jupp mach ich auch deswegen mach ich mir mein magerquark mit frischen erdbeeren :P
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jupp mach ich auch deswegen mach ich mir mein magerquark mit frischen erdbeeren :P
boah, warum seh ich den Thread jetzt erst?
Beim Gerd sieht alles so lecker aus, ein Wahnsinn!! :D :esser2:
sind ja auch Hammer Gerichte dabei, ein paar hab ich mir gleich mal vorgemerkt! :daumen: ;)
Heute mal wieder ein Plan.
1 Mahlzeit um 7 Uhr: Obst.
125 Gr. Apfelsine: 53 Kcal, 12 gr. Kh, 1,2 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
125 gr. Apfel: 63 Kcal, 14 gr. Kh, 0,2 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
Dazu ein großes Glas Wasser.
Gesamt: 116 Kcal, 26 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,9 gr. Fett.
Um 8:15 mein Frühstück.
2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
(Roggenbrötchen haben mehr Nahrungsvolumen als die gleiche Menge Roggenbrot)
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
In den Frühlingsquark rühre ich eine kleingeschnittene Tomate.
125 gr. Tomate: 21 Kcal, 4,3 gr. Kh, 1,2 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Buttermilch 215 Kcal, 21 gr. Kh, 18,5 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
Das Frühstück macht pappesatt und gibt Energie.
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.
Gesamt: 652 Kcal, 78 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
An dieser Stelle mal etwas zur Verdauung der Nährstoffe.
Kohlenhydrate und Fette stehen dem Körper voll für die energetische Verwertung zur Verfügung. (Bruttoenergiewert=Physiologischer Brennwert.)
Pro 1 gr. Nährstoff haben Kh 4,1 Kcal.
Pro 1 gr. Nährstoff haben Fette 9,3 Kcal.
Proteine haben einen Bruttoenergiewert von 5,4 Kcal pro 1 gr. Nährstoff.
Zur Entgiftung des Stickstoffanteils (Harnstoff-Synthese) ist je gr. Protein ein Energieaufwand von ca. 0,9 Kcal erforderlich. Außerdem werden je gr. Protein geringe Mengen an Aminosäuren ausgeschieden so das dem Organismus für seine energetischen Bedürfnisse ca. 1,5 Kcal je gr. Eiw. weniger zur Verfügung stehen.
Der physiologische Brennwert von Protein entspricht also dem der Kh, also 4,1 Kcal pro 1 gr. Nährstoff.
Quelle: Ernährungsmedizin Seite 31.
echt hammer oldie
mach weiter so ;)
Um 11 Uhr die dritte Mahlzeit.
Vollkornbrot mit Tartar. (Rindermett)
Das ist eine echte Kraftmahlzeit. Das rote Fleisch hat einen hohen natürlichen Kreatingehalt. Das Tartar würde ich nur frisch von der Fleischerei kaufen. In den Supermärkten weiß man nie wie lange die schon in der Kühlung liegen.
2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
150 gr. Tartar: 168 Kcal, 0 gr. Kh, 32 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola Light.
Gesamt: 447 Kcal, 48 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 10,5 gr. Fett.
sieht lecker aus da muss ich mich jetzt auch gleich mal was zuessen machen :)
hab den thread auch erst jetzt entdeckt
absolute spitze oldie :thumleft: :bier: :thumright:
mal ne frage ist das tartar roh??
weil ich könnte das nicht so essen
wieso ? mit scheon viel zwiebel noch drauf und salz und pfeffer ... dann schemckt das richtig geil.
ueberhaupt schonmal probier ?
mfg daniel
ne aber ich kann sowieso kein rohes fleisch anfassen... nehm da immer ne gabel
ka wieso ich ekel mich irgendwie davor
du hast noch nie n mettbrot gegessen ????
ne nur leberwurst^^
Ja, ist rohes Tartar (Rindermett).
Die ist aber nicht roh! :motz1:Zitat:
ne nur leberwurst^^
dann solltest du dir einfach mal von irgendjemand ne kleine menge mett holen und mal mit zwiebel, salz und pfeffer probieren ;)Zitat:
ne nur leberwurst^^
mensch ... du hast einiges in deinem leben verpasst :D
is was anderes^^
Um 14 Uhr die vierte Mahlzeit.
Seelachsfilet mit Gemüse und Gurkensalat.
200 gr. Seelachsfilet: 194 Kcal, 3.6 gr. Kh, 26 gr. Eiw. und 8,4 gr. Fett.
Das Filet, aus der Tiefkühlung, ist fertig gewürzt und kommt mit beiliegender Aluschale ca. 30 Min. in den Backofen. (Steht alles auf der Packung).
375 gr. Broccoli-Mix: 94 Kcal, 9 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 2,6 gr. Fett.
Die Gemüsemischung kommt auch aus der Tiefkühlung und wird für ca. 7 Min. in die Mikrowelle geschoben.
150 gr. Chilibohnen: 147 Kcal, 22 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
Die Chilibohnen werden ca. 3 Min. in der Mikrowelle erhitzt.
150 gr. Gurken: 20 Kcal, 3,3 gr. Kh, 1,2 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Eine Soße aus 5 ml Distelöl, Essig, Zitronensaft und Gewürze nach belieben.
45 Kcal und 5 gr. Fett.
Das ist eine große Portion, hinterher aufs Sofa, das passt.:D
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu ein großes Glas Wasser.
Gesamt: 526 Kcal, 40 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.
Zitat:
80 gr. Haferflocken: 280 Kcal, 47 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 5,4 gr. Fett.
(Ich nehme die Instantflocken wegen der Löslichkeit)
Hab das eben 2 Seiten weiter vorne bei deinem Powershake gelesen 8-)
und war gleich hin und weg... hab von Instantflocken ja nochnie etwas gehört :oops:.
Was hat es mit den Dingern denn auf sich? Löst man die einfach in Milch auf und kann sie dann trinken ohne nen Mixer zu nehmen oder wie?
Gruß SanStorm
des kann man doch au zu frikadellen verarbeiten un dann braten oder?
Hab ich auch schon gehört mit den Haferflocken in Frikadellen
Ja, die Instantflocken lösen sich schon durch leichtes Rühren mit dem Löffel auf.
Die Nährwerte sind wie bei Haferflocken. Geht auch gut für Frikadellen, ImmerHungerHaber.
oldie ich poste mal in nem eigenen thread mein indisches rezept mit reis, pute,champignons, paprika, zwiebel und curry
sieht auch lecker aus (is allerdings nicht so für ne diät gedacht)
Ich glaub ich muss mal nen Mittag im Supermarkt verbringen und mir all die Nährwerte von den ganzen Produkten ansehen ... ich bin immer erstaun was man doch alles essen kann was bb gerecht ist ;)
Die Instantflocken gibt es nicht in allen Märkten.
Rossmann sollte sie vorrätig haben, steht bei der Babynahrung.
Bei Real-Kauf und Kaufland müßtet ihr sie auch bekommen.
Da kommt man sich garantiert geil vor wenn man mit 15 16 17 bei der babynahrug steht :mrgreen:
ImmerHungerHaber: Babynahrung wird auch von Bodybuildern gern gegessen.
Die Mahlzeiten von Hipp oder Alete sind salzarm und die Nährwerte sind auf den Gläsern abgedruckt.
Leider sind ja viele Fertiggerichte total übersalzen.
Die Gemüsesorten aus der Tiefkühlung sind zu empfehlen, die sehen nach dem Erwärmen aus wie frisch aus dem Garten. Die sind auch nicht matschig, sondern richtig knackig mit gutem Eigengeschmack. Gemüsesoßen sind da nicht nötig.
Soo, jetzt um 16:30 Uhr ist Erdbeerzeit und die fünfte Mahlzeit.
Erdbeeren mit Schlagsahne.
Hmmm, lecker. :)
400 gr. frische Erdbeeren: 128 Kcal, 32 gr. Kh, 0,7 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
Eine Soße aus:
200 ml Milch (1,5% Fett): 94 Kcal, 10 gr. Kh, 6,8 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
40 gr. Eiweißpulver (Erdbeer- oder Vanillegeschmack): 150 Kcal, 1,7 gr. Kh, 34 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
Obendrauf schön fett Schlagsahne.
20 gr. Diät-Sprühsahne: 53 Kcal, 1 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 5,3 gr. Fett.
Gesamt: 425 Kcal, 45 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 10 gr. Fett.
So war im Rewe-Markt (nicht gerade so ein riesen Supermarkt) aber hatten alles :mrgreen: und die Instantflocken warn bei Müsli und zum Glück nicht bei der Babynahrung :lol: obendrein hab ich mir gleich noch Bananen und Frühlingsquark zugelegt
Ja, die Rewe-Märkte sind auch gut sortiert.
Um 19:00 die sechste Mahlzeit.
Thunfischsalat
1 Dose Thunfisch (in Wasser) 136 Kcal, 0 gr. Kh, 30 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
100 gr. gelbe Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Oliven: 65 Kcal, 1,25 gr. Kh, 0,75 gr. Eiw. und 7 gr. Fett.
50 gr. Zwiebel: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Eine Soße aus: Essig, Zitronensaft und Senf.
Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu 1 großes Glas Wasser.
Gesamt: 281 Kcal, 13 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 10 gr. Fett.
Tagesgesamt: 2447 Kcal, 250 gr. Kh, 223 gr. Eiw. und 62 gr. Fett.
Nährstoffbilanz: 41% Kohlenhydrate, 36% Eiweiß und 23% Fettanteil.
ich hab mir deinen thunfischsalat mit mais und bohnen gemacht
mjam mjam
find ich echt geil den thread !! :mrgreen:
könntest du vielleicht n paar rezepte in nen extra thread nochmal reinstellen
unter rezepte
was ich mich schon den ganzen thread frag :
was solln die hefetabs
ImmerHungerHaber:
Kann ich machen.
Den Thunfischsalat kannste auch mal für deine ganze Familie zubereiten.
Als Brot passt dazu ein Olivenweißbrot oder Kaviarstange.
Bei meinen Tagesernährungsplänen die ich in den vergangenen Wochen vorgestellt habe liegt der Eiweißanteil mehrfach über den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. (DGE)
Ich habe in den vergangenen 25 Jahren viele Pläne ausprobiert.
Auch mal eine Phase mit niedrigem Proteinanteil.
Ich weiß nicht wie die Ergebnisse der DGE zustandekommen.
Mit 70 gr. Protein am Tag, so wie es die DGE empfiehlt fühle ich mich schlapp.
Um die 200 gr. Protein am Tag fühle ich mich vital und es geht mir gut.
Gradmesser ist für mich meine körperliche Leistungsfähigkeit, keine wissenschaftlichen Untersuchungen die sich mit Zahlen beschäftigen, ohne Bezug zur Praxis.
Wer Nierenprobleme hat sollte die Höhe der Eiweißzufuhr mit seinem Arzt abklären.
Zu den Nahrungsfetten:
Wer auf Streichfette nicht verzichten will sollte Butter nehmen, keine Margarine.
also zur bierhefe hab ich gefunden dass da viele nährstoffe drin sin und die tabelle
pro 3 dragées:
Vitamin B10,5 mg35 %
Vitamin B20,85 mg53 %
Pantothensäure3,0 mg50 %
Niacin9,0 mg50 %
Folsäure125 µg63 %
Vitamin B60,75 mg37 %
Vitamin B12**2,25 µg225 %
Biotin50 µg33 %
warum dann soviele 3 reichen doch
oder sin da irgendwelche aminos drin
ImmerHungerHaber: In den Bierhefetabletten liegen die Vitamine des B-Komplex im natürlichen Verhältnis vor. Daher sind sie besonders wirksam. Das kann jeder Anwender ausprobieren.
Wenn ich jeden Tag so ca. 50 Bierhefetabletten einnehme habe ich eine schöne Haut und fühle mich gesund.
Das ist der Grund für meinen Bierhefekonsum.
Das mache ich seit vielen Jahren.
Heute mache ich eine Radtour im Weserbergland.
Carbo-Prot Shake, einige belegte Kniften (Brote) und Bierhefetabs habe ich natürlich mitgenommen.
:D
Zitat:
könntest du vielleicht n paar rezepte in nen extra thread nochmal reinstellen
unter rezepte
da hab ich mir schon mal selbst was angelegt hab ein kleines oldiegerd Rezeptbuch gemacht damit ich nicht immer hier schauen muss :) das stell ich dann mal hier rein da könnt ihr euch das mal downloaden und anschauen
super :mrgreen:
hast du au was von copyright gehört :D
ich glaube nicht das gerd was dagegen hat :P