du hast bestimmt zwei pausen und wenn nicht dann wirst du ja mal zwischendurch schnell nen eiwißriegel reindrücken können oder ein apfel.
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du hast bestimmt zwei pausen und wenn nicht dann wirst du ja mal zwischendurch schnell nen eiwißriegel reindrücken können oder ein apfel.
für die arbeitszeit wäre es echt gut, wenn du dir 0,5 liter proteinshake mitnimmst. oder bannane oder belegt brote.
1.wo gibts eiweißriegel?
oder apfel,sind das alles dinge die ich essen kann,nur damit der stoffwechsel in fahrt kommt?
ichmache 2-3 mal die woche krafttrain!
ganzkörperplan + an den trainingstagen bissl cardio, an den reg. tagen trampolin 10-15 min.
ich habe vor, jetz bis 67 kg abzuspecken, dann masse draufzupacken,magermasse, bis ca 75 kg und dann definieren.
ich wiege im moment ca 71,5 kg.
2.wie soll ich weiter vorgehen am besten?
3. ich esse jeden tag 111 g eiweiß,wichtig,aber sind bei ner diät die kohlenhydrate eher unwichtig,habe ich davon zuviel gegessen?
und ist es besser 5 mahlhzeiten am tag und dafür mehr als 2 -3 mhlzeiten am tag und dafür weniger zu essen?
bitte um eine antwort.
lg
-eiweißriegel gibts hier im shop oder bei rewe und in manchen sportgeschäften
-das mit training und danach cardio ist in ordnung aber trampolin ist unnötig
-behalte dein kcal defi bei so ist es gut
- du nimmst zu wenig eiweiß zu dir pro kg körpergewicht sollten es 2g sein also ca 145g bei dir
-die menge die du am tag ist einfach auf fünf mahlzeiten verteilen statt nur drei mal zu essen
Zitat:
Zitat von chocoyote
wow,ich meine respekt,aber ich glaub ich peil da einfach nich durch!
wieviel kcal soll ich denn etz veressen,damit mein körper es nicht von den muskeln,sondern vom fett nimmt?
und eiweiß hin oder her, ich denke 120 g schicken bei meinen 71 kg!
iss einfach 300kcals weniger wie dein grundumsatz was ist daran so schwer zu verstehen?
bei deine größe deinem gewicht und deinem kfa kann man davon ausgehen das dein körper keine muskeln mehr abbauen kann.
Wie wär's wenn du einfach mal aufhören würdest die anderen mit deinem ständigen gefrage zu nerfen. Les dir die wissensdatenbank ordentlich durch, überleg dir ob du überhaupt den willen dazu hast und fang an ordentlich zu trainieren.
Wir haben hier prinzipiell nix gegen fragen, aber du bekommst sicherlich keine antworten mehr wenn du schlichtweg zu faul bist dir selbst mal etwas anzueignen - stoff dafür gibt es hier mehr als genug.
un nun kneif die arschbacken zusammen und fang an zu pumpen :pumper3:
1. DU weist nix über mich!
Ich habe ne ultraDisziplin gehabt,als ich 16 kg abgenommen hab.
Ich hab den Willen, mehr als jeder andere.
Ich war Montag trainieren, heute und ich werde Freitag trainieren.
Ich werde Cardio machen.
Mein Grundumsatz ist 1841 kcal.
Da passt es doch,wenn ich 1500 kcal esse.
Werde damit abnehmen,auch wenn ich kaum muskeln habe,ich werde jetzt auf 67 kg runterspecken,weil wenn ihr meint, dass keine Muskeln mehr flöten gehen können,muss es ja fett sein,wasser kanns nich sein,da ich genug trinke usw.
Ich hoffe dass mit 67 kg einigermaßen meine scheiss titten kleiner werden.
Heute nach dem Training waren die so steinhart, das is abnormal wie due rausstehen.
Werden die überhaupt noch flacher? oder werden die eher größer,oder hab ich einfachn scheiss brustkorb?
Wenn dein Ehrgeiz doch ach so toll ist , warum suchst du dann nicht selbst nach Antworten und lässt dir nicht alles zig mal sagen . Mach doch was du willst .
Natürlich werden die flacher wenn du abnimmst oder Muskeln aufbaust .
die Disziplin hattest du wohl, streit ich nich ab. Allerdings hat es dir an wissen gefehlt sonst wärst du jetzt nicht auf dem stand. Ich wollt dich nur zu etwas mehr eigeniniziative bewegen - sprich das du dich mal selbst einließt - damit du nicht wieder den falschen weg gehst.
btw sehs nich so extrem verbissen sonst demotivierst du dich bald selber
aber nachm training heute warn die so steinhart,sodass sie total unter dem unterhemd hervorstanden!
ich hatte als kind und vlt. jetz auch etwas wenig testosteron,kann ja sein dass ich deswegen soviel fett habe bzw keine muskeln aufbauen kann!
fixier dich nich so auf deine brust, der rest sieht auch nich anders aus. Du bist einfach extrem untrainiert bzw hast du dich selbst dazu gehungert. Ess richtig, trainier richtig, lass dir zeit - von heut auf morgen wird sich da nichts tun lassen ...
Es gibt eigentlich nichts in diesem Thread, was nicht gesagt wurde, was du dafür tun musst, um deinen Körper jetzt noch richtig zu formen.
Mehr können wir dir eigentlich nicht sagen. Wir können höchsten alles noch ein paar mal wiederholen, aber im Grunde gibts da nichts mehr zu sagen.
Und genau: fixier dich nicht so auf deine Brust. Was bringt dir ne schöne Brust, wenn du nen Schwabbelbauch oder Beine und Arme wie Pommespieckser hast? ;)
ich habe gute arme und beine!
die problemzonen sind bekannt!
ich stopf mich jetz nicht pausenlos mit obs und gemüse zu,aber ich esse soviel,dass ich abnehme und genug eiweiß da ist.
und ich hab mich nicht zum muskellosen gehungert,sondern war vorher auch muskellos!
Na du hattest vor der Diät sicher viel mehr Kraft als jetzt , hätte man ma vergleichen sollen . Als Übergewichtiger ist man nicht muskellos , man hat eher noch mehr Muskeln als ein Dünner der auch keinen Sport macht da man viel mehr Gewicht rumschleppen muss . Fettsüchtig warst du ja wohl nich
Zitat:
DU weist nix über mich!
Ich habe ne ultraDisziplin gehabt,als ich 16 kg abgenommen hab.
Ich hab den Willen, mehr als jeder andere.
Mensch , Mensch was bist du bloß für einer?
Ultradisziplin? Das ist garnichts im Gegensatz zu einer gut durchdachten Diät in der man eine Menge Geduld aufweisen muss!
Ich sprech da aus Erfahrung, ich hab 25kg abgenommen bei meiner Nulldiät und ich bin NICHT stolz drauf, weil ich es nicht mehr als sonderliche Leistung empfinde.
Muskeln aufzubauen mit gleichbleibendem KFA erfordert VIEL mehr Disziplin als so eine lächerliche Diät!
Komm bitte echt mal runter, du kannst hier niemanden mit so etwas beeindrucken!
ja,habe ich jetz auch ne nulldiät gemacht?
ist das fett das da hängt weil ich noch zuviekl kfa
hab oder einfach überschüssige haut?
iwie soll ich jetz ewiter vorgehen!
manchmal könnte ich dir einfach den hals umdrehen, dass ist echt der hammer, du fragst jez immer noch allen ernstes, wie du weiter vorgehen sollst!?Zitat:
Zitat von chocoyote
Lösung: Thread schließen! Ganz einfach. Steht doch alles schon drin!
@ chococojote einerseits bist du der hammer BB der die größte disziplin hat, andererseit stroh dumm und schaffst es nicht mal eigenständig ein bisschen text zu lesen und wenn doch fragst du 10000000000000mal nach ob es auch stimmt, dann sagt man es nochmal wird deutlicher und dann kommst du mit irgendwas anderem das man dir schon zig mal erklärt hat.
für dich gibt es zwei möglichkeiten:
1.du versuchst jetzt das bereits sehr detailiert besprochene thema umzusetzten
2.du lernst es einfach nicht aus gründen mangelnter inteligentz und machst was anderes.
sorry für die harten worte aber du verstehst es sonst nicht.
ne frage,wenn ich das wissen vorher gehabt hätte,würd ich dann jetz anderster aussehen ach den 16 kg?
und ist das was jetz da ist fett oder überschüssige haut?
ich denke sicherlich schon! du hättest nicht so viel überschüssige Haut, mehr Muskeln und einen besseren KFA.Zitat:
ne frage,wenn ich das wissen vorher gehabt hätte,würd ich dann jetz anderster aussehen ach den 16 kg?
Ich denke mal beides.Kannst du ja selbst ertasten. wäre die Haut ein wenig straffer würde das Fett aber sicherlich nicht so hängen!Zitat:
und ist das was jetz da ist fett oder überschüssige haut?
aber wieso fragst du eigentlich! Scheiß doch drauf! :roll:
´
Meiner Meinung nach solltest du ersteinmal ein paar Monate trainieren!
Setz dir deine Ziele. Mach z.b. bis zum Sommer erstmal eine Diät (aber nicht nur 1500 - fang bei mind. 1800kcal an und schau was passiert!)
Nach dem Sommer steigst du um auf Muskelaufbau und ernährst dich dementsprechend. Versuch so trocken wie möglich aufzubauen in dieser Zeit.
Nächstes Jahr kannst du dann vor dem Sommer noch eine kleine Defi machen (wenn die nötig ist) und schon wirst du dir besser gefallen!
Es ist eine langwierige Angelegenheit aber du ja die Ultradisziplin hast :lol: ist das sicherlich zu schaffen!
Maaaan , erkundige dich auf BB-pages und Muskelmagazinen über alles da erfährst du viel mehr als wenn du so oft fragst .
naja, wenn du dast meinst, was machste dann hier im forum!? o_OZitat:
Zitat von Mz91
ihr empfehlt also wirklich eher 1800 kcal?
mein grundusatz ist 2041 kcal!
vorhin hast du was von 18xx als Grundumsatz geschrieben ...Jetzt posten 10 Leute, dann kommt die Frage ob deine Brust wieder flacher wird... :cry:
nein,mein grundumsatz ist 2041 kcal!
sollen wir es dir irgendwie auf die stirn schreiben oder so?Zitat:
Zitat von chocoyote
naja,ich wollt nur sicher gehen,dass es stimmt,dass ich bei nem grundumsatz von 2041 zum diäten lieber 1800 kcal esse als 1500.
was ich zwar noch nicht verstehe,da ich bei 1800 evtl. nicht wirklich abnehme!
wichtig ist halt,dass man vorm spiegel erfolge sieht.
und ich hoffe wirklich,dass sich die 16 kg die ich abgenommen habe nich umsonst waren.
ich sehe zwar um einiges besser aus,aber die titten und der bauch müssen einfach weg.
ich hoffe dass ich mich da auch nicht operieren muss,wenn die überschüssige haut nicht weggeht oder ich aufgrund von nen bisschen wenig testosteron einfach keinen athletischen körper bekommen kann!
Wieso solltest du nicht bei einem Kcal-Defiziet von 200 abnehmen??
Besser du nimmst langsam ab und nicht irgendwie ein Kilo pro Woche!
Im Monat denke ich sollten es denke ich 1-2 Kilo sein, die du abnimmst, um nicht zu schnell abzunehmen.
Frage: Woher weißt du das eigentlich? Du hast vorher auch schonmal geschrieben, dass du irgendwie einen niedrigen Testosteronwert hast oder hattest. Hast du es nachmessen lassen oder denkst du dir das einfach nur so?Zitat:
oder ich aufgrund von nen bisschen wenig testosteron einfach keinen athletischen körper bekommen kann!
Außerdem soll (meines Wissens) Frank Zane auch ein "Hardgainer" gewesen sein und ich finde seinen Body geil! :mrgreen:
ja,ich hatte als kind leicht wenig testo,auch inner pubertät bissl,aber dürft sich gelegt haben!
deswegen.
alsomlieber langsamer abnehmen!
meinst du denn,dassda meine titten und der bauch schon nen bisschen weg sein werden?
weil die müssen ja komplett weg sein,bevor ich mit dem masseaufbau beginnen kann!
Kann ich dir nicht sagén. Musst du abwarten und schauen, wie es sich entwickelt. Generell denke ich aber schon, dass die ein bisschen kleiner werden.Zitat:
meinst du denn,dassda meine titten und der bauch schon nen bisschen weg sein werden?
???Wieso das denn???Zitat:
weil die müssen ja komplett weg sein,bevor ich mit dem masseaufbau beginnen kann!
Hast du das Beispiel mit den Pullis denn nicht verstanden? Ganz kriegst du die bestimmt nicht weg. Dafür musst du Masse aufbauen, damit die weggehen bzw. schön geformt aussehen. Meine Titten waren auch noch nicht weg, als ich mit dem Masseaufbau begonnen habe. Gerade dafür mach ich es ja: Damit sie noch straffer werden, denn ganz weg gehen sie von selbst nicht.
Ich mach aber nicht wegen den Titten oder der noch kleinen bisschen Überschüssigen haut BB. Ich mach es, weils mir Spaß macht!
Und wer weiß vielleicht kommt ja noch der Zeitpunkt, wo ich auf der Bühne stehen will. Aber das ist wieder nen anderes Thema.
Ich baue auch seit August 06 konstandt Masse auf und ich bin auch etwas "weicher" geworden sprich hab etwas Fett angesetzt. Na und? Scheiß drauf! Ich bau noch bis nächstes Frühjahr auf (vll wieg ich ja dann schon 90Kg :lol: ) und mach dann ne Defi.
Wie gesagt ich hab auch schon vor ein paar Jahren insgesamt 27Kilo auf 59 Kilo abgenommen (auch durch ne Radikaldiät). War dann so gut wie Magersüchtig und bin jetzt zum Glück wieder "gesund". Ich bin nicht stolz drauf wie ich abgenommen habe, denn mit dem Wissen von heute hätt ich bestimmt nicht so "kanten" und "ecken" als Schultern bekommen.
Das mit dem Stoffwechsel ist natürlich ein Problem, ist halt nen langwiedriger Prozess bis du den wieder auf "normal" hast aber es geht. Spreche aus eigener Erfahrung.
Hier beschwert sich jeder darüber , dass er immer wieder fragt . Warum schreibt ihr eig. noch wenn er schon genug Antworten bekommen hat ? Hört doch einfach auf zu schreiben
Zitat:
Zitat von Mz91
du könntest mal aufhören sheriff zu spielen! :roll:
Sonst machts ja keiner ;)
sonst fühlt sich auch keiner dazu auserwählt
hab mal mit nem erfahrenen gesprochen!
der sagte ich sollte ca leicht über 2000,also meinem grundumsatz essen!
und nicht auf 67 kg abnehmen,sondern jetzt sofort mit masse anfangen!
meint ihr das ist sinnvoll?
oder sollte ich erstmal auf 67 kg gehen und dann masse anfangen,also über dem grundbefard essen?
lg
Fang an zu trainieren. Das ist wichtig. Ich würde mir an Deiner Stelle keine Gedanken mehr über das restliche Fett machen. Wenn Du erstmal eine ordentliche Muskulatur aufgebaut hast sieht das nur noch halb so schlimm aus und Du steigerst Deinen Grundumsatz (am Anfang wirst Du sowieso noch gleichzeitig ein wenig (!) Fett abbauen)
Schließlich soll das Training auch Spaß machen.