnung" war nur ein beispiel!! (100 durch 4 =25 das gewicht wird ja auf 2 arme und 2 beine verteilt.)Zitat:
Wie kommst Du auf 25 kg? Und mal angenommen Deine Milchmädchenrechnung ginge auf, warum dann nicht die Liegestütze wenn die zu der gleichen Belastung führen?
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Zitat:
Bankdrücken mit 80 kg würde einem 14-Jährigen mehr schaden als einem 17-Jährigen, auch wenn der 17-Jährige ebenfalls noch nicht ausgewachsen wäre.
Zitat:
Zitat:
ich habe mal von einem russischen fitnesstrainer gehört das sein sohn 70 kg drückt!! dann habe ich gefragt wie alt der sohn sei, er anwortete er sei 14!! ich habe gesagt er wächst doch dann nicht mehr, er antwortete sein sohn käme schon seit 2 jahren mit ihm in sein studio und trainiere da. ausserdem meinte er das, dass training sogar das wachstum stärkt oder so was in der art... stimmt das??
Das stimmt nicht, und ist unverantwortlich.
du wiedersprichst dich:lol3:
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gegen frage was hast du immer mit liegestützen? was stört dich an hanteln?? :):):)Zitat:
Was habt Ihr nur immer mit den Hanteln? Was stört Euch an Liegestützen, Dips, Klimmzügen usw. ?
nimms bitte mit humor
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Zitat:
Nein, 10 oder 15 kg wären kein Problem
das wollte ich wissen danke robert:meister:
als ob du coolio jetzt ins studi rennst und mit 15 kg bankdruecken machst ...Zitat:
Nein, 10 oder 15 kg wären kein Problem
der erste satz kommt von robert ... der zweite (relativ daemlichere) satz von dir oder nich ?Zitat:
du wiedersprichst dich
ja dann geh das mal abwiegen und stauneZitat:
mein "milchmädchenrechnung" war nur ein beispiel!! (100 durch 4 =25 das gewicht wird ja auf 2 arme und 2 beine verteilt.)
Zitat:
om mein gott ich hab einen rechtschreibfehler gemacht...
zum glueck muss man ja deine fehler nich lange suchen du schreibst sie ja sogar noch FETTZitat:
du wiedersprichst dich
was ist dein problem!?
wer sagt das ich ins studio renn und 15 kg drücke!? du solltest dir erstmal alles durchlesen dann kannst du auch deine niveaulosen bemerkungen machen:evil::evil::evil:
ganz ehrlich was michst du dich überhaupt ein, beantworte die gestellte frage und spam nicht rum:ass:
ich respektier robert schon allein weil er älter ist, dich respektier ich auch aber hey irgendwann ist auch schluss
Ich wollt mal fragen, welches trainingsprogramm man wählen soll, wenn man noch ein einsteiger is.
ich machs jetz so:
jeden tag 30 liegestütz und 10 situps.
wenn ich merke, dass das zu leicht wird erhöhe ich einfach die zahlen.
Kann ich mein training so fortsetzen und bis wann sieht bzw. spürt man die erfolge?
wie alt bist du ?
bzw such dir den gk plan hier raus mit eigengewichtsuebungen. wenn dir die sachen zu einfach werden shcnall dir einfach n rucksack um mit schweren buechern oder gewichten.
so wie du es jetzt machst wird es dir nicht viel bzw sogar garnichts bringen
so nochmal kleines ... du willst die ganze zeit mit hanteln arbeiten. so wie ich dich einschaetze wirst du niemals mit so niedrigen gewichten trainieren weil das ja andere sehen koennten.Zitat:
was ist dein problem!?
wer sagt das ich ins studio renn und 15 kg drücke!? du solltest dir erstmal alles durchlesen dann kannst du auch deine niveaulosen bemerkungen machen
@Joey: Nach Deinen Daten zu urteilen bist Du noch im Wachstum, also gelten für Dich die im Artikel beschriebenen Grundsätze. Den Artikel findest Du auch über den Link in meiner Signatur.
Wichtig ist für Dich, nicht nur so einseitig zu trainieren wie bisher, Du trainierst ja jetzt nur Brust, Trizeps, den vorderen Teil der Schultern und den Bauch. Das wird zu Haltungsfehlern führen, also mußt Du auch den Rücken usw. in Dein Training einbeziehen. Mehr dazu in genanntem Artikel.
wenn du genug isst (was bei deinem gewicht nicht schwer ist) und gut trainierst (nach dem plan den robert gepostet hat) wirst du die erfolge schnell spühren und auch schon bald sehen koennenZitat:
Kann ich mein training so fortsetzen und bis wann sieht bzw. spürt man die erfolge?
ok, danke
aber ein problem hab ich noch.
Ich hab zu hause keine möglichkeit klimmzüge oder dips zu machen.
kann ich die durch andere übungen ersetzen bzw. sind die überhaupt notwendig
dips machst du zwischen zwei stuehlen.
klimmzuege kannst du an irgendeiner xbeliebigen stange machen die in bzw vor deinem haus ist.
notfalls nimmst du einfach ein seil und wirfst es ueber einen ast oder balken und machst dadran klimmzuege
ok, danke.
ich bin mir zwar nich sicher ob das mit dem ast hinhaut aber ich kanns mal versuchen.
falls nicht: gibt es einen ersatz oder muss ich dann einfach von einer ähnlichen übung mehr machen?