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Ich probiere es mal, hier habe ich das System erklärt, so ist es gemeint. ;)Zitat:
Da fällt mir [ein weiteres Mal negativ auf], dass man in diesem Board nicht direkt auf einzelne Beiträge verlinken kann, sondern immer nur auf ganze Threads!
Ansonsten hat hmm...egal es schon geschrieben, das Volumen für die (vorerschöpften) Bizeps oder Trizeps muß man im Push and Pull-System deutlich reduzieren. Für die Bizeps 2 - 3 Sätze, für die Trizeps ca. 3 Sätze.
Hallo hmm...egal,Zitat:
Zitat von hmm...egal
dann tausche ich mal diese beiden - im Übrigen habe ich den Plan, wie geschrieben, von dir geklaut.
... und dennoch passt er nicht 100% ... man man man :D ;)
Leicht modifiziert sähe er also so aus:
Hallo Robert,Zitat:
1.Tag: Brust / Beine / Trizeps / Nacken / Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ 12 Wh.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps:
French Press 4 x a´ max. 12 Wh.
Bauch:
Beinheben 3 x a´ 10-15 Wh.
Crunches 3/4 x a´ 10-15 Wh.
2. Tag: Rücken / Schulter / Bizeps / Waden
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern je Seite 2 x max. 8 Wh.
Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.
Bizeps:
Langhantelcurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Waden:
Wadenheben im stehen 3x 12-15 Wh.
Wadenheben sitzend 3x 12-15 Wh.
den von dir geposteten Link habe ich auch in meinem (zugegebenermaßen etwas längeren) Beitrag gepostet.
Dort schrieb ich ja sogar, dass es mich irritiert, dass deine Aussage etwas anderes bedeutet, als die Erklärung der von mir auch verlinkten Webseite.
Wobei das Deine in Bezug auf den Namen 'Push and Pull' sinniger erscheint:
GrußZitat:
Zitat von Gutschiwu
PS: Heute 79,3kg.
Na, die 80 scheint ja aber jetzt über Tage schon Passe zu sein,oder? Schön! :mrgreen:
@Georg: Geh mal beim Schulterdrücken auf 8 Wdh. runter, bei den Bizeps mußt Du probieren ob Du da mit 4 Sätzen nach dem Rückentrain hinkommst, ggf. um ein bis zwei Sätze kürzen. Ansonsten paßt es jetzt.
Die Links habe ich mir nicht alle angeschaut, nachdem Du jeweils komplette Threads in Aussicht gestellt hattest ging es für mich schneller das einfach kurz erneut aufzuschreiben. ;)
Drücken und Ziehen kann man im Leben sicher an vielen Stellen, da kann es schon unterschiedliche Interpretationen geben. :)
Gutschiwu, ich würde die Reihenfolge vom Rücken so machen:
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Wäre mir jedenfalls so angenehmer, den mit erschöpften Rückenstrecker noch Rudern ist sicher nicht so optimal.
Mfg
EDIT: Habe überlesen das du es mit KH machst, na dann passt es so!
Das finde ich auch sehr positiv. 8-)Zitat:
Zitat von Barbara
Wobei ich diese Woche auch extrem diszipliniert war und noch bis Mittwoch sein werde, da ich Mittwoch Abend mit Arbeitskollegen in ein Lokal gehe, in dem es die besten Burger in ganz Bayern gibt - und ich mir einen versprochen habe.... Jam jam!
Ich hoffe nur, dass es nicht gleich ansetzt.
Dafür verzichte ich bereits seit 6 Tagen - und eben bis Mittwoch abend - auf das eine obligatorische KH-Reiche Essen in der Woche!
Aber mir läuft beim Gedanken daran das Wasser im Munde zusammen....
Werde diesen Plan, mal eine Woche (2x durch-)trainieren und dann entsprechend anpassen.Zitat:
Zitat von robert234
Dann werde ich ja sehen, wo das Volumen zu hoch ist, wie lange ich für ihn brauche, wie ich die Gewichte setzen kann, etc.
GGf. werde ich dann nochmal 'dynamisch' anpassen.
Ja, wie geschrieben, kann man in diesem Board ja leider nicht auf einzelne Beiträge verlinken.Zitat:
Zitat von robert234
Mir ging es jetzt nur darum, auch aufzuzeigen, dass ich mich tatsächlich informiert habe - oder es wenigstens versuchte.
Mit dem nun finalen (?) Plan:
Zitat:
1.Tag: Brust / Beine / Trizeps / Nacken / Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ 12 Wh.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps:
French Press 4 x a´ max. 12 Wh.
Bauch:
Beinheben 3 x a´ 10-15 Wh.
Crunches 3/4 x a´ 10-15 Wh.
2. Tag: Rücken / Schulter / Bizeps / Waden
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern je Seite 2 x max. 8 Wh.
Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.
Bizeps:
Langhantelcurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Waden:
Wadenheben im stehen 3x 12-15 Wh.
Wadenheben sitzend 3x 12-15 Wh.
Gruß
Massefreak, es handelt sich hier nicht um LH-Rudern sondern um KH-Rudern, da stützt man sich ja bekanntlich ab, da sehe ich kein Problem für den Rückenstrecker. ;)Zitat:
Zitat von Massefreak1
Gutschiwu, ich hatte den Plan von Robert geklaut, wenn ich mich richtig erinnere! :D
Zitat:
Hallo hmm...egal,
dann tausche ich mal diese beiden - im Übrigen habe ich den Plan, wie geschrieben, von dir geklaut.
Gemeine Diebe seid's! :motz:Zitat:
Gutschiwu, ich hatte den Plan von Robert geklaut
Gutschiwu, der Plan passt nur nicht, weil du Push&Pull trainieren musst, sonst wäre der TP 1A!
Robert, Gutschiwu ist der Dieb, ich habe den Plan von dir bekommen! :twisted:
Na gut, dann alle auf Gutschiwu! :)Zitat:
Robert, Gutschiwu ist der Dieb, ich habe den Plan von dir bekommen!
Ich zuerst!!! :twisted:Zitat:
Na gut, dann alle auf Gutschiwu!
http://www.cdv-forum.de/cdvboard/deu...ies/sabber.gifhttp://www.cdv-forum.de/cdvboard/deu...ies/sabber.gifhttp://www.cdv-forum.de/cdvboard/deu...ies/sabber.gifhttp://www.cdv-forum.de/cdvboard/deu...ies/sabber.gifZitat:
Zitat von Barbara
Vorsicht, in deinem Alter heilen Brüche, etc. schwerer... Solltest du als Arzt doch wissen. 8-) 8-)Zitat:
Zitat von robert234
Bin ein hundsgefährlicher Kickboxer! 8-) 8-) (zumindest hab ich's ~ nen halbes Jahr gemacht. :lol: :lol: )
Da mache ich mir keine Sorgen, wenn Babsy mit Dir fertig ist bekommst Du kein Bein mehr hoch, und auch nichts anderes. :lol:Zitat:
Vorsicht, in deinem Alter heilen Brüche, etc. schwerer...
Ich bin Intervallsportarten gewöhnt - und sie ist ja auch nicht mehr sooooooo jung... 8-) :lol: :oops: :oops:
Was sind das für Smiles?Zitat:
Zitat von Gutschiwu
Da ich hier auf die Schnelle keine passenden gefunden habe, klaute ich sie (war ich je eh grad dabei :D ) aus einem anderen Forum, in dem ich sehr aktiv bin. :DZitat:
Zitat von hmm...egal
Gutschiwu, ja das ist mir klar. ;) Was sollen sie aussagen?
Sie sabbern glaub ich :)
Ahhh, danke Mastel P San. :mrgreen:
Ja - ein typisches Sabbern... geht so in diese Richtung:
http://www.verigorm.de/pictures/2007....thumbnail.gif
Gutschiwu, :mrgreen:
Sag ma Hakan, is das ilggendein Insidel odel sowas in del Alt? :)
Nein fand es nur seit den letzten Treahd lustig. :lol:
okay, saubel :mrgreen:
So, heute morgen waren es genau 79,0 kg.
Irgendwie geht mir das zu langsam, wenn ich gucke, dass ich nun bereits 42 Tage auf Diät bin und erst ~3kg runter sind. Das sind durchschnittlich 500g / Woche.
Mein Endziel sind 77kg - also noch 2 kg. Das würde beim jetzigen Tempo bedeuten, noch 1 Monat Diät. :| Zäh!
Das ist grade so das limit, schneller sollte es nicht gehen. Hau rein den Monat schaffst du auch noch! :daumen:Zitat:
Zitat von Gutschiwu
Finde auch, du solltest nichts überstürtzen. Das Tempo deiner Diät ist vollkommen ok!
Es ist gefühlt soooooo langsam.... Naja, wie geschrieben, freue ich mich wie ein Schnitzel auf Mittwoch... Burger. Ich lieeeeeeeebe Burger!
http://www.technoskop.de/_img/2006/b...er-kostuem.jpg
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Ach, eine Frage noch... ich habe seit nunmehr 3 Wochen fast täglich leichte Kopfschmerzen. Ich bin dbzgl. eh recht empfindlich, bei Wetterumschwüngen, etc. Allerdings habe ich nun, wie geschrieben, die gesamten letzten Wochen täglich leichte Kopfschmerzen... (Wenn ich versuche es zu lokalisieren, würde ich behaupten, 'hinten, oben' im Kopf)
Kann das mit der Diät zusammenhängen? Irgendwie mit der geringen KH-Zufuhr?
Trinken tue ich genug - teilweise bis zu 10Liter (!) am Tag - mindestens aber 5Liter. (Irgendwie muss man dem perma-Hunger ja Herr werden...)
hm, also seitdem ich auf diät bin sind meine kopfschmerzen weg. ich hab gar kiene mehr gehabt.
was bei mir allerdings auch mit dem blutdruck zusammenhängt.
aber kann mir nicht denken, dass man wegen kcal-mangel oder kh-mangel kopfweh bekommen kann, wenn man nicht gerade mit 2000kcal im minus ist oder so.
@Georg: Na bei dem Wetter-Hin und Her kein Wunder, gerade bei Euch womöglich noch Fön. Bei entsprechender Prädisposition genügt schon eine Veränderung der gewohnten Ernährung durchaus um leichte Probleme hervorzurufen. Der Körper interpretiert das ja als Streß, und Streß ist ein bekannter Kopfschmerz-Auslöser. Auch die Zufuhr von bis zu 10 Litern Flüssigkeit kann da eine Rolle spielen, diese Menge halte ich auch für übertrieben viel.
Ich bin sehr kopfschmerzanfällig und hab im Augenblick auch Probleme, aber an ner Diät hats bei mir noch nie gelegen, eher an zuwenig trinken. Essenstechnisch nur, wenn ich Hunger bis unter beide Arme habe und trotzdem weitermachen muß im Job, beim Sachen besorgen ect- dann legt sich der Kopfschemrz aber nach dem Essen. Legt sich deiner nach ner Mahlzeit?
Ich bilde mir ein, dass ja - jedoch bin ich mir nicht zu 100% sicher und werde es deshalb noch einige Zeit beobachten.Zitat:
Zitat von Barbara
Es hat mich halt nur irritiert, da es bei mir im Normalfall deutlich intensiver ist - und nicht über Wochen hinweg jeden Tag.
Da ist natürlich der Schuldige schnell gefunden.
Bin momentan eh in einem leichten Tief... Aber ich motiviere mich, wie oben geschrieben, mit der Aussicht auf den Burger am Mittwoch.... Lecker!
Dennoch: Bis auf die 77kg halte ich das auf jeden Fall noch aus. Die weitere Planung sagt dann, bis März / April eine Massephase einzulegen, bei gleichzeitiger Beachtung der Ernährung und dann wieder zu diäten, um kommenden Sommer nicht mehr von Adonis unterschieden werden zu können. 8-) :lol:
Aber bin eigentlich erstaunt, wie kontinuierlich alles voran geht - auch wenn es mir unerträglich langsam vorkommt.
Unterzuckert? ;)Zitat:
Ich bilde mir ein, dass ja
Ja, das dachte ich mir auch schon....Zitat:
Zitat von robert234
Willst du am Mittwoch das ganze Asiatische Baby auf einmal essen? :mrgreen:
Wenn dem so wäre, was könnte man dagegen tun?Zitat:
Zitat von robert234
Ich weiß nur noch nicht, mit welchem Dip... :D ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Na Zucker zuführen. Du kannst es ja einfach mal testen, ob die Kopfschmerzen verschwinden wenn Du ein bißchen Zucker ode Dextro nimmst.Zitat:
Wenn dem so wäre, was könnte man dagegen tun?
Am besten Süß-Sauel :mrgreen:Zitat:
Zitat von Gutschiwu
Werde ich morgen mal machen - heute habe ich lediglich etwas Haushaltszucker für den PWO dabei, da ich von meiner Freundin komme und diese keine Dextrose im Haus hatte... Quasi notgedrungen....Zitat:
Zitat von robert234
Aber morgen werde ich das testen, sollte ich wieder Kopfschmerzen bekommen.
Ach - und ich werde hier ein Foto von meinem Burger (ich glaube, ich bin momentan ziemlich fixiert, auf dieses Ding) hier einstellen, damit ihr in eure Tastaturen sabbert! :D