Trainingslog von Muskelfleisch

Heute wiege ich mehr wie gestern. 73,2kg.

Ich bin gestern Abend trainieren gegangen und das sah dann so aus:

Kreuzheben
80kg - 15
60kg - ca. 20
65kg - 14
70kg - 11
75kg - 6
80kg - 3

Beinstrecken
50kg - 23
55kg - 18
60kg - 14
65kg - 11
70kg - 8
75kg - 4

Bankdrücken (flach)
30kg - 30
40kg - 15
50kg - 6

SZ-Curls
10kg - 25
15kg - 16
20kg - 8
25kg - 4

Seitheben am Kabel (einarmig)
7,5kg - 30
12,5kg - über 20
15kg - ca. 15
20kg - 8
25kg - 4

Danach machte das Fitnessstudio zu und ich musste heute morgen den Rest machen :mad:

Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln
5kg - 30
7,5kg - 16
10kg - 8
12,5kg - 3

Beinheben mit Gewicht zwischen den Füssen
5kg - 21
7,5kg - 14
10kg - 8
12,5kg - 6

Crunchmaschine
50kg - über 20
60kg - über 10
65kg - ca. 5

Seitdrehen am Kabel

30kg - über 20
35kg - 18
45kg - 12

Seitdrehen mit Kurzhanteln
20 pro Hand - 30 (also 15 pro Seite)

FINISH

Bauch - 2,1
Hüfte - 2,2

Bald bin ich 1erBereich juchu!!!

Du trainierst ja mit ziemlich hohen Wdh. Zahlen.
Weißt doch sicher das die hohen Wdh Zahlen in der Defi Nachteile bringen und als überholte Methode gillt?

a) ob und in wie weit man muskeln verheizt (während einer diät) ist individuell von der person. und das ist nun mal nicht meine schwäche, auf jeden fall nicht bei einem volumen wo ich ein gk-training alle vier tage fahre ;)

und somit

b) wenn ich keine mukis aufbaue (wegen der diät) dann tue ich ein bischen mit kleinen gewichten experimentieren um meine ausdauer zu fördern.

Edit: Ich merke den nächsten Erfolg in meinen Schultern, die Dinger sehen viel definierter aus. Die Mukis treten mehr hervor.

73,0kg

Bauch - 2,0
Hüfte - 2,1

Bald verdienst du deinen Nick. :mrgreen: :thumright:

:mrgreen:

73,2kg

Bauch - 2,0
Hüfte - 2,1

Mist...

wieso mist ?

Zitat:

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Zitat von Niklas`

wieso mist ?

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Zitat:

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03.09.2007 08:25
73,0kg

04.09.2007 06:54
73,2kg

---

Das ist ne normale Schwankung, manche Leute haben hier Schwankungen im Gewicht um die 1-2kg, täglich.



Ich glaube ich schmeiß die Diät hin. :mrgreen:
Ich kann es schon kaum abwarten das XXL Restaurant Waldgeist.

Ja aber ich hab damit gerechnet das da heut morgen 97kg steht bei 3%kfa :lol:

achso ja ne is klar ;)

72,8kg

Bauch - 2,1
Hüfte - 1,9

Hast du dich beim Gewicht verschrieben oder warst du gestern beim Burger King und hast nach ein paar BIG KING XXL geschrieen? :mrgreen:

UUUUUUPS :D

natürlich sinds 72,8kg (bei 75 währ 100 mal ums haus gelaufen :D )

Ich habe gerade ein KF-Analyse-Gerät getestet wo man seine Daumen auf so Sensoren legt und dann sagt es einem wie viel % man hat. Bei mir spuckt es sage und schreibe 24 aus! Das ist doch volle kanne betrug!

Willst du mal ein Bild reinstellen? Wo man schön den Bauch sieht. :diablo:

Demnächst, ich hab mir eine kamera bestellt. die müsste die tage da sein. ich wollt eh mal ein bild reinstellen aber das muss qualitativ gut sein.

Gerade die 9-falten-methode durchgegangen.

unter 12%

willkommen bei X-Faktor...

BEITRAG NUMMER 1000!!!!!!!!!

Ach wie schön ich hab heut frei :)

72,6kg

Bauch - 2,0
Hüfte - 1,9

Bauchumfang 86cm - im sitzen 91cm

Ich habe eine relativ sichere Methode gefunden Körperfett zu messen. Die Methode heist YMCA-Methode. Man mist Nacken und Bauchumfang. Als Frau noch zusätzlich den Hüftumfang. Man sucht sich einen Rechner für die Methode per Internet wo man ausserdem noch Geschlecht und Körpergrösse in centimetern angibt. Dann rechnet er die Umfänge im Bezug auf die Körpergrösse und stellt anhand der Proportion fest wie hoch der KF-gehalt ist. Die Methode gilt als eine sichere.

Meine Ergebnis war 14,7%

Heute wieder Trainieren, endlich mal wieder.

muskelfleisch, diese Methode wird von den Amis genutzt für die US Navy. Das ist der letzte Müll. Dann nimm lieber die 3 Falten Messmethode.

Nach der 3-Falten-Methode habe ich ja gerade mal 8,7%

Auf keine Methode ist verlass... ich sag nur "Spieglein Spieglein an der Wand"

Kniebeugen

80x2
75x3
70x4
65x6
60x8
50x10

Beincurls im liegen

60x3
52,5x8
45x15
37,5x23

Rudern mit zwei Hebel über Kreuz

65x3
60x5
55x7
45x11
35x20

Schrägbankdrücken

60x2
55x5
50x8
45x11
40x7 (Auf einmal ging es nicht mehr)

Seitheben am Kabelturm (einarmig)

25x9
20x16
15x15

Beinheben (ohne Zusatzgewichte) - 30/15/12

Crunchmaschine im sitzen

40x40
50x21
45x17

Rumpfmaschine (im sitzen)

30x20
35x12
30x15

Das hat sowas von lange gedauert... ich war heute richtig richtig schlap!

Schluck bissi Epo :mrgreen:

1 liter kaffee tuts auch :lol:

73,0kg

Bauch - 2,1
Hüfte - 2,1

Das ist shit! Ich hab das gefühl an einem Punkt zu stehn. Dabei ist meine kcal-zahl sehr niedrig und ich verzichte sogar auf fresstage. Ich muss wieder Cardio einbauen.

Ich werd heute garantiert joggen gehen.

Zitat:

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Zitat von muskelfleisch

Das ist shit! Ich hab das gefühl an einem Punkt zu stehn. Dabei ist meine kcal-zahl sehr niedrig und ich verzichte sogar auf fresstage. Ich muss wieder Cardio einbauen.

Ich werd heute garantiert joggen gehen.

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Besessen von der Diät bist du jetzt nicht oder? :mrgreen:

Zitat:

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Besessen von der Diät bist du jetzt nicht oder? :mrgreen:

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wie kommst du denn dadrauf? :lol:

ne aber ich schank jetzt immer zwischen 72,5 und 73,sowieso aber und mein caliper kommt nicht unter 2,0. das führt zu nix... ich geh jetzt zusätzlich joggen und dann schau ich ma weiter.

Habe heute eine halbe Stunde gejoggt und bin dann für eine halbe Stunde auf´s Rad gestiegen.

72,4kg

Bauch - 2,0
Hüfte - 2,0

Bauchumfang - 85cm (im sitzen 90cm)

Ich habe mich heute nicht gewogen, hab nicht zu hause gepennt und bis ich hier war habe ich schon gegessen und getrunken.

Folgendes: Wenn ich (im stehen) meinen Bauch anspanne habe ich einen ganz guten Waschbrettbauch inzwischen. Ich denke mir an dieser Stelle das ich mit 5/6 BB-gerechten Mahlzeiten am Tag die insgesammt einen kleinen kcal-Überschuss haben zunächst an dem Aufbau von Bauchmuskeln arbeiten sollte. Hinterher kann ich wieder Diäten.

Also Dann... Heute ist Gammeltag und ab morgen abend gehts los.

Die Formel lautet: Muskelfleisch minus Bauchfleisch plus Muskeln gleich Muskelberg

Heute 72,5kg

Ich muss ermitteln wie ich mich in der massezeit ernähren muss.

Mein neuen EP poste ich später.

Nur 100 g zugenommen obwohl du gefressen hast wie einen Scheunendrescher. :twisted:

Und gesoffen auch noch :mrgreen:

Das wollte ich jetzt net so laut sagen. :mrgreen:

Mein Futter heute:

Mahlzeit 1 (08:30)
4 Scheiben Vollkorntoastbrot (150g)
2 Scheiben Käse (60g)

Mahlzeit 2 (11:20)
125g Quark
200ml Milch
10ml Öl
1tl Süssstoff
50g Haferflocken

Mahlzeit 3 (14:00)
1/2 Beutel Reis
200g Hähnchen

Mahlzeit 4 (17:30)
125g Quark
200ml Milch
10ml Öl
1tl Süssstoff
50g Haferflocken

Mahlzeit 5 (20:00)
1/2 Beutel Reis
200g Hähnchen

Mahlzeit 6 (23:00)
250g Quark
20ml Öl
1tl Süssstoff

PWO: 30g Whey u. 50g Dextrose

Heute Abend Brust/Bizep

Das Training gerade war GEILOMATICO!

Ich fing an mit Brust.

Bankdrücken
60x12
70x8
65x9
60x9

Schrägbankdrücken
55x6
50x6
45x8
40x7

Fliegende
15x8
12,5x10
10x10
7,5x12

Mein Trizep hatte noch volle Power als ging es mit hier mit weiter.

French Press
57,5x10
65x6
57,5x8
50x11

Dann Bauch

Beinheben
10x6
7,5x9
5x10

Crunchmaschine
70x10
65x10
60x10

Dann Waden

Wadenheben im stehen
250kg - 12/10/9

Wadenheben im sitzen
55x8
50x8
45x8

Und zu guter letzt habe ich meinen Bizep gesprengt

Langhantelcurls
30x11/7
20x9

Konzentrationscurls im sitzen
10x12/8
7,5x12

Dann Langhantelcurls (mit einer schulterweiten Stange) am Kabelturm per Obergriff
35x14
40x9
35x11

Dank der Ernährungsumstellung hatte ich heute volle Power. Meine Ernährung sah heute so aus.

Mahlzeit 1 - 06:30

4 Scheiben Vollkorntoast (150g)
2 Scheiben Käse (60g)

Mahlzeit 2 - 09:30

2 Scheiben Vollkorntoast (75g)
1 Scheibe Käse (30g)

Mahlzeit 3 - 11:30

2 Scheiben Vollkorntoast (75g)
1 Scheibe Käse (30g)

Mahlzeit 4 - 14:15

1/2 Beutel Reis
200g Hähnchen

Mahlzeit 5 - 17:20

300ml Milch (0,3%)
125g Quark (0,1%)
10ml Wallnussöl
Süssstoff einen Teelöffel
50g Haferflocken

Mahlzeit 6 - 20:00

1/2 Beutel Reis
200g Hähnchen

Mahlzeit 7 - 22:45

PWO: 30g Whey mit 50g Dextro und 0,5l Wasser

Mahlzeit 8 - 23:45

250g Quark
20ml Wallnussöl
einen Teelöffel Süssstoff

So muss es sein, durchgehend gesättigt 8-)

Heute ist Trainingsfrei. Trotz das ich gestern viel gemacht habe und das wie immer als letzte Tätigkeit am Tag, hat mein Körper genug Energie im Schlaf gesammelt das ich heute total fit bin.

Find ich klasse :daumen:

Morgen habe ich frei dann kann ich auch morgens oder vormittags trainieren. Ich werd dann was für die Beine machen und dann für Schulter/Nacken.

Ernährung heut:

Mahlzeit 1

4 Scheiben Vollkorntoast (150g)
2 Scheiben Käse (60g)

Mahlzeit 2 und 4

300ml Milch (0,3%)
125g Quark (0,1%)
10ml Wallnussöl
Süssstoff einen Teelöffel
50g Haferflocken

Mahlzeit 3 und 5

1/2 Beutel Reis
200g Hähnchen

Mahlzeit 6

250g Quark
20ml Wallnussöl
einen Teelöffel Süssstoff

Wieviel wiegst du jetzt? :mrgreen: