Trainingslog von muscle-mike

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12.09.2007, 17:12
muscle-mike

Durch den Kaffee gezogen hab ich auch noch nie gehört! :mrgreen:
12.09.2007, 20:55
r3volv3r

Immer diese Rechtschreib- und Grammatik- Flamer :motz:

Schlimmer als mein Deutschlehrer :ass:
14.09.2007, 15:08
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 50 Kg - 9 | 6 | 6 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Flys 11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 60 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. Ausfallschritte 45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl 22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 55 Kg - 12 | 10 Wdh.

Wollte mal wieder ein bisschen abwechslung ins Training bringen und wie man sieht hab ich nach und nach alle Pyramidensätze gegen Sätze mit gleich bleibendem Gewicht getauscht.
Nur mit Abwechslung kommt Spaß und Erfolg! :mrgreen:
16.09.2007, 18:50
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 10 | 7 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 20 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Frontdrücken 35 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 6,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 22 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns 15 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ Superslow Donkey-Wadenheben 70 Kg - 13 | 9 | 9 Wdh. Superslow Wadenheben sitzend 100 Kg - 10 | 10 | 11 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 10 | 8 | 6 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 5 Kg - 18 | 15 Wdh.
18.09.2007, 15:18
hmm...egal

Zitat:

Zitat von r3volv3r

Immer diese Rechtschreib- und Grammatik- Flamer :motz:

Schlimmer als mein Deutschlehrer :ass:

Wie Hausmeister Krause immer sagt: "Ordnung muss sein!" :twisted:
18.09.2007, 18:12
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 50 Kg - 10 | 8 | 5 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh. KH-Flys 11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 60 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. Ausfallschritte 45 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl 22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 55 Kg - 12 | 10 Wdh.

Training gut, alles gut. :mrgreen:
20.09.2007, 20:44
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 11 | 8 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 21 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Frontdrücken 35 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 6,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 22 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. Cable-Pushdowns 15 Kg - 10 | 9 | 9 Wdh. ___________________________________ Superslow Donkey-Wadenheben 70 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. Superslow Wadenheben sitzend 100 Kg - 9 | 10 | 10 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 10 | 8 | 6 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 5 Kg - 20 | 15 Wdh.
22.09.2007, 19:35
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Flys 11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 65 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. Ausfallschritte 45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl 23 Kg - 12 | 9 | 5 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 55 Kg - 13 | 12 Wdh.

Ferien haben angefangen!!! :lach:
Da pumpt es sich doch gleich viel schöner!
23.09.2007, 15:04
muscle-mike

So, hier mal ein erstes Bild von mir.
Ich weiß, bin ein mageres Kerlchen, Gewicht steigt aber seid paar Wochen wieder kontinuierlich. :mrgreen:
Dafür ist der Sixer nicht mehr gut zu sehen. :-(
Von Lichtverhältnissen und vom Posen hab ich keine Ahnung, mache warscheinlich eh irgendwas falsch.

PS: Bitte ignoriert die hässligen Möbel hinter mir. ;)
23.09.2007, 15:07
hmm...egal

Du hast ne andere Frisur und deine Brust ist weniger geworden im Gegensatz zu deinen Avater. :D
23.09.2007, 15:08
muscle-mike

Ja, Brust hab ich wieder abgebaut, weil alle jungs in der Schule mich anfassen wollten. :-( :mrgreen:
23.09.2007, 15:22
Short Dawg

Sind deine Daten im Profil noch aktuell?
23.09.2007, 15:25
muscle-mike

JA, waruM?
23.09.2007, 15:31
Morski

Brust schein gut zu kommen, für 61kg auf die 1,77 sieht es echt schon gut aus, bei den Werten erwartet man weniger :daumen:

EDIT: Und die Kraftwerte sind auch gut :daumen:
23.09.2007, 15:42
Short Dawg

Zitat:

Zitat von Morski

für 61kg auf die 1,77 sieht es echt schon gut aus, bei den Werten erwartet man weniger

Deshalb ;)
23.09.2007, 15:44
muscle-mike

Morski, da wird man ja gleich fast verlegen. :oops:

Ich werd jetzt erstmal versuchen(!) bis Ende des Jahres noch 2 bis 3 Kilo draufzupacken.
Und dann bis Ende 2008 vielleicht die 70 anzustreben.

Edit: Master P, achso. Ich dachte schon du hättest mehr erwartet. :oops:
24.09.2007, 13:43
muscle-mike

Ich hab heute nicht all zu viel zu tun, deshalb führ ich mal für heute ein kleines Ernährungslog.

1. Meal - Frühstück 12:50 Uhr

Shake aus:
60 g - Kölln Instant Haferflocken
15 g - ON 100% Whey Gold Standart - Banane
400 g - 1,5 % Fett Milch

Kcal: 461, 86
Eiweiß: 33,5 g | Kohlenhydrate: 56,24 g | Fett: 10,1 g

Kommentar:
Direkt nach dem Aufstehen krieg ich irgendwie garnichts runter.
Deshalb mach ich mir immer diesen Shake.
Whey nehme ich nur deshalb, weil ich kein Mehrkomponent Protein habe.
Werde ich mir aber mal besorgen, wenn mein Whey alle ist.
24.09.2007, 14:10
Morski

Da gibt's doch nichts zu rechtfertigen, schönes Frühstück! :daumen:

Obwohl....vlt. ein bisschen weniger Milch und stattdessen noch eine Banane dazu für die kurzkettigen Carbs am Morgen :fingernagel:
24.09.2007, 15:56
muscle-mike

Okay, werde den Shake morgen mal mit 300 ml Milch und einer Banane probieren.
Mal schauen wie's schmeckt. :mrgreen:

2. Meal - Mittagessen 15:30 Uhr

125 g - Nudeln

Soße aus:
130 g - Rindertatar
250 g - Tomatenpasata
etwas Olivenöl, Salz, Pfeffer und Oreganum

Kcal: 637,2
Eiweiß: 46,5 g | Kohlenhydrate: 96 g | Fett: 5,7 g

Kommentar:
Hab diesmal was Neues ausprobiert.
An der Soße sollte ich aber noch arbeiten. :lol:
24.09.2007, 17:16
Dragracer

Also auf dem Bild siehste auf jeden Fall schon ganz ordentlich aus, weiter so!

PS: Wer is das auf deinem Avatar?^^
24.09.2007, 18:01
Ronny Kohlmann

Zitat:

So, hier mal ein erstes Bild von mir.
Ich weiß, bin ein mageres Kerlchen, Gewicht steigt aber seid paar Wochen wieder kontinuierlich

Eine bessere Ausgangsposition kann man doch fast gar nicht haben.
24.09.2007, 19:19
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 11 | 8 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 21 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Frontdrücken 35 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 6,5 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Cable-Pushdowns 15 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. LH-Wadenheben stehend 70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 10 | 8 | 6 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 7,5 Kg - 12 | 10 Wdh.

Training hat sich etwas hingezogen, weil meine Freundin 2 mal angerufen hat und ich ihr 2 mal erklären musste, dass ich jetzt keine Zeit habe zu telefonieren.
_________________________________________

3. Meal - PWO 19:00 Uhr

30 g - ON 100% Whey Gold Standart - Banane
60 g - Ruf Traubenzucker
300 ml - Vittel Wasser

Kcal: Egal, weil es eh nicht in die Tagesbilanz eingerechnet wird.
_________________________________________

Hoffentlich schaff ich es auch weiter kontinuierlich aufzubauen, aber ich denk mit euer Hilfe wird das schon. ;)

Dragracer, das ist Kendra Wilkinson, die eine Scharfe aus "Girls of the Playboy Mansion" auf MTV.
:jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers:
24.09.2007, 19:21
Morski

Zitat:

raining hat sich etwas hingezogen, weil meine Freundin 2 mal angerufen hat und ich ihr 2 mal erklären musste, dass ich jetzt keine Zeit habe zu telefonieren.

Der musse aber Mal ordentlich einen erzählen, damit sowas nie wieder vorkommt! ;)
24.09.2007, 19:22
muscle-mike

Eigendlich weiß sie es ja und macht es sonst auch nicht.
Aber diesmal wollte sie mich warscheinlich nur ärgern... :evil:
24.09.2007, 20:58
muscle-mike

4. Meal - Abendessen 20:20 Uhr

140 g - 3 Glocken Spiralnudeln
240 g - Iglo Rahm Spinat (Der mit dem Blubb :mrgreen:)
175 g - Hähnchenbrustfilet in Stückchen geschnitten und mit Salz und Pfeffer gewürzt

Kcal: 824,7
Eiweiß: 67,5 g | Kohlenhydrate: 108,7 g | Fett: 11 g
24.09.2007, 22:33
muscle-mike

5. Meal - Abendsnack 22:00 Uhr

150 g - Kasslerbrot

mit Aufstrich aus:
100 g - Bubi Magerquark
1 gehackte Tomate und 1 gehackte halbe Ziebel

Kcal: 387,6
Eiweiß: 21 g | Kohlenhydrate: 69 g | Fett: 2 g

Kommentar:
Eigendlich wollte ich statt Kasslerbrot Vollkorntoast nehmen, aber als ich dann die neue Packung von Rewe aufgemacht habe, hat mich ein schön grüner Schimmeln angestrahlt. Bäh.
25.09.2007, 00:23
muscle-mike

6. Meal - TV-Knabberein 23:00 Uhr

25 g - Kalifornische Walsnuskerne

Kcal: 172,8
Eiweiß: 3,5 g | Kohlenhydrate: 2,8 g | Fett: 15,8 g (davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 12,5 g)

7. Meal - "Gute Nacht"-Quark 00:00 Uhr

250 g - Bubi Magerquark

Kcal: 173,3
Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 10 g | Fett: 1 g
__________________________________________________ __________

Gesamtbilanz des Tages:
Kcal: 2658
Eiweiß: 202 g | Kohlenhydrate: 343 g | Fett: 45,6 g

Bei dem Eiweiß bin wohl etwas übers Ziel hinaus geschossen, sollte ich demnächst besser aufpassen. :mrgreen:
Hat noch irgendjemand was zu meckern/verbessern/vor zu schlagen?

Edit: Und nächstes mal werd ich den EP lieber Abend am Stück posten.
Ist nicht grade sinnvoll seinen eigenen Thread voll zu spammen! :D
25.09.2007, 14:41
Alibi

Ach was! Das hebt die Spannung von Mahlzeit zu Mahlzeit. Immer anregend und interessant, was die anderen so essen.

Magerquark, Pute, Magerquark, Pute, Magerquark, Pute ... :brech:

;) aber mittlerweile hab ich mich sehr daran gewöhnt :mrgreen:
26.09.2007, 19:14
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 8 | 5 | 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Flys 11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 65 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. Ausfallschritte 45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl 23 Kg - 12 | 9 | 6 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 55 Kg - 13 | 12 Wdh.

Ich hab in letzter Zeit irgendwie einen super Lauf, kann mich überall von Training zu Training etwas steigern.
Weiß aber nicht warum. :mrgreen:

Alibi, hab mich erschreckender Weise auch sehr schnell an BB-Futter gewöhnt. :mrgreen:
28.09.2007, 20:23
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 12 | 8 | 6 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 21 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Frontdrücken 35 Kg - 10 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 6,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 22 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. Cable-Pushdowns 15 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Donkey-Wadenheben 80 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. Wadenheben sitzend 110 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 12 | 9 | 6 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 7,5 Kg - 14 | 12 Wdh.

Beim Bauchtraining hab ich mich diesmal richtig durchgequält und jede Wdh. rausgekitztelt.
Hab gemerkt, dass ich mich sonst nur durch die Standart-Wdh.zahlen durchakere, aber noch mehr gehen würden.
Jetzt tuts im sitzten auch noch was weh. :mrgreen:

Beim Rest wieder leicht gesteigert.
30.09.2007, 19:38
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 7| 6| 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 8 | 7| 5 Wdh. KH-Flys 12,5 g - 12 | 9 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 65 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. Ausfallschritte 45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl 23 Kg - 12 | 9 | 6 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 11 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 55 Kg - 13 | 12 Wdh.
02.10.2007, 18:34
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 12 | 8 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Frontdrücken 35 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 6,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 23 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Cable-Pushdowns 15 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 70 Kg - 12 | 11 | 9 | 8 Wdh ___________________________________ Beinheben hängend 12 | 10 | 7 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 10 Kg - 12 | 10 Wdh.

Bei den Waden musste ich aus Zeitgründen Einsparungen machen.
So gleich geht's ins Kino. :mrgreen:
02.10.2007, 20:50
Parasite.13

also wenn du jeden tag mehr als 400kcal als ideal zu dir nimmst, wirst du aber sehr sehr schnell wieder ne defi machen muessen :mrgreen:
03.10.2007, 00:11
muscle-mike

Du meinst die Formel 37 * kg Körpergewicht?
Kommt bei mir irgendwie nicht so richtig hin. 8-)
Momentan komme ich damit ziehmlich gut zurecht mit um die 2500 Kcal.
Und keine Sorge, die 2500 Kcal schaffe ich auch nicht jeden Tag. ;)
Ich bin froh, dass ich überhaubt zunehme, mein Stoffwechsel scheint langsamer geworden zu sein, oder sowas.
Vor ner Weile hab ich so fast garnicht zugelegt. :mrgreen:
03.10.2007, 09:07
robert234

Zitat:

Du meinst die Formel 37 * kg Körpergewicht?
Kommt bei mir irgendwie nicht so richtig hin.

Das ist auch kein Dogma, sondern nur ein Orientierungswert. Die Feinjustierung muß man dann am lebenden Objekt machen, d. h. gucken wie es sich entwickelt und ggf. Kalorien erhöhen oder reduzieren. ;)
04.10.2007, 19:30
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. KH-Schrägbankdrücken 18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Flys 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 65 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. ___________________________________ Konzentrations-Curl sitzend 11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. Hammer-Curl sitzend 11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs hinterm Rücken 55 Kg - 14 | 12 Wdh.

Das Flachbankdrücken fiel mir heute irgendwie schwer.
Die Konzentrationscurls war irgendwie "komisch", muss mich erstmal dran gewöhnen.
04.10.2007, 20:18
hmm...egal

Zitat:

KH-Flys
12,5 g - 12 | 10 Wdh.

Na bei deiner Brust (laut Avater) sollte mehr möglich sein als nur 12 gramm. :lol:
04.10.2007, 20:59
muscle-mike

Du glaubst garnicht, wie schwer 12 gramm werden können! :mrgreen:
(Habs bearbeitet)
07.10.2007, 19:01
muscle-mike

Code:

Klimmzüge im Obergriff Körpergewicht - 12 | 8 | 5 Wdh. KH-Rudern vorgebeugt 22,5 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 40 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Frontdrücken 35 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. KH-Seitheben 6,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ SZ-French Press 23 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. Cable-Pushdowns 15 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh Wadenheben sitzend 110 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ Beinheben hängend 12 | 10 | 8 Wdh. Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 10 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
08.10.2007, 14:51
muscle-mike

Es ist mal wieder Zeit zu vermerken, was ich am Tag so essen.
Diesmal werde ich nicht jede Mahlzwei einzelen Posten, sondern min. paarweise.
Wie immer sind Kommentare und Tips erwünscht.

1. Meal - Shake 8:30 Uhr
95 g Banane
60 g Kölln Instant Haferflocken
15 g ON 100% Whey Gold Standart - Banane
300 ml fettarme Milch

Kcal: 502
Eiweiß: 31,2 g | Kohlenhydrate: 71,7 g | Fett: 8,6 g

2. Meal - Mittagessen 13:20 Uhr
125 g 3 Glocken Spiralnudeln
130 g Hänchenbrustfilet Stückchen
125 ml Knorr Carbonara Sauce

Kcal: 701
Eiweiß: 47,4 g | Kohlenhydrate: 96,3 g | Fett: 12 g

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