Trainingslog vom Dragracer

Beim KH SBD schaffe ich 50kg würde auch 60 schaffen aber ich bekomm die KH´s net hoch, kraft zum drücken ist aber da. Beim LH SBD würde ich aber glaube ich keine 12wdh schaffen mit 60kg, eher die hälfte. Ist wohl ne Sache der Übung. :)

Genau das ist das blöde an KHs, die muss man erstmal in Position bringen. Und das ist echt schwer, wenn man so Ärmchen hat wie ich. :lol:

wie macht ihr das denn?

ich habe da eigentlich nie probleme mit.
man setzt sich auf die bank, die hanteln liegen vor einem auf dem boden. man hebt die rechte hantel auf das rechte knie und die linke hantel auf das linke knie, legt sie dort ab, holt tief luft, stößt das rechte bein per wade in richtung schulter, nutzt den schwung und bringt die hantel in eine "schulterdrücken-anfangsposition". jetzt macht man das selbe mit der anderen hantel/dem anderen arm. beim in positionbringen der letzten hantel kriegt man übergewicht nach hinten und rollt sich aus der sitzenden position in die liegende. e voilà, man findet sich in der bankdrückposition wieder und hält beide kurzhanteln in der anfangsposition.

man braucht quasi nur die koordinative fähigkeit die hanteln auf schulterhöhe zu balancieren. die kraft fürs heben kommt aus den beinen/schwung.

fall jemand probleme damit hat, sollte er das ganze vielleicht erstmal beim sitzenden schulterdrücken mit kh üben. es ist der selbe bewegungsablauf, nur das man eben durch die rückenlehne unterstützt wird.
hat man es da drauf, sollte das abrollen in die liegende position und gleichzeitige balancieren der hanteln kein problem mehr darstellen.

Code:

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Klimmzüge weit 12|10|9 5 KG

LH Rudern 12|12|12 45 KG

Gestrecktes KH 12|12|12 50 KG

Schulterdrücken 12|11|9 20 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|12|8 12.5 KG

Dips 12|12|13

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Code:

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Bankdrücken 12|12|10 25 KG

Schrägbankdrücken 12|12 20 KG

Fliegende 12|12 17.5 KG

Kniebeuge x|x|x 27.5 KG -> ich brauch nen ordentlichen LH-Ständer

Ausfallschritte 12|12|12 20 KG

KH Curl 12|12|8 17.5 KG

Hammercurls 12|12 15 KG

LH-Shrugs 12|12|12 55 KG

Crunches 18|14 10 KG

Beinheben 12|9 3.5 KG

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Was hast du denn für ein Volumen beim Bizeps? Du machst fürn Bizeps mehr als für Beine. :D

Jou das liegt aber nur daran, dass ich keinen Bock mehr auf Kniebeugen mit KH hab und noch keinen richtigen LH-Ständer. Also mach ich jetzt nurnoch Ausfallschritte. *discopump

Kein Training mehr diese Woche, bin irgendwie Erkältet...

Code:

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Klimmzüge weit 14|11|10 5 KG

LH Rudern 12|12|12 50 KG

Gestrecktes KH 12|10|9 50 KG

Schulterdrücken 12|10|8 20 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 10 15 KG 12|11 12.5 KG

Dips 14|14|13

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Jou war aber auch schon ganz gut, wenn man das ne Woche hat schleifen lassen.
Werd jetzt wohl die Shrugs in TE2 packen, weil das Volumen so unterschiedlich ist.

Weiter gehts...

Code:

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Bankdrücken 12|11|8 25 KG

Schrägbankdrücken 12|10 20 KG

Fliegende 12|12 17.5 KG

Kniebeuge 12|12|12 60 KG

Ausfallschritte 12|12|12 20 KG

KH Curl 12|12|10 17.5 KG

Hammercurls 12|12 15 KG

Shrugs 12|12|12 27.5 KG

Crunches 20|14 10 KG

Beinheben 15|9 3.5 KG

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Code:

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Klimmzüge weit 14|12|10 5 KG

LH Rudern 12|12|12 50 KG

Gestrecktes KH 12|12|11 55 KG

Schulterdrücken 12|10|8 20 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|12|9 12.5 KG

Dips 13|13|12

LH-Shrugs 12|12|12 55 KG

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Man hat das reingehaun nach 2 Wochen Pause...

Code:

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Bankdrücken 12|12|9 25 KG

Schrägbankdrücken 12|12|8 20 KG

Fliegende 12|11 17.5 KG

Kniebeuge 12|12|12 60 KG

Ausfallschritte 12|12|- 20 KG

KH Curl 12|12|8 17.5 KG

Hammercurls 12|10 15 KG

Crunches 21|14 10 KG

Beinheben 12|9 3.5 KG

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Code:

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Klimmzüge weit 16|14|10

LH Rudern 12|12|10 50 KG

Gestrecktes KH 12|10|8 55 KG

Schulterdrücken 12|8|7 20 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|12|9 12.5 KG

Dips 13|12|12

LH-Shrugs 12|12|12 55 KG

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Hier der Log vom 09.01.08

Code:

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Bankdrücken 3x8 50KG

Schrägbankdrücken 3x8 20KG

Fliegende 2x12 15KG

Beinpresse 3x10 93KG

KH-Curls 3x10 15KG

Hammer-Curls 2x10 12.5KG

Crunches 25|16

Beinheben 16|15

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Geht ganz gut der Plan, musste mit den Gewichten in den meisten Übungen etwas runtergehen, weil ich zu lange raus war. Denk das pendelt sich aber schnell wieder ein.

Log vom 11.01.07

Code:

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Latziehen 3x8 60KG

Rudern am Turm 3x8 60KG

gestrecktes Kreuzheben 3x6 70KG

Schulterdrücken 3x8 17.5KG

Seitheben 3x12 5KG

Dips 16|14|13

Trizepsdrücken 3x12 20KG

Shrugs 2x12 27.5KG

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Also die Dips hauen richtig rein, sodass ich beim Trizepsdrücken nachher kaum noch Gewicht brauche, etwa 10KG weniger als normal.:mrgreen:

So, kleine Planänderung...

Code:

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Latziehen 3x8 60KG

Rudern am Turm 3x8 55KG

gestrecktes Kreuzheben 3x6 80KG

Schulterdrücken 3x8 20KG

Seitheben 3x12 6KG

Enges BD 3x10 40KG

Trizepsdrücken 3x10 25KG

Shrugs 2x12 27.5KG

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Code:

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Bankdrücken 3x8 55KG

Schrägbankdrücken 3x8 20KG

Fliegende 2x12 15KG

Kniebeugen 3x8 60KG

Beinpresse 3x10 101KG

KH-Curls 3x10 15KG

Hammer-Curls 2x10 12.5KG

Crunches 25|16

Beinheben 16|15

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