ne, ich versuch schon alles auber auszuführen! was auch sein kann, wenn ich z.B. SZ Culs mache, ich am untersten punkt total locker lasse, also einfach hängen lasse!
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ne, ich versuch schon alles auber auszuführen! was auch sein kann, wenn ich z.B. SZ Culs mache, ich am untersten punkt total locker lasse, also einfach hängen lasse!
lass die arme ein bisschen gewinkelt, so dass immer spannung auf den bizeps ist.
ok dane dir
Na das kann man ändern.Zitat:
Ich weiß nicht, meine Bizeps wollen einfach nicht wachsen! ICh spür sie auch nie nach dem train!
Nimm mal statt der SZ-Hantel eine KH mit einem Gewicht das Du 12x sauber curlen kannst, das ist Hantel A. Daneben legst Du Dir eine zweite Hantel (Hantel B) bereit, die ungefähr 40 % weniger wiegt als Hantel A. Daneben liegt Hantel C, die wiegt wiederum 40 % weniger als Hantel B. Und eine vierte Hantel (Hantel D) wiegt 40 % weniger als Hantel C. Rechne Dir die Gewichte vorher in Ruhe aus.
Nun geht es los: Curle 12x mit der Hantel A, wenn Du sie ganz oben hast stoppst Du jeweils kurz und spannst den Bizeps ganz stark an, stelle Dir vor Du wolltest ihn zum platzen bringen. Nach der 12ten Wdh. legst Du die Hantel beiseite und nimmst sofort Hantel B, machst mit der soviele Wdh. wie Du schaffst und wechselst ohne Pause direkt zu Hantel C, machst mit der wieder soviele Wdh. wie Du schaffst und anschließend 90 sek Pause.
Nach der Pause schnappst Du Dir Hantel B und pumpst solange Du kannst, dann ohne Pause direkt weitermachen mit Hantel C, und anschließend direkt weitermachen mit Hantel D. Anschließend 90 sek Pause.
Dann machst Du ohne Pause dazwischen mit den Hanteln C und D jeweils soviele Wdh. wie Du gerade schaffst, zum Schluß bei der Hantel D hilfst Du gegen Ende noch mit der anderen Hand bei der Aufwärtsbewegung ein bißchen mit, und erzwingst so noch 2 - 3 Wdh. zusätzlich.
Anschließend das selbe Spiel mit dem anderen Arm. Deine Bizeps wirst Du anschließend garantiert spüren. ;)
Train leuft recht gut, aber mit der Gewichszunahme nicht! Esse 8 mal am Tag und zwischen 2800 und 3000kcal und nehme nicht zu!
was hast du gerade für einen ep??
ich nehm gerade gut zu mit ca 3200 kcal...
was isst du so über den tag?
1.
150gr. Müsli
200gr. Joghurt
30gr. Whey
2.
130gr. Reis
150gr. Hänchenbrust
300gr. Gemüse
3.
250gr. Toast
100gr. Pute
4.
150gr. Toast
100gr. Pute
5.
100gr. Harzer
6.
200gr. Hüttenkäse
40gr. Erdnussmuß
so schauts aus, varriert natürlich!
Wie lange ernährst du dich schon so?
ich habs jezt mal seit einer woche so ausprobiert, und alles genau aufgeschrieben! und habe nichts zugenommen! So vom aufbau her ist der Plan doch ok?
wenn du nicht zugenommen hast nicht :D
ich würd noch 300-500 kcal mehr reinnehmen in form von ew und kh
Erwarte auch nicht, dass du nach einer Woche großartig zugenommen hast. Ich würde noch 2 Wochen warten und dann gucken, was sich getan hat. Im Moment scheint mir es wieder so, dass du um jeden Preis nur zunehmen möchtest, egal was. Aber denk dran, mehr als 500g Muskeln im Monat werden/können es nicht sein. Also habe nicht das Bestreben, schon nach einer Woche ein Kilo mehr drauf zu haben. Dann hast du nachher 75% Fett und nur 25% Muskeln.Zitat:
Zitat von Oli_kf
beschwer dich nach nem monat nochmal
ps: mehr gute fette
jetzt wiege ich wieder 68,6 kilo! vieleicht leigts am sommer
Warum sollte es am Sommer liegen?Zitat:
vieleicht leigts am sommer
Wann wiegst du dich immer?
GEWICHTSSCHWANKUNGEN VON 1-2 KILO SIND VÖLLIG NORMAL! DAS IST NICHT SCHLIMM. ÜBER SOLCHE KURZEN ZEITRÄUME WIE DU SIE HAST, KANN MAN ABSOLUT NULL ÜBER DAS GEWICHT SAGEN!
Aber wenn du denkst, zu wenig zu essen, dann hau einfach 300kcal mehr rauf. Aber wenn du dann auf einmal 2kg pro Monat zunimmst, beschwer dich nicht, dass wir dich nicht gewarnt hätten. Vielleicht passt es dann, vielleicht wirst du aber auch wieder schön fett.
Jeden Tag wiegen ist eigentlich nicht verkehrt, man muss das alles nur über 14 Tage oder länger beobachten ehe man etwas verändert.
Ich kann das net nachvollziehen wie man eine Gewichtsschwankung von 1-2 Kg haben kann. Ich hatte die letzten Monate eine Schwankung von max. 600-700 gramm.
So ein "Kontrollwiegen" vielleicht. Damit man nicht ohne es zu merken, auf einmal 5kg mehr drauf hat. Aber aussagekräftig ist es halt erst nach einer längeren Zeit.
Oli, hau dann einfach 200-300kcal mehr drauf. Dann sollte es voran gehen.
1-2 Kilo sind bei mir schon drin ab und zu. Dann isst du mal 500g, trinkst dazu einen knappen Liter und hast fast 2kg mehr drauf. Am nächsten Morgen gehst du nochmal schön kacken und hast wieder 2kg weniger. Also das kann unter Umständen schon passieren.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Genau, den wiegt man sich nur einmal in der Woche steht da vielleicht 200g mehr oder 1Kg mehr, nach wieder einer Woche vielleicht 500g weniger. Wiegt man sich jeden Tag sieht man schön in welche richtung es geht, es schwankt zwar zwischen 500g wenn man täglich das gleiche isst aber man sieht finde ich besser wie es voran geht bzw ob es kontinuirlich steigt.Zitat:
So ein "Kontrollwiegen" vielleicht
aber wenn die gewicht schwankung von denn ein oder anderen tag 1kg ist und mann in denn spiegel schaut und man sieht das das fett ist. dann ist doch der kcal überschuß zu hoch, oder?
oder ist das auch normal?
weil ich habe die probleme auch.
Tut mir Leid, aber das kannst du nicht. Du kannst nicht von einen auf den anderen Tag 1kg Fett zunehmen, und dann auch noch so, dass man es im Spiegel sieht.Zitat:
aber wenn die gewicht schwankung von denn ein oder anderen tag 1kg ist und mann in denn spiegel schaut und man sieht das das fett ist
1kg Fett sind 9000kcal. Das heißt, du musst an dem Tag ca. 12000 Kalorien gegessen haben UND das muss sich dann auch alles in Form von Fett an einer Stelle angelagert haben, sodass du es sehen kannst.
edit: Das, was du siehst, können auch Wassereinlagerungen sein. Ich habe das ab und zu, wenn ich am Wochenende saufen war. Am nächsten Tag bin ich dann immer ziemlich entwässert, erst recht, wenn ich wohlmöglich noch gekotzt habe. Den Tag nach dem Saufen wiege ich dann ca. 2 kg weniger und kann meine Bauchmuskeln sehen. Einen Tag später ist dann alles wieder normal und ich habe wieder Wasser im Körper. Dann kann ich meine Bauchmuskeln nicht mehr sehen :P
TE2:
Klimmzüge 8,5,5
Rudermaschine 3*12 50,65,70kg neues Gerät von technogym
Hyperextensions 3*12 10kg
Schulterdürcken KH 3*8 12,5kg,15kg
aurechtes Rudern 2*12 1*10 17,5kg
Bankdips 3*12
Trizepsdrücken am Kabel 3*12 32,5kg
Wadenheben sitzend 3*12 140kg 1*8 200kg
Wadenheben stehend 3*15 100kg
Naja passt soweit!
Aktuelles Gewicht 69,6kg man ich werd nicht schwerer :cry:
TE1:
BD 8,8,8,7,8(Maschine) 60kg
SBD 8,7,8 55,50kg
Fliegende 2*12 40kg
KB 2*8 45,55kg dritte Abgebrochen
BP 3*8 110,120,120kg (neue BP von Technogym)
Beincurls sitzend 3*12 50,60,70kg
SZ Curls 3*12 20kg Reduktionssatz 1*15 10kg
Hammerculs 3*12 10kg Reduktionssatz 1*20 7,5kg
Beinheben 3*15
Crunch 2*15
Ich hänge total beim Bankdrücken, steigere mich nicht, liegts am Körpergewicht das ich nur so wenig drücke?
das wird daran liegen, dass du bestimmt immer noch zu wenig isst.Zitat:
Zitat von Oli_kf
Sehe ich auch so, also hau rein Oli! ;)Zitat:
Aktuelles Gewicht 69,6kg man ich werd nicht schwerer
das wird daran liegen, dass du bestimmt immer noch zu wenig isst.
Heute sahs bis jetzt so aus, bin erst um 11 aufgestanden
150gr. Haferflocken
100gr. Marmelade
30gr. Whey
Nach train
30gr. Whey
40gr. Dextro
200gr. Toast
100gr. Pute
200gr. Hüttenkäse
3stk. Birnen
Wie willst Du so auf ca. 140 g Protein kommen? Und wo sind die ungesättigten Fettsäuren? Marmelade, Toast und Früchte bringen Dir keine komplexen Kohnlenhydrate, die brauchst Du aber um Power zu haben. Da ist also noch was zu verbessern.Zitat:
Heute sahs bis jetzt so aus, bin erst um 11 aufgestanden
150gr. Haferflocken
100gr. Marmelade
30gr. Whey
Nach train
30gr. Whey
40gr. Dextro
200gr. Toast
100gr. Pute
200gr. Hüttenkäse
3stk. Birnen
War bloß bis jetzt so, heute will ich noch essen
Vollkornsemmel (sehr groß)
100gr. Putenbrust
Noch was Kohlenhydrathaltiges weiß bloß noch nicht was :D
200gr.Hüttenkäse
40gr. Makademianüsse
100gr. harzer
Aktuelles Gewicht 69,6kg
Es geht nicht nachoben, ich kann nicht mehr essen, ich könnt schon kotzen wenn ich nur an nahrung denke :lol:
Verstehe ich nicht, ich denke Du ißt so gerne große Portionen Haferflocken? Dann hau rein Oli. :esser1:Zitat:
ich kann nicht mehr essen, ich könnt schon kotzen wenn ich nur an nahrung denke
ich kann sie nicht mehr sehen
Du hast in 6 Tagen 300g zugenommen. Ob das an der Nahrungsaufnahme liegt oder ob du wirklich zugenommen hast, weiß man jetzt nicht. Auf jeden Fall besteht eine Tendenz nach oben. Iss noch 3 Wochen so weiter. Wenn du dann nicht über 70 bist, läuft was falsch. Aber vielleicht hast du ja auch schon 300g zugenommen. Das wären dann 1,5kg auf einen Monat hochgerechnet. Das wäre dann aber wieder zu viel. Schraube deine kcal jetzt aber nicht runter!!! Wie gesagt, 3 Wochen so weiteressen ;) :esser1: Viel Erfolg.
Bei Apollo war das glaube ich, da gibt es momentan Brillen für einen Euro. :mrgreen:Zitat:
ich kann sie nicht mehr sehen
Hi!
Auf welchen Teil vom Lat gehen denn enge Klimmzüge im Untergriff am meisten? Ich bilde mir ein, das ich kurz überm Arsch :oops: so 10cm immer breiter werde, aber oben rum gar nicht!
fett an der taille?
So hab mal wieder ein Problem!
Ich muss in letzter Zeit ziemlich viel Arbeiten (2 Jobs) dafür bleibt mir halt wenig zeit zum trainieren, da ich aber ungern weniger wie 4 mal die Woche gehen will, brauch ich ein kurzes aber hefitges Programm! Vieleicht könntest Du mir dabei wieder helfen Robert? Wäre sehr nett von Dir!