Immer wenn ich 15-20 wdh. bei Hyperextensions gemacht hatte, hatte ich Rückenschmerzen. Wenn ich jetzt mit 5kg Zusatzgewicht 10-12 mache ist es um einiges besser. Oder kommst du damit gut klar?
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Immer wenn ich 15-20 wdh. bei Hyperextensions gemacht hatte, hatte ich Rückenschmerzen. Wenn ich jetzt mit 5kg Zusatzgewicht 10-12 mache ist es um einiges besser. Oder kommst du damit gut klar?
Du hast ja Assoziationen, bist Du Schlachter? ;)Zitat:
Mein linkes Knie hat heute zum 3. oder 4. mal ein wiederliches geräusch von sich gegeben es hörte sich an als ob man von einem Stück Fleisch die Fettsehne abreist
Hast Du inzwischen das muskuläre Ungleichgewicht in den Quads in den Griff bekommen?Zitat:
und zwar ist das immer wenn ich mich nach vorne beuge und das linke Knie belaste.
:lol: Nein ich bin kein Schlachter, habe aber schon einem rohen Stück Fleisch das Fett abgerissen. :lol:Zitat:
Zitat von robert234
Nein die dysbalace habe ich noch nicht behoben, der Beinstrecker im neuen Studio mit dem komme ich nicht so gut zu recht wie mit dem anderen im alten also kann ich den inneren muskel geziehlt nicht trainieren. Kniebeuge darf ich ja auch nicht machen wegen meinem Rücken wobei diese wiederum besser für die Knie wären.
Ich glaube auch etwas Masse an den Beinen verloren zu haben, mit Beinpresse bekomme ich einfach keine gute Kopf Muskel verbindung hin.
Was mich im moment am meisten beunruigt ist das ich ja Knorpelabrieb diagnostiziert bekommen habe, nun habe ich gelesen das die Gelenkschmiere dadurch verschwindet bzw nicht mehr gut schmiert und somit ein Teufelskreis entsteht. Davon hat mein anderer Orthopäde(nicht zu dem guten bei dem ich das nächste mal vorbei schau) nichts erwähnt und gesagt ich kann mit Bandage und gezielten kräftigungs training der inneren Quadmuskulatur weiter machen wie gehabt.
Ja ich komme damit gut klar, es brennt nur etwas.Zitat:
Immer wenn ich 15-20 wdh. bei Hyperextensions gemacht hatte, hatte ich Rückenschmerzen. Wenn ich jetzt mit 5kg Zusatzgewicht 10-12 mache ist es um einiges besser. Oder kommst du damit gut klar?
Glucosamin nimmst Du schon?Zitat:
nun habe ich gelesen das die Gelenkschmiere dadurch verschwindet bzw nicht mehr gut schmiert und somit ein Teufelskreis entsteht.
Bewegung ist für den Knorpel lebenswichtig, wobei "Bewegung" natürlich nicht heißen muß Gewichtstraining. Den Vastus medialis fordert man auch bei engem Fußabstand in der Beinpresse mehr, von daher wird sich das mit der Zeit auch dadurch angleichen lassen.
Ja Glucosamin supplementiere ich schon eine Weile.Zitat:
Zitat von robert234
Was sagst du zu dem Knorpelabrieb, verschwinden diese übereste oder wirken die wie schleifsand?
Der Knorpelabrieb verschwindet leider nicht von allein, oft wird er in einer sogenannten "Gelenktoilette" arthroskopisch ausgewaschen, das bringt aber nicht immer wirklichen Erfolg.
Solange die Kniescheibe nicht korrekt in ihrer Gleitrinne läuft, wird es vermehrten Knopelabrieb geben, da sich die Erosion dann auf kleinere Oberflächen erstreckt und diese vermehrt belastet werden. Mir ist bewußt, daß ich Dir nicht damit kommen brauche erst das Kniescheibenproblem zu korrigieren und dann wieder das schwere Training aufzunehmen, medizinisch wäre es so aber am besten. Nur wem sage ich das. :mrgreen:
Anmerkung: Training war ok.Code:TE1:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 80,9Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
5 x 45Kg
Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Training war super, hatte keine schmerzen in den Knien. Bei der Beinpresse habe ich jetzt einen Paralellen, engen Stand. Beim Beinstrecken habe ich die Lehne etwas zurück gestellt das meine Kniekehle genau auf der Kante ist und so traten keine schmerzen auf, meine Bandage trage ich nun auch immer.Code:TE2:
Dauer: 55-60min
Gewicht: 81,0Kg
Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg
Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 10Kg
6 x 10Kg + 2 x 8,5Kg
Rückentrainng habe ich etwas intensiviert durch langsamere Wdh., dadurch auch etwas weniger Kraft beim Bizepstraining da werde ich die Gewichte etwas senken müssen.
Anmerkung: Heute war ich etwas schlapp bzw das Wadentraining war die reinste Qual, habe irgendwie das gefühl ich verliere da Power. Multipresse war mal wieder belegt deshalb bin ich auf KH ausgewichen.Code:TE1:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 81,6Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg
KH SBD:
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg
Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
7 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
7 x 22,5Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Ich hoffe ich kann mich bald beim FBD etwas steigern. Beim Bauchtraining verzichte ich ab sofort auf Supersätze sonst ist mir das zu extrem, ich sollte mal an meiner Ausdauer trainieren.
Anmerkung: Training war wieder super, hatte kaum Knieprobleme nur beim Beinpressen spührte ich die untere sehne unterm Knie, das war etwas unangenehm.Code:TE2:
Dauer: 55-60min
Gewicht: 80,9kG
Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg
Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 8,5Kg
7 x 10Kg + eine abgefälschte
Bei Beincurl erhöhe ich das Gewicht.
Anmerkung: Training war ok, konnte mich teilweise wieder etwas steigern.Code:TE1:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 80,7Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
8 x 25Kg
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
7 x 40Kg
6 x 45Kg
Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Butterfly wird gekickt und durch Cabelcross ersetzt.
Bein Wadenheben an der BP kommen 5Kg drauf beim nächsten Training.
Anmerkung: Bei der Beinpresse gehe ich um 10Kg rauf mit dem Gewicht.Code:TE2:
Dauer: 55min
Gewicht: 82,0kG
Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg
Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 8,5Kg
8 x 8,5Kg
Das Rückentraining war heute vom Gefühl her nicht so toll. Beim Latziehen ziehe ich mehr aus dem rechten lat bzw spühre kaum was im linken, daran muss ich arbeiten.
Habe ich letztens bei Klimmzügen auch gemerkt, ist net dumme Sache! :|Zitat:
Beim Latziehen ziehe ich mehr aus dem rechten lat bzw spühre kaum was im linken
Hast du dich bei deinen Gewicht verschrieben?
Code:21.08.2007 Gewicht: 82,0kG
19.08.2007 Gewicht: 80,7Kg
Ne ich bin On!Zitat:
Zitat von hmm...egal
:lol: ne ne hab nur die KH etwas erhöht, wird wohl Wasser sein. Mal schaun wie sich das die nächsten Tage entwickelt.
Versuch mal mit deinen 82 kg Klimmzüge zu machen. :mrgreen: ;)
Warum machst du keine?
Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich hatte ja ne ganze Weile Klimmis drin, aber um mal zu Variieren und mehr endkontraktion rein zu griegen mach ich mal Latziehen. Macht mir auch irgendwie mehr spass, ist halt nicht so schwer :lol: . Ich hab im ersten satz Klimmis als 10 Wdh. gemacht die ersten 5 waren aber nur wirklich sauber.
Momentan mach ich so auch gut fortschritte, nur das ich irgendwie mehr aus dem rechten Lat ziehe, aber ich denke mit konzentration bekomme ich das in de griff.
Übrigens: Gewicht heute morgen 81,7Kg und Ruhepuls lag bei 64, ich denke das ist noch im grünen bereich.
Ich hab die Klimmzüge bei mir auch rausgenommen, gut ausgeführte Latzüge knallen da mehr rein, wenn man die Klimmzüge noch nicht richtig drauf hat.
Anmerkung: Beim ersten Satz KH Bankdrücken erhöhe ich das gewicht auf 22Kg je Hantel. Cablecross war geil und bleibt auf jeden fall eine Weile im Plan. Frenchpress flach werde ich vermutlich bald gegen Kickbacks tauschen.Code:TE1:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 81,9Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 26Kg
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 15Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Oh man heute ist mir was dummes passiert, und zwar nach dem ersten Satz Wadenheben an der Beinpresse wollte ich das Gewicht in die Halterung krachen lassen, hatte die Halterung aber gar nicht drin und so waren plötzlich meine Knie neben den Ohren. :lol: :lol: Zum Glück hab ich mich nicht verletzt.
Was ich bis heute nicht verstehe, für was sind Cablecross gut??? Das es für die Brust ist kenn ich, nur welcher Bereich und der Zweck? Dehnung? Masse?
Habe paar mal welche gemacht und keinen Erfolg festgestellt! :ratlos:
Cablecross gibt gute Dehnung und ist gut für den Masseaufbau geeignet!Zitat:
Zitat von hmm...egal
Welcher bereich du damit trainierst kommt auf den Winkel an, entweder du stellst dich in die Mitte und beugst dich 90° nach unten dann geht es auf die ganze Brust, oder du gehst einige schritte vor und lehnst dich nur 45° vor dann geht es mehr auf den unteren Teil, bei beiden Varianten wird der mittlere Teil der Brust gut trainiert. Am Schluss der Bewegung wenn die arme über Kreuz sind und dann die Brust hart anspannt gibt es ein richtig geiles gefühl.
Vielleicht hast du es falsch ausgeführt das keine erfolge kamen?! Naja ich finde die Übung gut. :D
Geht mir auch so, finde sie besser als Fliegende.Zitat:
Naja ich finde die Übung gut.
Eventuell falsch ausgeführt oder zu wenig Gewicht genommen. Fliegende Butterfly haben schon ätz Potenzial! :mad: Total langweilig und es zieht sich ohne Ende. Ich werde mal deine Beschreibung beachten und wahrscheinlich auch in meinen TP reinnehmen. :)
Sagst du jetzt noch :twisted:Zitat:
Fliegende Butterfly haben schon ätz Potenzial!
Butterfly mag ich nicht so gerne, da der Rücken bei hoher Anstregung immer sehr instabil ist. Daher mag ich Cable Cross lieber, da ist der gesamte Körper auch Spannung.
n1Ls, weisst du was ätzend heisst? :twisted:
Ach das meinst du und ich dachte, das ist wieder irgend so ein Wort, dass die Fliegenden bis zum Himmel lobt :oops:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Anmerkung: Rückentraining war Hammer, Beintraining war shice!!Code:TE2:
Dauer: Viel zu lang
Gewicht: 81,6Kg
Beinstrecken:
15 x 10Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg
2 x 45Kg
Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 130Kg
8 x 140Kg
6 x 150Kg
Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 40Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 8,5Kg
8 x 8,5Kg
Bei der Beinpresse im letzten satz bei der zweit letzten Wdh. merkte ich wie mein rechtes Knie irgendwie schleift und habe dann reflexartig das Gewicht auf das linke Bein gewechselt und dieses Knirschte wieder so wiederlich. Es ist auf jeden fall die Sehne unter dem Knie, ich glaube eines Tages reisst sie ab. Kraftmäßig war das locker doch ich steiger weiterhin langsam solange ich da probleme habe. Eigentlich habe ich sonst keine schmerzen mehr. Naja mal sehen.
Offtopic:
Heute war ich echt super Motiviert und habe mich richtig aufs training gefreut. Als ich rein kam sah ich ah die Beinpresse ist belegt, aber ich wärme mich erst mal auf dem Ergometer auf dann ist der Typ bestimmt fertig. Nach 15 statt 5 Minuten Ergometer ist der fuzi immer noch dran, also überleg ich wie ich jetzt trainier und denke mach ich halt 6 Sätze Beinstrecker, und mache erst mal einen Aufwärmsatz. Dann hab ich mir gedacht ach mach ich halt erst Rücken und wollte da anfangen, habe aber davor gefragt ob es noch länger dauert und er meinte er ist noch eine Weile dran. Naja als ich grad anfangen wollte mit dem ersten arbeitssatz war dann die Beinpresse frei und ich habe normal weiter gemacht. Hört sich jetzt alles harmlos an aber bei sowqas bekomme ich aggros ohne ende, wenn einer immer 5 Minuten Pause macht und und und... Jedenfalls nach der Beinpresse denke ich mir hm der hockt mit sicherheit jetzt an dem guten Beinstrecker. Und so war es auch also bin ich auf den besch******* ausgewichen, und war trotz das ich in der gesamten Zeit wo er am Beinstrecker war Beinpresse und Beinstrecker gemacht habe schneller fertig als er mit nur Beinstrecker.
Ich hasse diese Maschienen chiller :evil:
Die Lösung am Wochenende heisst meistens, so früh wie möglich ins Studio zu gehen.
Falls es dich tröstet, bist net der einzigste der sich im Studio ärgert. ;)
Hab schon gelesen in deinem Log, das problem mit den Hanteln habe ich auch bzw die sind teilweise nicht mal beschrifftet wieviel sie wiegen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Oh mann ich will garnicht wissen wie es im Winter abgeht wenn wieder alle trainieren kommen. Mein Studio ist winzig.
Ich werde SBD auf 25kg pro Seite steigern, die werden dann 2-3 Wochen schwer sein und dann muss ich eigendlich auf 27,5kg steigern. Das dumme ist, die nächste Stufe ist aber 30kg und das wird schwierig. Mit einer Crea-Kur werde ich die 30er knacken, dann werden die 30kg denke ich mal zu leicht werden, da ich bald Max-Kraft anstrebe. Dann stehe ich dumm da und muss auf LH zurück greifen.
LH nutze ich sehr ungern bei Max-Kraft.
Habe schon mal versucht mit den Leuten zu reden wegen den Hantel Problem. Die sind alle taub. :evil:
Arrrrrrrgh... mein Vertrag läuft noch 13 Monate somit kann ich mich dort net abmelden.
Bei uns geht es auch "nur" bis 40kg. Sind auch einige, die damit arbeiten. Allerdings werden trotzdem keine größeren angeschafft. Heute habe ich auch seit langem mal wieder SBD mit KH gemacht. Im dritten Satz habe ich die 30er noch locker 10 mal hochbekommen. Wenn ich das beibehalte, sollen die langsam mal zusehen, dass da größere kommen :evil:Zitat:
Habe schon mal versucht mit den Leuten zu reden wegen den Hantel Problem. Die sind alle taub.
Anmerkung: Habe beim Bankdrücken im letzten Satz ausversehen die 25 statt 26 Hanteln genommen, was solls.Code:TE1:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 82,6Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 22Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 20Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Bein Cablecross blieb ich jetzt genau in der mitte stehen und beuge mich nur ganz leicht nach vorne, so hatte ich ein noch besseres Muskel gefühl. Werde da aber noch ein bisschen rumprobieren wie es am besten ist.
Bein Wadentraining werde ich die Reihenfolge tauschen um etwas neue Reitze zu setzen, demnach auch das Gewicht beim sitzenden Wadenheben erhöhen, das Gewicht beim Wadenheben in der BP bleibt gleich. Bis in ein bis zwei Wochen werde ich die Übungen für Schultern und Trizeps auch austauschen gegen andere, warscheinlich Seitheben am Kabel und Kickbacks.
Ohje, viel spaß mit Kickbacks. :twisted: Ich hasse diese Übung mittlerweile. Habe sie nach paar TE´s ausm TP gestrichen.
Habe die noch nie gemacht. Ich denke mir nur der Schwerpunkt ist genau anderst wie bei Frenchpress flach. Mal schauen. :DZitat:
Zitat von hmm...egal
Anmerkung: Training war Geil! Hatte trotz Gewichterhöhung keine Knieschmerzen beim beinpresse, glaube das liegt wohl doch an der technik wobei ich immer denke ich mach es richtig.Code:TE2:
Dauer: 55min
Gewicht: 82,4Kg
Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 135Kg
8 x 145Kg
6 x 155Kg
Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
12 x 35Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 28Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)
Beim Beinstrecker muss ich genaustens darauf achten das das Bein genau in der richtigen Position gestreckt wird sonst spühre ich es im Knie, werde da also immer erst ein paar leichte probe Wdh. machen bevor es los geht. Werde da jetzt auch auf Wdh steigerung gehen nicht das Gewicht.
Beim Rudern kann ich beim nächsten mal 5Kg mehr drauf packen.
Bereitet dir Aufallschritt schmerzen?
Wenn du Knieprobleme hast, wieso machst du Beinstrecker? :|
Wollt ich auch fragen!Zitat:
Wenn du Knieprobleme hast, wieso machst du Beinstrecker? Neutral
Beinstrecker soll ja absolut schlecht fürs Knie sein.
Ist er auch, und ich kenne etliche Leute die damit übelste Probleme haben, während sie KB oder Beinpresse ohne Schmerzen machen können. Mich selbst eingeschlossen. ;)Zitat:
Beinstrecker soll ja absolut schlecht fürs Knie sein.
Beinstrecker macht nur Probleme wenn man nicht genau im richtigen "Winkel" drückt, ansonsten geht das problemlos.Zitat:
Zitat von Morski
Aber jetzt bitte keine diskusion!
Werde wohl doch mal ausfallschritte testen!
Brust/Schultern/Trizeps/Waden
Bankdrücken 3*10-6
SBD in der Multi 3*10-6
Cablecross 2*12-10
Seitheben am Kabel 3*12-8
Kickbacks 3*12-10
Wadenheben sitzend 3*15-10
Wadenheben an der BP 3*15-10
Crunches auf der Crunchbank 2*15
Beinheben am Holm 2*15
24Sätze
Beine/Rücken/Nacken/Bizeps
Beinpressen 3*10-6
Ausfallschritte 3*12-8
Beincurl 3*12-8
Latziehen breit 3*6-10
Latziehen Paralell 3*8-12
Rudern Maschiene 3*6-10
Shrugs 3*8-12
KH-Curls sitzend 3*12-8
24Sätze